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女性怀孕后,为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。
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然而有人错误地认为,女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。
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+ X' a2 X! H& E2 t. L0 m+ d 其实,妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,即妊娠体重过重。8 E7 R, j/ B$ P
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孕妇体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多,难看的妊娠纹就更难避免了。
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b O4 h( d: r3 G 怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢?专家给出了一些建议,希望能给大家一个参考。. ]- \$ h! a+ n4 b9 Y+ `
% G% i* g5 k7 g" c% ? 1、饮食日记
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记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。9 a% T; d/ s% Z
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2、每天量体重
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1 C2 K; j/ q. i9 H$ p% _' @ 体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。2 Y `2 B C8 v; w) v7 e
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于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。! E( }7 g# o- s, |$ x3 t( x2 k
( p) a E6 I$ ? 3、饮食过量,隔天节食
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有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。) v0 U- q- z; A
& Q+ R6 A: {' h# u- U! n3 z 4、设一天解禁日
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+ C* q3 U! S. _2 R W 了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。
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5、了解食物卡路里量
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7 F2 T6 k0 n6 g. e2 w; ~ 从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。
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3 i& G f" A. @/ p. M* y r 6、体重曲线图
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每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。8 d% c* i+ i8 j0 y, K* G4 w. g. R
: l2 G& E4 F, A0 M# Q; P 7、可突显曲线的孕妇装; ^, O: [. [& |: ^ M/ g3 a* J5 {
8 T5 A! @; w# P" P$ \2 X 孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。: n0 U" b$ e$ ~2 ~
; M9 [# a6 t5 ~ 8、想象产后瘦身的辛苦
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减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。+ S1 ?( o2 w3 s5 K0 j
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9、不买零食) a" g) L, d: f ]
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逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。
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5 E3 J2 x7 c9 n" T 10、选择在家里和朋友见面
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到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。6 N" h! g+ t% m& b
% a5 r9 z; g e1 o 11、动手准备婴儿用品
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$ f Y; o0 _* [: Q 着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让妳根本无暇吃点心. M0 n I% Y# v
: w, {( d ?( p8 g 12、请老公严格把关8 J$ O+ j" @) \% J
# v5 w& F2 u/ R 请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。8 q& J- ^! n5 r
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13、肚子饿时便外出散步' c4 |& K/ v! r( v c0 K
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只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。
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9 L) V) c3 o4 `8 q8 s 14、以胖女人的海报来自我警愓4 p% k0 u6 {6 e+ K0 V+ D1 I, J
9 C5 R3 R7 H7 g 在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。$ z8 k6 z6 `# C P6 x" x! _
: X ^1 |1 K# a, ] 15、自己动手做点心
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为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
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16、蒟蒻食品
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蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。+ }9 f" y9 S. p Q9 x9 [
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含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。 |
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