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一分钟健康养生 熬夜、睡眠不足会使人注意力不集中、记忆力下降,还会增加肥胖、糖尿病的患病风险,更可能诱发癌症。
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8 g+ k; ^( P( a& }但问题来了:6 b; Z! d! a* ?8 a- N5 M
睡多久才最好?9 h- Z- j+ \( B6 a( `
几点睡算熬夜?7 Y+ a, r: O" C
裸睡能睡得更好?6 X% n+ `0 v/ k' |7 M
睡觉突然一抖,咋回事?# h9 A- Y$ Y8 e) K9 U1 o4 `
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养生君将一直困扰许多人的睡眠问题,一次性收集齐全,逐一解疑析惑——
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2 J0 n ^4 Q/ N每天睡几小时为佳?% ~, }, Y* x* n9 N+ J+ U) N Z
健康成人,建议每天睡眠6~8小时!3 N8 e. @5 L1 K5 L- ]2 X* C* x9 B
8小时睡眠固然好,但这不意味着每个人都必须要睡够这么长时间。
: Y+ b8 `6 Y9 f O. E如果你只睡5~6小时,甚至更短,精神状态也不错,那就说明睡眠时间是合适的,不必强求一定要睡够6~8小时。6 s! c3 Q5 U- }" Z, E5 ~8 V+ T
午睡睡多久好?( g" {) `. g& s/ u' r
午睡别超过1小时,20~30分钟为宜。3 R( @( {# s2 G4 u4 x( Y1 X8 q
超过1小时,人就会进入深睡眠状态,中枢神经受到抑制。如果强行醒来,大脑皮质的抑制状态尚未解除,就容易头晕眼花,越睡越困。, t' M9 e. F/ F0 i7 l
几点睡算熬夜?0 [: o- j. e9 N% n9 ^6 D, Q& `
几点睡算熬夜,并没有明确定义!1 E: l# F) A1 ]
睡眠的关键有两点,一个是规律,一个是睡够。每个人睡眠时间都不一样,不能一概而论。只要符合自己的生物钟,醒了也不觉得困,睡的再晚也不算熬夜。! ?8 m3 {+ w0 @
睡觉时,手机离床头多远?
6 b- w9 x0 o( i0 s7 f7 \/ p手机,放越远越好!
2 d% z, o. X& `手机肯定是有辐射的,但是辐射有多大、会不会对身体有害,至今尚无定论。但为了健康着想,建议睡觉时手机别放床头,越远越好。
! N) q7 _- {% i# B( Z. u4 z# h睡觉老出汗是身体出问题?
# k7 }7 {3 q6 t1 q* D% A0 n睡觉易出汗可能是气虚、肾虚所致。可以找中医师诊治,以辨证自身体质,对症用药。 平时也可多吃滋阴补益的食物,如核桃、黑芝麻、桂圆等,少食辛辣。) |3 T2 s5 h) M/ q( }! e
同时,应积极锻炼身体,规律生活,保持心情舒畅。需注意的是,结核等疾病,也容易导致午后盗汗,如经上述调理,不能缓解时,应及时就医为妙。
$ \3 s% N! H5 f" K/ v. o睡觉突然一抖,咋回事?; Y& Q* u; a6 L4 E
睡觉时身体抖动,是肌抽跃。4 C) `: d' z8 z5 J6 v
肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽动,如打嗝、眼皮跳动等,是正常的生理表现,一般不必过于担心。小孩睡觉抖动则与神经未完全发育有关,长大后会逐渐消失。! v0 o1 ^$ ]* [6 W' l7 f/ B8 T
腰痛,一定要睡硬板床吗?
3 g) _7 q( V% w; Y# T, Y" l“腰痛应该睡硬板床”不科学。
/ |+ s5 ]6 p$ p' _人体脊柱是有生理曲度的,硬板床并不能给腰部足够的支撑,反而使腰部处于悬空状态。此时,腰部的肌肉就必须持续做功来维持腰椎的曲度。久而久之,就不可避免地发生肌肉疲劳。4 p% m, Q* c3 J" S' E
所以,腰痛时,需要的是可以保持腰椎生理曲度的、中等硬度的床垫,而非硬板床。% D) e& A8 E, Y" A$ H) @
裸睡能睡得更好?
. B1 ]: G$ J* b1 ?/ t. X: w大部分人,裸睡确实能睡得更好!4 {7 J0 \7 I7 a1 v( {1 i2 k- @, X: S
裸睡时没了内衣/睡衣的束缚,身体会更加放松,更容易获得高质量的睡眠。
! M/ q* L3 ~* u7 w% H但裸睡前,要做到3点:一是独立、隐秘且舒适的睡眠环境;二是干净舒适的床品;三是注意保暖。
( l! q2 H$ e9 b5 E f特别要提醒的是,5类人群,如特异性体质者、发育阶段的少女、泌尿系统感染患者、免疫力弱的人、心脑血管疾病患者,裸睡反而对身体无益,再舒服也不建议裸睡。; Q- l0 _7 Z( f, W" {3 Z8 g8 X
喝红酒、喝牛奶能助眠?
3 @0 V9 Z$ h' q( m" j睡前喝红酒、牛奶并不能助眠!( A" F3 {: m3 L8 W. X: O7 P
牛奶确实含有有利于睡眠的色氨酸,但含量微弱,助眠效果一般。而喝酒非但不能帮助睡眠,还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征,反而影响睡眠质量。5 ` O+ N7 b! X( e7 _" S/ m4 b+ B
要想睡得好,建议睡前2~3小时最好不要吃东西,或喝少许温开水即可。
- W1 Z! J6 R0 t, Y) W# W哪种睡姿最有利健康?! a' j$ n4 s" b) D. A
睡姿以侧卧最佳,仰卧次之,俯卧最差。- {4 T/ p8 k5 t( W3 P7 l+ j: w
侧卧时双腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉能达到最大的放松;仰卧时,身体和两腿呈伸展姿势,脊柱肌肉难以完全放松;而俯卧容易影响呼吸,最不建议。
0 p! H- x% a* n2 B( p侧卧时,又以右侧卧位为最佳。此时心脏和胃肠在上,不但可减轻心脏负担,还利于食物消化吸收。; E6 s$ C: u I9 F3 [
枕头多高,睡觉最好?. q- l. e# T. b1 O
过高的枕头既加重颈椎负担,又易引发落枕。同样枕头过低也不利健康。# u5 }5 }# u9 B* s/ \
正常人的枕头高度应为:习惯仰卧的枕高一拳(立起拳头的高度),习惯侧睡的枕高一拳半。
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