午睡睡多久好？几点睡算熬夜？11个睡眠问题，一文全解答

阿牛

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一分钟健康养生      熬夜、睡眠不足会使人注意力不集中、记忆力下降，还会增加肥胖、糖尿病的患病风险，更可能诱发癌症。

但问题来了：
睡多久才最好？
) a/ z  G- _. K. c1 N# j几点睡算熬夜？
裸睡能睡得更好？
% t+ B8 F+ S9 _% l" x- H睡觉突然一抖，咋回事？
…………
养生君将一直困扰许多人的睡眠问题，一次性收集齐全，逐一解疑析惑——

- L2 E  f( Y7 U; X6 C4 H) o每天睡几小时为佳？
健康成人，建议每天睡眠6~8小时！
0 c" C/ {1 r- V( ~$ m8小时睡眠固然好，但这不意味着每个人都必须要睡够这么长时间。
! d  M/ b) ^* ^- [4 V  Y! |如果你只睡5~6小时，甚至更短，精神状态也不错，那就说明睡眠时间是合适的，不必强求一定要睡够6~8小时。
9 C: y6 u% z. W" U  Y午睡睡多久好？
- k. C& o$ v; @4 C& g; F# w午睡别超过1小时，20~30分钟为宜。
! H( c# Y, }+ H6 w& B. q超过1小时，人就会进入深睡眠状态，中枢神经受到抑制。如果强行醒来，大脑皮质的抑制状态尚未解除，就容易头晕眼花，越睡越困。
  s5 @# s: ?  J1 `2 @几点睡算熬夜？
# E7 F# i, i( C- `* `2 f% {0 C: d) V几点睡算熬夜，并没有明确定义！
' q0 T0 J% p( C" G/ O) `睡眠的关键有两点，一个是规律，一个是睡够。每个人睡眠时间都不一样，不能一概而论。只要符合自己的生物钟，醒了也不觉得困，睡的再晚也不算熬夜。
睡觉时，手机离床头多远？
手机，放越远越好！
手机肯定是有辐射的，但是辐射有多大、会不会对身体有害，至今尚无定论。但为了健康着想，建议睡觉时手机别放床头，越远越好。
睡觉老出汗是身体出问题？
8 g) e4 N* V  J: M睡觉易出汗可能是气虚、肾虚所致。可以找中医师诊治，以辨证自身体质，对症用药。 平时也可多吃滋阴补益的食物，如核桃、黑芝麻、桂圆等，少食辛辣。
+ O" V( a6 M5 L2 I1 k- L同时，应积极锻炼身体，规律生活，保持心情舒畅。需注意的是，结核等疾病，也容易导致午后盗汗，如经上述调理，不能缓解时，应及时就医为妙。
2 d; X9 R! Y4 j& Y* ^睡觉突然一抖，咋回事？
睡觉时身体抖动，是肌抽跃。
0 e8 [8 Z& Z  H% q: c1 U肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽动，如打嗝、眼皮跳动等，是正常的生理表现，一般不必过于担心。小孩睡觉抖动则与神经未完全发育有关，长大后会逐渐消失。
& i4 K0 J2 j: L/ I' b3 I腰痛，一定要睡硬板床吗？
3 f! s% M2 p6 T“腰痛应该睡硬板床”不科学。
人体脊柱是有生理曲度的，硬板床并不能给腰部足够的支撑，反而使腰部处于悬空状态。此时，腰部的肌肉就必须持续做功来维持腰椎的曲度。久而久之，就不可避免地发生肌肉疲劳。
所以，腰痛时，需要的是可以保持腰椎生理曲度的、中等硬度的床垫，而非硬板床。
裸睡能睡得更好？
( L+ ~6 \: q; j3 n; O4 M2 y& _大部分人，裸睡确实能睡得更好！
7 g, ]3 i$ h: o& N8 ^裸睡时没了内衣/睡衣的束缚，身体会更加放松，更容易获得高质量的睡眠。
4 P5 {& S4 r( c# O4 t5 L1 Y但裸睡前，要做到3点：一是独立、隐秘且舒适的睡眠环境；二是干净舒适的床品；三是注意保暖。
特别要提醒的是，5类人群，如特异性体质者、发育阶段的少女、泌尿系统感染患者、免疫力弱的人、心脑血管疾病患者，裸睡反而对身体无益，再舒服也不建议裸睡。
( I3 C- }, g! ^( d) l喝红酒、喝牛奶能助眠？
& Q: p2 V. l/ W+ A睡前喝红酒、牛奶并不能助眠！
, w1 O9 q6 ^9 G1 S7 J; W牛奶确实含有有利于睡眠的色氨酸，但含量微弱，助眠效果一般。而喝酒非但不能帮助睡眠，还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征，反而影响睡眠质量。
要想睡得好，建议睡前2~3小时最好不要吃东西，或喝少许温开水即可。
) z9 l# C- P& q7 s哪种睡姿最有利健康？
. f" |- T, D* ^( Z睡姿以侧卧最佳，仰卧次之，俯卧最差。
0 F* j: C) l( p3 V侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松；仰卧时，身体和两腿呈伸展姿势，脊柱肌肉难以完全放松；而俯卧容易影响呼吸，最不建议。
侧卧时，又以右侧卧位为最佳。此时心脏和胃肠在上，不但可减轻心脏负担，还利于食物消化吸收。
枕头多高，睡觉最好？
/ W# L/ A- x% e1 a5 y3 w过高的枕头既加重颈椎负担，又易引发落枕。同样枕头过低也不利健康。
1 ~3 v2 f3 J# R) |; w! ~正常人的枕头高度应为：习惯仰卧的枕高一拳（立起拳头的高度），习惯侧睡的枕高一拳半。
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