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$ K. x p- F' Q9 B) X步入中年后,很多人为了强身健体,经常去爬山,又或是不坐电梯改爬楼梯,结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?不论是跑跳蹲跪,很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响。而且膝盖问题也逐渐在年轻化。. E" U7 ?$ ^/ o/ K" l( c, k9 M
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步入中年后,很多人为了强身健体,经常去爬山,又或是不坐电梯改爬楼梯,结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?9 e) b7 n3 D* t9 | z) _6 ]
不论是跑跳蹲跪,很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响。而且膝盖问题也逐渐在年轻化。
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' f% ?, Z! p- m/ X0 S供图/视觉中国 膝关节磨损不可修复9 l4 M4 }+ ?& K; H
传统概念中,爬山是一个很好的有氧运动,能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼心肺功能。3 n) e, T M; j' U
但事实却是,不少骨科专家提醒:爬山是“最笨的运动”。
0 F9 a! s9 K! t* F d# ?爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。' @8 s) D! n0 d `8 U- @
膝关节寿命只有60年改变运动习惯延长40年3 k3 m- j& r+ C; Z
其实,关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病!关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。
* w4 m9 V) U+ ]一方面,大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,大家又不能以伤害膝关节为代价。过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。
1 F! `0 Y7 ?9 u2 o0 {; b但专家解释说,解决这个问题并不难,只需要改变大家的运动习惯即可。/ ^6 v n: I q. R3 Q/ S
延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作. R4 M7 y0 S' Z& S0 @
不在坚硬的地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。
7 [7 }2 N5 ?8 |6 N4 f尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。
! [+ S: f ?' N0 ]/ \它就相当于跑道上的橡胶,能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力,进而来保护自己的关节。
7 ^% q9 {& i3 ?5 f0 w% W在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议多在橡胶运动场地做运动。
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