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注意7个生活细节可以大幅提高脑力

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脑力会随着年龄的增加而逐步衰退。然而,据美国《女性健康》杂志最新报道,美国杜克大学医学院穆拉利·道莱斯瓦米教授表示,注意7个生活细节可以大幅提高脑力。/ u7 F2 ]6 }% |3 w/ E/ V2 }* ?

5 @/ U! K; s/ w8 f  D5 G& b0 ^  3件事情轮换着做。加州大学衰老研究中心的盖里·斯玛尔博士建议,把不同的3件事轮换着做可以刺激大脑不同区域,因而减少大脑的退化速度。例如可以先做1小时家务,再下1小时象棋,然后看1小时书等。
7 k; F( z: E0 `6 u  d6 t
0 a7 k* P5 m2 D- M( B! F. x  每天大笑1次。大笑具有缓解压力,抗击心理衰老的功效。加州洛玛连达大学一项研究发现,即使回想自己大笑的场面,也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。
5 H$ c7 w/ M6 M! D5 q
+ [4 K  b6 V2 k2 k  睡够7小时。充足的睡眠对保持大脑清醒起到了关键作用。哈佛大学医学院一项研究发现,睡眠有助大脑强化记忆。每晚至少睡7小时,大脑功能更强。* u" W- O7 s. I7 w7 }
3 F0 d' w9 U' R
  每天看电视不超过2小时。《大脑与认知》杂志刊登一项研究发现,40—59岁人群中,每天看电视时间每增加1小时,患老年痴呆症的危险会增加1.3%。美国心理学家和生物学家阿里克西·格曼博士建议,每天看电视别超过2小时。增加读书看报时间,有益大脑储存和抽取信息。) c0 r7 x' b# [/ s9 U
2 e0 v- Y: A% v' [9 Y. d; V
  学1门外语。加拿大约克大学一项研究发现,懂两门语言的老年人痴呆症发病年龄比不懂外语的老年人至少晚4年。7 q. R* I2 ^- w* J4 o  g

! Q$ u7 D4 }& }! d; `7 _% ~* H. _  每天清洁3次牙齿。英国一项涉及6500多名成年人的研究发现,牙病患者的脑力比牙齿健康者更差。坚持每天三餐后清洁牙齿,每周使用牙线,能让口腔保持健康。
7 J0 f5 ?0 F- O" a2 ?  @6 K7 d' P' y" o) }" H) A) y
  坚持健身4个月。哥伦比亚大学一项研究发现,参加健身房锻炼有助于增加负责记忆的大脑区域的新细胞。参试者每周锻炼4次,连续4个月,大脑会有明显改善。 : ~0 Y, T7 v1 u% Q

. B* O7 ?) @  ?8 @9 [" d  (徐 澄)
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