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用睡眠养生,是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”现代医学也把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有“睡眠疗法”一说,通过充足、高效睡眠达到补气养精调神,防衰的目的。
* F5 Y, X; h$ l7 A高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”* V8 v6 x4 Z/ v
据德国《经济周刊》报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。& c) [7 T5 u# j1 O/ v7 d7 Z: W# j
◆若长期睡眠不足4小时:' w% m& ? s1 {3 d6 m
1、人的抵抗力会下降,
% L3 e: [1 a" ^6 n& b2、还会加速衰老、增加体重。0 l! b0 Z8 ^ ]
◆而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
1 F& ]; C; @, ]/ f @此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
( T- m1 q; q" V& J, @" J I& I4 |/ A女人睡不好易得心脏病' m) x7 K x' r
据英国媒体报道,美国杜克大学的科学家发现:女人一旦睡不好,醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象,而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。1 f1 y y. i! G& b" `; j/ d
此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好,她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异,决定女性比男性需要更多的睡眠时间。5 O9 H7 h7 `8 a% C* c' \7 f
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明,睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒,失眠会部分地影响到清醒,而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且,在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。; X: S5 U% {$ D: m
此外,研究还表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。+ ^8 C( u/ F- s2 j- @
怎样健康地睡觉?! D8 X! x* l" L/ u- k
高血压患者:每天要保证7--8个小时的睡眠/ I Z8 j3 \9 \: t/ \
老年人:可适当减少至6--7个小时/ h; F b8 q& i4 d" `
心脑血管患者:中午小睡30--60分钟,可以减少脑出血发生的几率0 S# R9 N0 r! {( A1 r4 u
一般人:每天最好保证6--8个小时的睡眠2 N5 t6 e1 R6 n% o3 c/ n% v- j
子时入睡最养阴 q" o6 b3 ]" l, x/ j5 f
子时:是晚11时至凌晨1时。8 U- I/ `* {3 i9 B0 F
《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时,阴气最盛,阳气衰弱。: T# j: i. M. o" m/ P: B
从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。/ N! e+ g+ g1 c R
冬季要早睡晚起$ S6 |% q; w" r/ R5 k! F
冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
) o" S: P) E- \健康睡眠:中医推拿可助眠
, [" ?) c* ]* W6 w/ F方法一:揉捻耳垂$ ?, T1 O+ n7 T' ~5 Y4 Z" |2 s
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。! `% h. `5 t- X& F5 A5 {
方法二:梳头法
# s y8 i/ q0 g用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。3 o' C8 Z0 o/ A5 W! B0 L( a/ E: C& n
方法三:按摩涌泉穴* l4 a2 K: y5 W. ^7 S" e
涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。1 q! v6 M3 ^9 a( G" n" j# r
方法四:按压心包经6 W) k. P# [: u5 m. m4 h( r
循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。# k; U: e! |: i+ ~+ \' p/ Y1 q, y% R
方法五:点揉神门穴
: \! a( R( o8 E. i# X! G神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
' Z6 {9 S* }3 U具体做法:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。
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