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0 S( d& [: @# M% N3 p) E3 D& D美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。: _- u M* \0 T
用睡眠养生,是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”8 D# p4 f0 w l3 L e$ r+ Q
现代医学也把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有“睡眠疗法”一说,通过充足、高效睡眠达到补气养精调神,防衰的目的。
( k, }7 B8 y% Z$ r9 ~6 _: W高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”0 r) K. Z2 c& L- m' `& V
据德国《经济周刊》报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。. d& S! P/ ]& b
◆若长期睡眠不足4小时:4 \( f1 E8 D6 A
1、人的抵抗力会下降,) s+ V- \7 J6 v7 p2 F+ x
2、还会加速衰老、增加体重。
. l4 ^$ p6 V: w7 \◆而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。+ l5 w1 r( M$ ~% @; x0 l$ X* n
此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
6 R) h7 w& h9 R/ U0 n女人睡不好易得心脏病: W6 Y! i6 r% ^3 k
据英国媒体报道,美国杜克大学的科学家发现:女人一旦睡不好,醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象,而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
5 B5 O X; P$ X. }" e/ E' Z0 b此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好,她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异,决定女性比男性需要更多的睡眠时间。, D5 |: T6 n/ W4 H* k
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明,睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒,失眠会部分地影响到清醒,而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且,在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。
8 y+ i/ [, H q9 p' F+ j2 e0 L此外,研究还表明,睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候,即使打个小盹,也能让你迅速释放压力,提高工作效率。: o5 h5 d2 h* L9 q% f
怎样健康地睡觉?1 Y: }& {$ V: D* |& }
高血压患者:每天要保证7--8个小时的睡眠
! J# U" G% M8 Y" E老年人:可适当减少至6--7个小时
7 O: c9 }! u1 l6 V1 E& T心脑血管患者:中午小睡30--60分钟,可以减少脑出血发生的几率5 y3 W. }2 B3 m0 i, o6 h3 E
一般人:每天最好保证6--8个小时的睡眠( F) c, @$ k8 S+ r% H
子时入睡最养阴
" N5 ~! t9 k8 p- Z) }5 d子时:是晚11时至凌晨1时。
$ M: L" O# @4 k4 E《黄帝内经》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”。子时,阴气最盛,阳气衰弱。
) o3 f% Z9 D3 o从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。# b9 M: k5 c& F/ ?" p' g3 [) S" L
冬季要早睡晚起
! [# a3 w4 ^' k8 ]8 x冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
. E2 N/ c; l$ |) c% w健康睡眠:中医推拿可助眠6 g0 f% ~- ^/ W
方法一:揉捻耳垂
& U6 }/ }) F+ G8 ?. @双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。; Y9 B8 t8 {! v3 q4 Y' `* T: r y
方法二:梳头法
- {& a% `$ r8 I+ d用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。; f+ K' n7 `0 r
方法三:按摩涌泉穴
' [: x: `& @: F2 e( i) P涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。) u) H* X7 R0 P, L F
方法四:按压心包经
, z5 d8 ~) V1 x# Z, B" P循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。
/ c- }- q+ o, J F0 b' _方法五:点揉神门穴
* l: Q( B S/ w* N* j+ Z H" n神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。. ^' S; V6 D# H$ ~
具体做法:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。
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