这样睡觉至少能多活20年！

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, I8 e; X6 T& j4 L; d& D- X美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
2 S) c: ~% m) [4 E7 ?         用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
现代医学也把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说，通过充足、高效睡眠达到补气养精调神，防衰的目的。
高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”
. b4 i  G$ F  G. r/ f8 f+ P据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。
◆若长期睡眠不足4小时：
1、人的抵抗力会下降，
& L1 R& b" i2 O3 o2、还会加速衰老、增加体重。
- f0 k" u; P- ^. P3 \+ b◆而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
- N0 h# b5 ]0 F/ v此外，美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
. U8 O% Y5 ^) l) j1 f女人睡不好易得心脏病
7 K1 z. t, a$ B- e& ~4 Q据英国媒体报道，美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。
3 K+ t4 q, d8 r8 S. D" ?6 C% m, H人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。
$ `1 }7 }9 x8 k2 y" B3 @. W$ Q此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
0 E- J5 j6 p4 j4 x! Y; {0 a怎样健康地睡觉？
/ s0 W3 d' Z9 b4 p/ l! [. G3 I高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠
老年人：可适当减少至6--7个小时
2 N3 i9 E4 i* Z1 d( i4 z( g心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率
; A+ ~5 E8 s4 ~( R7 W一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠
子时入睡最养阴
: Q4 b$ S; l! D6 N' T; F子时：是晚11时至凌晨1时。
3 z# O; z, M' t# y; N$ h, V《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。
* O! k, F8 @6 i从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
8 q6 H5 V3 t+ m9 N% r  B4 }+ K冬季要早睡晚起
冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
" `$ R! y% ]- |健康睡眠：中医推拿可助眠
  S2 P$ F/ z4 Q/ y# @  b7 e方法一：揉捻耳垂
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
( m. }6 d. A: G1 r+ K2 r/ o方法二：梳头法
$ }* V4 w/ D. L9 k, i' a用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。
方法三：按摩涌泉穴
* _* r2 y+ m; V; W: w涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
5 N4 D4 m$ N2 _6 D1 R" u8 o3 H7 q方法四：按压心包经
循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。
& x0 f6 U+ Z0 E  `$ ^% x方法五：点揉神门穴
神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
具体做法：每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。


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