血管好不好，握拳30秒就能测出来

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗？血管斑块变大从30岁以后就加速了，再加上现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动，不知不觉中让血管更为脆弱。

图片来源于视觉中国

受访专家：
6 `( u4 e5 Y* s# K1 g' C北京安贞医院血管外科主任陈忠
2 V( g* z, A6 J5 a5 p北京阜外医院心血管内科副主任医师杨伟宪
8 S4 T$ C% ^0 \2 m' d  |; H北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信
中国健康教育中心专家沈雁英
将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象是会马上消失，还是会保持一段时间？
当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复会恢复原来的肤色。
动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病，通常在青少年时期发生，至中老年时加重、发病，在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅。
大鱼大肉
9 d8 z5 W. g4 G4 b三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
昼夜颠倒
熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
- P5 ^# h5 p; b8 k; |% Z" R- @吸烟
6 [* |1 F  e: \4 P1 z
美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。
1 }  Z: `/ |7 D" h6 e* U+ c* x3 F久坐不动
正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100~200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。
: L9 E" M$ n. s而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
高血压、糖尿病
& r1 u' z/ W) h' m2 g8 k8 C5 f高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。
坏心情
瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

1 ]" H0 R0 G" W3 P% f: {
1 L' D) y0 y8 `9 v$ H4 Z

阿牛

' A' R" H# @- J/ P9 j* k6 X/ E保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。
+ q: A4 J# H  |: ?; [) M
& J" G, ?: Q3 X6 o( e3 [( q早上8：00，喝杯豆浆

. W7 w: r- X# a% e% Y7 r豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
$ ^- [8 k" h% X- R* ?
上午10：30，起身活动
7 [8 m/ d/ s5 e) e: d
久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。
0 j/ w$ o8 }: b1 C
中午12:00，摄入多彩蔬菜

不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。

" H. A5 k" k" u  }1 G; n4 [蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
" L- D: n9 E3 g4 W* ?( C
下午15：00，吃个苹果
1 e6 \3 u" O$ W: d
5 A+ Y0 H( g: D+ E" K( `* o富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

+ N; p, G, T  i; p. a: f+ T傍晚17：30，步行回家

运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。

! B" n, L% x7 m) V# V晚上19:00，喝碗杂粮粥
' U% R8 g+ y1 b1 j& j" p4 t
五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
      
, O5 ]$ }6 b" {