正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 16881
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
楼主 |
发表于 2017-3-31 06:34
|
显示全部楼层
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
如何做好膝盖保养,延长膝盖寿命?
, {# l. W$ _; Q2 p
; L* V) O0 B; Z. s" d1 s: k○膝盖保养方法:一揉二按三拍打一勾二抬三站立8 ~! ~- [+ m7 r1 o2 l" j
( R0 f6 k0 e ?9 ~( A& f+ n0 ]
曹学伟指出:养护膝关节,第一要注意保暖。7 q% v9 p4 s# ~
, h/ A4 V" l; ~6 ?6 o& X膝关节受凉、受寒后,代谢变差,老化也会比较快。如果膝关节受寒,可以通过慢跑出汗,排出寒气湿气。或是用中医的温热疗法,比如用粗盐炒一炒,粗布包起来,放在膝关节部位敷一下,一次20分钟,去除寒气。中药吴茱萸、白芥子等也可以用于膝盖驱寒。此外,艾灸也可以达到温通经络消除寒气的功效。
* P9 N& E$ w8 H0 X) @2 e
P% ^ h6 p m: {$ f第二,日常保养膝盖,可以牢记“一揉二按三拍打,一勾二抬三站立”的口诀。8 ^, C+ U) s4 t
( Z8 Z4 u' b& G: n如揉膝关节内侧的痛点,按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位,拍打两边膝盖,可以帮助膝盖气血运行温经通络。5 M6 t0 `5 j/ }8 k+ c; f: R# G9 M! a
% G8 O2 H2 |$ g. \+ b此外,勾脚可以锻炼肌肉。直抬腿至关重要,直抬腿练习的方法是:卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15次,保持抬起15次的姿势,时间大约5-10分钟,坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10-20次即可。, o2 g: g1 K; Z* S
) B3 M& t- G; F- ?( H9 B锻炼闭目单脚站立10分钟以上,可以加强对腿的感知和操控能力,增加膝关节各个肌肉协调性,防止扭伤及不当动作,遇到坑洼时处理得也比较好,是恢复本体感觉一个很好的办法。! x. N1 ~" r8 s) i( Z' |
4 o: W: O7 i" i" F
○延长膝盖寿命40年,坚决不做这些动作
- t; F# w; a6 Y8 n% e/ P9 u3 }: Q5 y0 [$ W# N+ O6 a
不在坚硬地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操,对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。
* Q$ a3 @( Y8 ^( U, X9 n4 f5 c1 I) a* j H
在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。; v* _9 U) ~' Q+ N7 s/ v
! n5 v, B+ K+ A' v其实,关节的寿命是有限的,主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。
3 }' w1 A1 a: R/ u$ P8 Q t) ^$ b# v
因此,专家建议:多鼓励处于30岁且身体强壮的群体做剧烈运动,因为这时候骨量最好;到了更年期,则不宜过量运动,更年期雌激素水平快速下降,整个骨量处于快速丢失期,这时候膝关节是最不耐磨的,最容易出现失代偿;到六七十岁时,只建议晒太阳,用拐杖,走平路,减少摔倒骨折的几率。, [+ n$ k" W0 n1 `% a7 M" W
' |# L% v- S: g/ x2 k3 t% M- [
○最适合的运动方法,膝盖复健术8 ?% N4 A/ _& r+ o3 f
% ]4 n+ R h7 t) N# N, M( S
小编为大家推荐一种运动方式,不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,同时还能锻炼到膝盖!/ r$ o! ?3 F# W [% ^8 f: {" ~4 `
6 E5 l/ _ b2 P }0 T) ]# d* v操作方法:# C+ H) b! F9 t9 N7 \, _# t# |
, ?% m. d; I5 c' s' Y1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。* u" A) D; k" b! I4 {' O$ {, N
, C! ?0 w& B+ {. \: T0 ]5 e7 u5 b; U2、大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。0 h" v9 ~0 w" b$ z* }- Q! z
' W+ z; R' O$ v3、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以。
7 L- S9 [/ K& ?; m" }) k9 O/ Y' L: `2 ^4 S
% m3 e! k: R; Y; g x
- N. B8 U4 X" X! z- p; P) h* R4 `+ B8 h
& U! e. u" u5 ]$ S这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康
( j. I; l6 ^2 r2 i% k3 O( z0 U |
|