十个动作会让心脑血管崩溃？

阿牛

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         猛回头、扭腰、弯腰够脚面……当所谓的“医学科普文章”告诉你，65岁以后，这10个动作统统别做，否则“一个动作会令心脑血管崩溃”，你怕不怕？这篇网文可谓刷爆了中老年朋友的社交圈。
“国内外专家共同提醒，10个动作65岁以后尽量别做”，因为“一个动作会令心脑血管崩溃”，这样一篇标题夺目的文章，迅速在春节假后的朋友圈走红成“爆文”，略一搜索，转到了2500多个自媒体公众号上，几乎每个转发的都有上万阅读量。

图片来源于网络

动作1：猛然回头
% w) G, t$ g* O此动作易致头痛头晕，严重时可诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等，这是因为脖子含颈椎、密集的神经和血管等，中老年人颈椎脆弱，可能会成为令心脑血管崩溃的导火索。
! \4 Y2 C. i8 @1 b0 H/ c8 c动作2：弯腰够脚面
双腿直立，然后弯腰用双手够脚面的动作，由于中老年人臀、背的关节力量削弱，易导致肌肉损伤甚至骨折。建议老人以活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替此动作进行运动前热身。
动作3：仰卧起坐
! `. a; H- h" o此动作需要双手抱头，而双手抱头需要前驱力量，老人可能因手臂肌肉力量不足导致身体不平衡;另外，该动作要用到全脊柱，中老年人颈椎、腰椎问题再加上骨质疏松，极易造成运动损伤;低头可导致血压升高出意外。
  n; M# t. q6 a% o5 z  u动作4：躯干扭转
此动作以腰部为轴心，将身体尽可能旋转，中老年人背部肌肉力量下降，活动范围开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。
5 Y8 s4 l: U2 d/ s. _动作5：爬楼梯
5 i/ a# d! k, p$ R绝大多数65岁以上的中老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。
动作6：站着穿裤子穿鞋
中老年人韧带、关节已出现不同程度的老化或病变，此动作容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。
; z, ^2 B/ n' |3 H动作7：倒着走路

. b9 Y* l5 r2 [6 F, l! a由于中老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，反而容易引发意外。如果听到意外声响，中老年人还容易条件反射地猛回头，更增加了健康风险。
7 G! K& e( [: D( Q动作8：猛起床
如果起床太快太猛，有可能造成中老年人血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。
; ?+ a/ S8 t. i$ ?9 z% B8 R动作9：弯腰取重物
中老年人腰部经过长年累月的“服役”，出现各种各样的问题，弯腰直接提取重物，很可能导致“闪腰”等意外发生。
动作10：排便太用力
中老年人血管弹性变差，排便时腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。
8 ?, m6 t/ v* ~' \专家点评：“没有科学依据”
- P2 m& A" g* \. f6 `0 ~7 y" ~6 A上述“爆文”，广东省人民医院心血管病研究所心内科二区主任、省医师协会心脏重症分会主任委员、主任医师张斌一看“一个动作会令心脑血管崩溃”的标题，就开始皱眉头，通篇读下来，表示“很混乱，没有科学依据，无法给出确定评论”。
/ K: T- B& L2 t1 z0 H# Q其实看完“爆文”，一般人都会发现，起码有弯腰够脚面、躯干扭转、爬楼梯、弯腰取重物、倒着走路等五六个动作，基本与心脑血管意外没关系，说的是骨折风险，全文虽然引述“中国健康教育中心某教授”“美国医学专家某博士”“国家心血管病中心某主任”的话，但记者搜索发现，该文起码“综合”了三四篇文章，冬天有《冬天,一个动作可能让心脑血管瞬间崩溃》，夏天有《夏天，一个动作可能让心脑血管瞬间崩溃》……本次“爆文”算是最新的一波再刷屏。
' }# _. A; w( R张斌指出，心脑血管崩溃，应该指的是心肌梗死、脑血管梗塞、脑血管破裂等猝死或卒中意外，10个动作里，多数风险在于不当运动或行为可能导致骨折，有的可能与血管风险沾点边，哪来的其中一个动作一做就直接导致血管崩溃?
: L' u- V: [7 y! i他特别强调，“65岁以后”这种界限说法最不靠谱，“我自己亲眼所见，全人群里40来岁冠心病甚至猝死的人很多”，也有人七、八十岁了，连血管硬化都没有，不能一概而论。
与其担心“回/低个头、扭/弯个腰、起个床”就会“心脑血管崩溃”，不如到医院做个专业的心血管病风险预测，从你坐下来，医生就开始面诊，然后据年龄、性别、相关疾病家族史、腹部中心型肥胖程度、血压值、血脂值、血糖值、是否规律性持续性运动、有没有抽烟喝酒等，给出一份十年内心血管病发生的风险预测，比如20%，那就很高了，再进行上述针对性的防与治。
+ o, P2 Z6 {1 \) t护心，这个专家的说法才靠谱!
% G- d6 Z$ P# F6 r" h% ?/ F著名心血管病专家胡大一教授提示，健康“从心开始”，新年护心要有新计划。
5 G4 j! j' b' V  q. ~0 p9 T一项新投资—— 投资动脉就像投入养老保险
“动脉粥样硬化是伴随一生的危险，投资你的动脉健康就像投资养老保险。”为动脉投资，是胡大一教授给大家提供的第一份新年规划，而投资动脉，需要从年轻时做起。如果饮食不健康、大量吸烟，特别是过度疲劳，到中年以后，就把心血管病的“火山”弄爆发了。血管中“垃圾”越堆越多，就像包饺子，饺子馅儿越来越多，皮越来越薄，破裂的危险越来越大。如果熬夜、吸烟、不控制血压，就会出现斑块破裂。
一种新观念—— 走路代替饮酒保护心脏
: `8 O" P6 s1 k' m% u8 `“如果每天坚持30分钟的快走、慢跑，达到升高好胆固醇的作用和喝酒是一样的。”应该多走路，树立保护心血管的科学观念。
每逢新年这种节假日，便常有因大量饮酒诱发脑出血病，喝死在酒桌上的事件发生。长期大量饮酒会使心脏扩大，心肌收缩力减弱，发生酒精性心肌病。胡大一建议，不喝酒的人没必要买酒预防心血管疾病，如果喝酒不舒服就不喝。喜欢喝酒的人要少喝。白酒一天50毫升，葡萄酒一天不超过150毫升，啤酒一天300毫升。而胡大一教授自己就是限制饮酒加强运动的实践者。他带计步器每天坚持走一万步，十一年来从未间断。
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一个新改变—— 保持饥饿就是保证生命质量
# A9 \  X% Z: K0 o“适度保持饥饿感就是保证生命质量”。这是胡大一教授给出的新年饮食规划。
饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃，多年来形成的饮食习惯不好改，但总量控制八分饱。实际上吃八分饱，不但有利于健康，也应该是一种享受，是一种生活的质量。
胡大一说，过去我自己饮食控制非常困难。食欲好，吃什么都很香。而且我这个年龄，经过三年困难时期，在河南重灾区，当年饿肚子的感觉太强烈，现在见什么都很香。孩子不吃的东西，我自己打扫战场都吃光了，一粒米都不剩，怕浪费，结果把身体搞坏了。现在到餐桌，不想吃的我坚决不吃，想吃的也留有余地。保持饥饿感也是一种幸福。（综合自广州日报、健康时报）

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