正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 16887
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
+ {+ X4 D P% F2 i1 h" p% g现代的人每天都背负着巨大的工作压力,饮食结构的变化、生活节奏的加快,腹泻腹痛等一系列的胃肠症状也随即出现,导致消化系统疾病的发病率越来越高,这些疾病如果不及时治疗,长期反复发作更容易癌变。虽然都是功能性的,但如果不改变饮食结构和生活方式,就会逐渐转化成器质性的,造成不可逆的健康损害。所以,保护肠胃健康势在必行。那么,好胃是怎么养出来的?
; @" e. l7 n' i7 C胃部(供图/东方IC) 最伤胃的11个不良习惯& y7 N: a" C) Q; E7 m
“十胃九病”,人体重要的消化器官胃很容易生病,但生活中我们很容易忽视胃部健康。不规律饮食、暴饮暴食、大吃大喝,喜吃冷饮等等都会让我们无形中成为了胃病的“接班人”。日常生活中,哪些习惯最伤胃?
: K" w% t' @5 r& t& J○食不准时
3 S2 o [8 p" T' Q G5 Q近年来,功能性消化不良、胃炎、胃溃疡的发病率在工作忙碌的白领人群中正日趋升高。而其中“饥一顿、饱一顿”的不良饮食习惯是主要原因之一,长此以往就会慢慢侵蚀胃部健康。
4 r# n1 i) Q0 q: e& ]" f1 _# x专家解析,胃是一个严格遵守“时间表”的器官,胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷,以便于及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和,就会消化胃黏膜本身,对胃黏膜造成损害。5 b2 y- B6 l' Y) t4 i
○晚餐过饱
0 {* U( D3 b0 @" m4 B7 f早饭遗忘在匆忙间、午饭简单对付、晚上“大吃大喝”、睡前来点夜宵,健康的消化系统往往就会在这样的饮食习惯中被破坏。晚饭过饱或临睡前吃夜宵,不仅会影响睡眠、导致肥胖,还会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”中,胃液分泌过量会腐蚀胃黏膜,长期如此,就会导致糜烂、溃疡等疾病。# U6 \, Z% S* Q; B
专家指出,以人体每天摄入的热量计算,最恰当的比例应当是早餐占三成,午餐占四成,晚餐为三成。
" ~5 r& P/ l0 \9 G○饮食不洁4 d) q& l3 e+ ]4 J
腐烂变质的食物含有多种致病性细菌,剩饭加热后会产生细菌,过期甚至霉变的食品更易产生亚硝酸盐等致癌物。如果吃了不清洁或不新鲜的食物,就很容易引起急性胃炎,出现胃痛、胃胀和呕吐等症状。
" ?! Q* U0 v+ A. e# A像香肠等加工肉制品,为了延长保质期,多会加入过多防腐剂,增加致癌风险;而像腌肉、熏鱼等加工肉制品,含大量亚硝酸盐,在人体内极易形成致癌物,这也是我国沿海地区,以及日本人胃癌高发的重要原因。
0 e9 w: k' E4 w. A7 P, h幽门螺杆菌是许多慢性胃病发生、发展中的一种重要致病因子,大多是由于饮食不洁、相互传染所致。幽门螺杆菌会寄生在胃及十二指肠的黏膜中,使黏膜发炎,引发胃病。患者的口腔和唾液中也存在这种细菌,因此分餐制可以降低感染幽门螺杆菌的几率。关于幽门螺旋杆菌的技能,请戳→全世界1/2的人可能被它(胃癌致病菌)感染该如何防?
\; J# l2 A' U" s$ d# k○怕狼吞虎咽
' Q3 S$ o- `+ x& ]) Y# w/ X
- G* o# a1 t( u7 }食物进入胃后,需要经过贮纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状后,才到达肠道。养成细嚼慢咽的好习惯,能增加唾液的分泌,有利于食物被更好地消化吸收。$ _3 J4 i) s/ ?. @
如果咀嚼不细、狼吞虎咽,粗糙的食物就会直接磨损胃黏膜,并增加胃的负担,使食物在胃内的停留时间延长,从而造成胃部肌肉疲劳、胃动力下降。
. ]5 K/ B& w4 f! R○胃部受寒6 n% T3 c# h: m* o
胃是一个对外界气候和温度很敏感的器官,人体受到冷空气刺激后,胃部容易发生痉挛性收缩,从而引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。还有爱吃、常吃冷饮、喝汽水、咖啡的童鞋要注意保护好胃,因为汽水摄入过多或过凉就会刺激胃部;咖啡会刺激胃酸分泌,导致消化不良和泛酸,因此,有胃溃疡和烧心症状的人一定要谨慎。) G; o; Q1 Y: X z- g0 T
○过度疲劳
# T+ U/ U- ]( l! ]) P* w无论是从事体力劳动还是脑力劳动,长期超负荷的工作都会导致疲劳过度,这不但会使机体的抵抗力下降,还会使胃黏膜的防御作用削弱,容易引起胃部供血不足,使分泌功能失调,而胃酸过多、黏液减少就会使胃黏膜受到损害。! c7 x7 |- d5 G! p& b4 ?. P' D
○精神紧张2 _9 O% Z3 l, `( g7 S2 \
不少胃病的发生与发展,都与人的情绪和心态密切相关。当一个人处在紧张、烦恼或愤怒时,这些不良情绪就会影响胃的分泌、运动、消化等功能。因此,长期抑郁、焦虑或遭到精神创伤的病人,容易患胃溃疡。- p# V! N L: i+ D2 B- T
如果是一个人独自吃饭,也易产生焦虑情绪,从而影响胃肠消化功能。单身的朋友,最好找个伴一块进餐,即便一个人时,也要提醒自己保持轻松快乐的心情,并营造良好的就餐环境,这是保护胃功能的重要步骤。
# W: L% X. R4 D: y7 O( B7 U* c& w○酗酒无度
! _1 l4 U* p8 j8 v9 P0 j7 u! Y每天喝少量的红酒有利于身体健康。但如果酗酒无度,酒精不但会损伤肝脏、导致皮肤脱水、杀死脑细胞,还会直接损害胃黏膜,使胃黏膜出现炎症、糜烂、溃疡或出血。此外,饮酒还会延缓胃溃疡的愈合过程。因此,胃病患者尤其不可酗酒。# y. ^0 y ]( D: k* U
○嗜烟成癖
9 m: l& L: s- s% G$ }吸烟过多的人往往更容易患上胃炎。烟草中的尼古丁会从以下几个方面伤害胃黏膜:
. r8 }# N r9 @9 n促进血管收缩,使胃黏膜的血液供应减少;
# F# a4 J( H8 T0 ~6 c5 V抑制前列腺素的合成,而前列腺素是一种对胃黏膜有修复作用的保护因子;1 g3 A' ^$ N6 o% w7 E
干扰胃的排空功能,容易造成胆汁反流到胃里,而胆汁中的胆盐等成分对胃黏膜有很强的损伤作用;0 b( D& ^1 L! [9 L/ [! H
促进胃酸和胃蛋白酶的分泌,直接腐蚀胃黏膜。) t9 l* m) D/ @
○滥用药物
$ m ~; |$ Y$ r7 e% W许多药物都会损伤胃黏膜。如非甾体抗炎药物,会通过抑制对胃黏膜有保护作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。还有皮质类固醇等激素类药物,也常常会导致胃炎、溃疡或胃穿孔的发生。因此,服用这些药物应当遵循医嘱,最好在饭后服用,或者同时服用如硫糖铝等胃黏膜保护剂。9 F$ I& m5 N+ i. y
○边走边吃、边看边吃
9 K, ?: ^) a4 k3 b0 A. q' ~胃在消化时需要大量血液,如果此时人在运动或进行其他活动,都会“抢夺”一部分供给肠胃的血液,导致消化不良。长期如此就会损伤胃部。吃饭要专心,细嚼慢咽,这样进餐胃才喜欢。2 T& w# w8 x3 R& \+ k
冬季如何养好胃?
8 @: \8 Q1 {4 I% {; o○腹部按摩6 D& k7 p4 S( j+ p
每天晚上入睡前,双手交叠放在肚子上,以肚脐为中心画圆,用掌心左三十下、右三十下,刚开始力道小点,后面可以稍微加大力道。长此以往,可以有效改善肠胃功能,还可以减小肚子!
. c0 N) Y- e8 G* j3 p1 I t○健康饮水) f0 Y7 D3 S( ?: W
每天早晨起床刷牙后喝一杯温水,大概100ml左右,有助于清理肠道;3 ~3 w- U7 j( s5 @1 s
中午10点左右喝一杯;
% f v, `& ?* O" s4 Z3 y2 s午饭前喝一杯;( _- w+ B/ k8 d! u
下午3点左右喝一杯;
3 }$ M8 s' T+ C4 O" |! V, H晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。
$ `' j! }4 b4 v要注意的是晚上9:30以后最好不要喝水,以免第二天早晨起来,眼部水肿。! D% ]( w5 h/ S( C: ~3 b- B- n
○保暖养护# n) }+ E0 W' p: P# m% N" R
天凉之后,昼夜温差变化大,患有慢性胃炎的人,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥,以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
4 h& w0 V0 z2 v# r2 M○心态平静4 s0 x, s- g2 P4 @7 }7 |
专家指出,人的情绪和心态会影响到胃病、十二指肠溃疡等症。郁怒伤肝、肝气犯胃,即可引起胃脘痛、呕吐、泄泻等胃肠道疾病,因此要做到保持情绪稳定和心情愉快。冬季日照缩短,容易情绪低落,建议坚持运动,尽可能多到户外晒太阳。
- H b, i! L( W: i, ~6 o○细嚼慢咽
: Z. ]7 c& G( o三餐定时定量,细嚼慢咽。冬天昼短夜长,很多人会改一日三餐为两餐,并提高两餐的餐量,这样很容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损。冬天热量消耗比较大,很多人面对热乎乎的饭菜喜欢在短时间大量、快速地进食,这样很影响消化和吸收。) ` X6 }' ~) v! L$ ]( W- Z
胃是磨碎食物与初步消化的器官,食物需要在胃里停留一定的时间,借由胃的蠕动与胃液消化,将大颗粒食物转化为小颗粒,小颗粒食物再分解成小分子,顺利通过消化道黏膜而进入血液,其他大分子就只能变成粪便排出。细嚼慢咽则有利于食物与胃液的均匀混合,充分吸收食物的营养。
6 N* H0 ]" H# O. S0 h) k○合理运动
9 M) j" L3 W H" C, i$ S, T- ~饭后立即进行剧烈活动,会直接影响胃肠的血液供应,导致消化不良。因此,进食后应休息0.5-1小时后再进行活动。但也不要立即睡觉,否则食物在胃内存留时间过长,将影响胃的消化功能。
) ^1 L) A8 V9 I( q, w3 ^5 ]8 V○讲究卫生
/ O8 F0 U+ v! H3 k1 n+ D: Y# ]- X% U( x) \4 e! {
注意饮食卫生,做到便后、饭前洗手;生吃瓜果要冲洗干净,避免食物污染上致病菌;不吃变质、霉变食物等。4 K0 d* x5 F, o
○少吃寒食* C; j2 U m+ E7 B& f/ W2 P
冬季人体为了保持一定的热量,必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解,产生更多的能量,以适应机体的需要。
" ^ w6 \! _) k; n" o1 Z胃的脾性是喜燥恶寒,除了冰的东西以外,其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃,应多吃些温阳暖胃的食物,如牛羊肉、韭菜等。食物以温热为主,过冷的食物进入胃部会刺激胃黏膜引起胃病,也不利于人体保暖。另外,少吃烫嘴的食物防止食道黏膜被烫伤。4 Z5 {; C4 ]' }% a r
冬季好好护胃,让我们都过一个暖暖的地冬天吧!1 }+ K2 G2 j+ s% b8 ~ z1 b+ I0 B
3 T2 ]; {9 g. c0 x0 q+ k5 u) y# S
- U% @ V* K0 J/ l( t. a! t& ~$ k
7 ] ]; I' u B$ u, \
5 P3 p. u+ O7 r" @
|
|