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& I5 _) o% Q$ S4 i1 u c0 H 秋天,无论海鲜还是河鲜,那叫一个鲜啊!螃蟹、虾、贝、螺,都是最肥美的时候,而且营养也很丰富。怎么吃,听听营养专家怎么说的。
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6 t H7 B% k7 T: w 鳝鱼炖豆腐,补钙调血糖
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" ?, j) a+ u% h4 ^* Z3 S 说到进补的水产品,自然少不了鳝鱼。鳝鱼营养价值高,富含DHA、卵磷脂、维生素A和铁。对于糖尿病人来讲,其脂肪含量少,含有的“鳝鱼素”还有调节及稳定血糖的作用。& L' v9 }- o( j( l3 y" m
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鳝鱼炖豆腐就不错,炝锅后依次放入鱼和北豆腐,添汤时加盐和葱、蒜,慢火炖至剩1/4原汤,撒点香菜就好了。这道菜味道鲜美,还可补充蛋白质和钙。 ?4 Z* J3 E+ Y
1 s0 w; E/ k7 q( R3 t 买鳝鱼时要挑游得欢实、中等大小的,其死后会产生组胺,易引发食物中毒,最好现杀现烹。另外,术后伤口未愈或有皮肤病的人尽量少吃。
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& c4 e9 l. {2 |! O- E 白灼虾蘸醋,鲜美护血管( W: z5 R7 l5 @/ n1 b0 U0 F
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秋天的虾肉质鲜,口感佳,而且富含镁和钙等,能起到保护心血管的作用。
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虾的做法很多,做汤、爆炒、白灼都不错。但提醒大家,虾头尽量少吃。由于污染问题,近海的虾中可能会蓄积部分砷、汞、铅等重金属,这些重金属大部分集中在虾头。5 O9 s3 j+ t( r- v% m$ D: r! ? c4 A
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我喜欢吃白灼虾,色泽鲜亮,保留食材原味,还不破坏营养。白灼虾蘸醋吃可谓是黄金搭配,醋不但能提鲜,还有杀菌的作用,和“去虾头”配合是双保险。另外,身体虚弱或皮肤有疾患(伤口、脓、疮)者尽量不吃。$ F/ D, n' }5 v
# ^( o) |# g. o3 i& K4 E 箱烤秋刀鱼,美味营养高& @ C: G2 S' g, H2 Q& Y
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秋刀鱼肉属优质蛋白,易于人体消化和吸收,而秋季的秋刀鱼营养价值最高。
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秋刀鱼中富含不饱和脂肪酸,有提高大脑机能,预防心脑血管疾病的作用。家里若有烤箱的话,不妨试试箱烤秋刀鱼。7 ?& d0 W5 G4 c0 W/ [, ?* P
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先将鱼用盐、料酒、五香粉腌制,然后放入冰箱中冷藏15分钟,这样可以充分入味。拿出后用竹签穿上秋刀鱼,在鱼肉下垫点芹菜或洋葱,用锡纸包好,180℃烤5~7分钟就可以了。: v% ]( L4 L' T
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需要注意的是,有肝脏疾病和肾脏疾病的患者不宜多吃,可能会增加代谢负担
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