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常睡懒觉会使智力下降 睡几小时最好?

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! _6 c2 b1 L& l  ●睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受抑制时间太长,恢复活动的功能变得相对缓慢,因而会终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降
. y' }. g& x) V& |# l( f1 I0 l1 w
  ●睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。对成年人来说,6~8小时是标准睡眠时间
" D. ?0 p: I0 ~2 t; x
) z0 J5 A/ H& v# G. {  随着工作强度的不断加剧,很多人喜欢在双休日睡懒觉。他们觉得这样做,能够将平时不够的睡眠补回来。但其实,保持良好的生物钟比睡懒觉更健康,因为,睡懒觉可能带来不少疾病。$ D# }. T2 `5 Z3 p; [

$ V- {. [7 |4 Q: Z5 M! G3 V! W  风险1:中风和糖尿病* j0 n4 u% T: A* x( v  i# S9 y
- Q; B5 c5 r  n! ^1 t
  美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人,中风危险比睡7小时的人要增加70%。4 Z% U1 y# u& i0 k" F; z1 X4 R

: o/ k# v0 m8 i8 B7 h  值得注意的是,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。
1 d' w3 [' L4 y( s( m8 w; c/ C
  q; D2 U# X+ |2 f7 D1 W  南京脑科医院的专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加,就意味着容易诱发中风等脑血管疾病。$ g. t# Q# d! c6 H" @
+ M2 M4 k# P! f) j) F
  有关专家介绍,还有一项研究已经表明,睡眠时间如果太长,也有可能诱发糖尿病。2 k0 }0 L* Y$ ~( ?$ [
9 I, I8 l2 K$ w; X% _
  调查发现,每天的睡眠时间在7~8小时的人,身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍之多。* @' M5 D! j; Y, D7 |
/ r& P8 X9 j* J* M, f& x  o+ q
  调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。/ }% t8 T2 d% A' U# l3 S+ U5 C/ h
6 ]- j/ ]* [/ h% _/ j1 ~7 x8 Z6 G. w
  在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下,或是10小时以上的人,不管是男性还是女性,其死亡率都相当的高。
2 w: S" b' v5 J
+ r" E; ?/ F: G# `  风险2:呼吸道、心脏和消化疾病* {2 B1 i" ]/ ]# m: q

7 v  ~, b+ |5 l4 n  小李是一所学校的老师,喜欢睡懒觉,暑假里,他常常一睡就是10多个小时。尽管睡眠时间非常充足,但他发现,自己的身体还是比较差,常常动不动就感冒。* Q8 _1 p5 z/ j8 u) h
$ M- t' o9 Z: r4 {+ d4 k8 O
  医生帮他分析认为,他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。7 E! k) X" y' s9 B8 |, {2 G& [

9 X" x) n- e* Q+ b  卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户,还是有部分空气未流通。不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。4 o5 f$ D  c3 M+ Z' ?4 p
3 d" F- |! `/ Q" e: y+ f. K
  而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上长时间的污浊的空气,就容易出现感冒、咳嗽等症状。2 ?; Y5 D; s, K5 m
- K! N# ?+ F3 s" o+ ~! y9 G* j
  人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不已、心慌乏力。
$ Q& n$ s1 C* J& V& p/ N
/ K/ C" [4 u" V$ p! q* `  如果睡眠过多,还无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,就会打乱胃液分泌规律,影响消化功能。
6 @: A' ~8 P3 O, F0 _$ U7 u: ?
2 R7 y7 [  w+ ^8 f  风险3:越睡越懒,智力下降+ z4 o4 m" u& s

$ h/ f" x3 {( @! m9 W  “一晚睡10个小时,为什么白天还是无精打采呢?”在某公司上班的小陈怎么也想不通。以前,小陈常抱怨自己睡得太少,以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间,小陈还是没精神,反而上班时反应更慢,被老板骂了好多次。+ K5 A9 s( v& T8 E+ D

7 q9 R5 N: i0 S+ E  ~  大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。9 }1 H# C/ Z1 X9 x+ R
4 ~# v0 ~( I9 m: R$ y$ G: l( o
  睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之逐渐下降。) l; d* k9 V8 R+ O& U( m1 r
# ?% {& F2 A- u0 N
  一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时,将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。4 `  _' ?; P- t1 |  ]  K9 R% \
& {" Q5 A# Z! W7 o
  经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。
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9 ~" F5 C( d; \0 C, B+ o) }0 w  睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制的时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而,会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。+ c  s* D( z7 |7 ^$ W8 y
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  专家提醒:
. J8 t* L6 o5 g7 j# `' V7 F8 @2 C& V3 s8 b( M
  健康睡眠时间为6~8小时" g  A. B, Q; M$ o  _
* u9 m2 x' x3 d, |# f8 p
  究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为,对于成年人来说,6~8小时是其所需的标准睡眠时间。老年人在这个标准上再减少1~2个小时,青少年可以增加1~2个小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。
  [8 D+ Q1 i6 G( x7 v
8 j5 Z/ U- N: b4 T  睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
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