睡觉坚持5个原则有助延寿

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

  

　　你有没有失眠或者睡不好觉的症状？是不是很羡慕那些倒头就睡又睡得很香的人。或许可以参考禅医的睡眠建议，精神饱满地迎接每一个清晨。
+ Y" J+ E" ]- b% C1 |
# f& V4 {1 F* l8 j" Y3 ]( J! N　　第一条：
9 p$ N( k- y3 {
　　子时之前一定要睡觉
3 i( r7 \9 D6 g/ l( I7 x  S& u
4 L+ N1 x+ m  l6 T　　在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

0 ?( F4 X. v1 q　　早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。
. x$ A7 J' {8 {5 _/ c, p; A
6 Q- x1 b0 D0 J! ~; K9 ~" e　　还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
' J/ u9 h; Q  H4 y( `5 ?
　　第二条：
" J8 ?% x" W8 [, z6 ~
) F8 ?: \, K# U( a　　睡时宜一切不思

* H. W  l4 j7 x/ ~* d0 K; U　　“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。

, V( D+ P$ Y8 `7 H" ?5 r5 C2 _  {　　很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。
6 |% H! g( Q4 e5 U% B1 `/ R; _# x& E
& j, j6 _7 X: F, |7 ^　　实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

　　如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2 X& R# Q4 k- p9 a# B1 c: s6 ^+ W3 k　　第三条：
+ B9 q5 y. \- @- C: b' \( S& b
( \2 i( P$ e( i% n9 r( j　　午时宜小睡或静坐养神
. q9 I6 x6 Y. D' `
8 _  ?& W+ e3 Y" e# m　　午时（相当于上午11点至中午1点）最好小睡。如果条件有限不能睡觉的话，也可以静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。
3 u  d# U  _7 w' `) R
　　其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。
' J, r" ]' X' \0 g* H
/ @4 E$ o; t# h9 @9 E　　第四条：
7 s! U  v7 W: i5 Z! m2 X
* S9 Z7 E' b8 W" F' f  z　　睡眠一定要早起
9 f4 {  d+ [" F: ~" g  q: x
9 C0 ~7 C2 r1 g: E/ i  _# _; w　　僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。
6 H: i5 T- P) d
　　早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。
( ]. Y, w! |3 F1 g
  P8 _, q4 M# n" Z2 F　　此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
- k! w) T4 m! u5 s2 P/ E
$ S9 a1 [! N' N4 H0 @0 U; I  {6 D　　第五条：
3 G; }/ H4 C- O0 M# n, F4 X0 k$ y
　　睡眠的起居注意

( ]1 f3 v2 ^+ u( V6 r; }　　环境上，睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

　　饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。
) D) |( y" i9 f# L' K
　　睡觉时四肢要暖。四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。
: ]* V% m5 v8 A$ @8 H
　　关于睡觉的姿势，入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳
: x2 V! P: }% c+ `7 E