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每个人走路的姿势和速度都不尽相同,有人内八字,有人踮脚走……这些看似不经意的走路小习惯,其实也和你的健康息息相关。有些甚至会影响寿命。
: v* A! c0 _& m+ U1 W 每个人都有自己习惯的走路步态,但你知道吗,这其中可能蕴藏着一些有关健康的秘密。美国“关怀”网站刊登美国整形外科协会专家的研究,总结了8种走路步态,可为您提供一些健康预警信号。" h" o1 k7 Q. \6 e" h6 @
线索一:走路速度很慢& x# t5 }' K, J7 O: t. f" N% W
预警:寿命短
, l; Y/ w! r# m- G 美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
5 k! t1 H/ r$ f0 @* \+ ]! o j 线索二:走路时手臂不摇
3 `% {# Y& l0 u; Y8 J3 p5 }' M 预警:后背下方存在问题
; j3 Q3 [: P6 s9 s$ t7 h$ e 生理学家认为,走路左腿向前迈时,脊柱会向右旋转,右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着他后背的移动性受到了限制,易引起后背疼痛和受伤。. Q9 S8 B' `2 Z2 K1 e7 E. r
专家支招:纠正走姿先从纠正站姿做起- A* r' Z" a- Q% a8 |3 C5 S2 X! o0 j
纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾。 P- \: M8 h1 s+ I' M
走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。* R; o5 h& E |& z) l; B6 P- K) [, v
线索三:脚掌先拍打地面
* Q* y0 m9 W" G. d6 B% m) h$ _# N6 u% R 预警:椎间盘突出或中风
s- M5 U/ p: L4 J. K$ D 美国足病协会前主席认为,健康人迈步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。2 H2 N$ T. v# J4 ]% n Z6 Z
学学淑女的正确走姿
9 [, l @3 ~2 V/ L8 B! {& u 头部:最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅和优美。5 K, l9 E: d" |/ X( i+ j
胸部:一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧,女性的S曲线自然显现出来。5 g" h9 w5 _- t' n* @+ w2 W
手臂:不管是为了取暖,还是为了装酷,走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。
) @6 m* d, N# n9 w3 v1 H- f& i 肩膀:让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上,让身姿更加挺拔和自信。" y3 b; C. h2 v" C u0 t6 J
呼吸:走路时注意呼吸的调整也是非常重要的,因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时,上半身就会比较紧张,容易导致驼背和耸肩,所以走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。; U5 F. N% s" s' \7 y* F7 H* p, Q
髋部:走路时,不要指望让腰部承担所有的重量,而是应该把重心放在髋部,这样不仅有利于保持挺拔的身姿,也可以减轻腰部的负担,毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。5 ]# C% f* j% {& k% K2 b; ?( G. d
线索四:步幅小) B4 E% R' a- Q' M; L8 i! y; p) z6 z
预警:膝盖骨骼退化4 I; V2 v8 k+ J& i
脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。如果不是这样,则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限,这种功能退化可通过按摩推拿来解决。
7 P( q& L* J" o$ Q) h9 N) F 线索五:罗圈腿
- P9 f9 B( A$ q 预警:骨关节炎- H, C! _ u: y
, G6 v6 Y! U1 s: m 整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的,人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病,通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的,如果严重,可通过支架纠正。" E6 y9 o; P" n$ x% O
线索六:内八字5 Q- n9 ^0 ]& A0 U" W: e
预警:风湿性关节炎, u+ @$ D/ ?: @2 D! B4 [: G
这种炎症会造成内八字的步态,有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足,表现为小腿无法伸直,向外侧弯曲。这种步态非常与众不同,看上去笨拙,双膝并拢在一起,而踝关节外翻。
1 O' i5 T+ I7 U1 D7 @ 线索七:踮着脚尖走路. J- V" Z2 [6 Q
预警:大脑可能有损伤0 n) [9 @3 l3 C \% T1 _8 c
双脚踮着脚尖走路,与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。要注意的是,刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态,不需要担心,如果一直如此,可带孩子到儿科就诊,进行排查。
$ K9 y& {2 W: O' C0 B 线索八:跳跃着走路
* a% Z5 J' A4 q8 e 预警:小腿肌肉绷太紧9 V1 ~. _3 F3 T4 n
这种步态更常见于女性,足科医生认为,这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起,建议还是少穿高跟鞋为妙。 |
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