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世界卫生组织指出,腹部肥胖是影响健康的危险杀手,而在男人身上,腹部肥胖多属“啤酒肚”。那么男人该如何减掉这烦人的啤酒肚呢?别担心,只要你按照以下饮食,保障你快速消灭啤酒肚,把它扼死在萌芽状态。
巧吃3餐消灭啤酒肚8动作狂甩啤酒肚(供图/华盖) 8 M8 i- \7 h; ]0 s( O' |, s+ W
巧吃三餐,消灭男人啤酒肚
" S# e. f& `: ?: G& f! V1、早餐:绝对不节食一定要吃饱
1 T& e5 R, _+ ~) |1 @2 o# n0 _ F早晨为了赶着送孩子上学和自己上班,同时为了减肥,不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段,此时胆汁也开始进入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食,而且还要吃饱吃好。7 H, t* n1 y4 u3 r: T
早餐吃饱了,不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积,其实这样做并不利于减肥,一方面茶水冲淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。1 `* s( g, m E5 V5 o r! A$ G6 M
2、午餐:饭前喝碗汤,只吃七分饱& }) Y, M" m1 B5 Q: w1 p
饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。什么汤都可以,惟独一点,油太重的汤少喝,清汤是最佳选择。, ?, R$ S# U7 W( ]9 {
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。
& l1 A7 \" I& F; w9 G' |- r吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量建议在500~600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。( P5 C) z, d9 J5 [ i8 {
3、晚餐:主食少吃点蔬菜当主角
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: z8 _- [& n- b: \' u; o晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。/ x/ c/ N7 i T3 m! S' T4 m
此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。, d u0 @9 U: e, ?" ?' V
有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状,如果不吃东西,人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,要记住不要吃多呦,缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了。' W/ k, h( l/ J4 H
8个简单动作男人跟啤酒肚说拜拜; U, h6 ^! C: D) Q5 x
男人经常爱哥们一起喝酒聚餐,玩到尽兴也喝到尽兴,这种长期的高热量饮食,如果再不运动,那你的“啤酒肚”肯定很快就凸显,这不仅男人的影响形象,更影响着健康!下面介绍8个简单动作,吃太多的男人赶紧做做,跟啤酒肚说拜拜!
9 t& g b( R5 ?- h5 f+ Y6 b4 {8个简单的减肥动作
v/ C0 U0 ]) _5 @ X1、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。3 ~7 `% @" |1 H
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。' [1 r9 Z5 \* A: ]9 y" Z
如此反复。时间:30秒。
! V9 q$ I/ `/ Z. |* g, W, s. r& p2、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。- v* [9 \2 g) ^- R" h' O# g) S
双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。9 Y! X4 e7 N, c5 B: P
反复5次。全过程:30秒。2 Y G) c- R' z) ?3 s- L4 X' u& Q
3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。$ o0 j% v& u, V- z# S4 E
双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。8 b/ u) b8 |) \, X4 s# X) U5 L
保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
; y0 `. v" v& B' w9 \5 F2 y& l4、体侧抬腿:调节髋关节。5 E8 l2 X+ ?& c( D- p: h) _+ _# |
开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。
8 f* @: i1 D) T0 _6 V0 e* r8 \# q" f每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。0 W& ^& y& D: s5 l: F5 Q+ X+ M# `
5、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
/ O! p1 B) O% x8 d# J3 s双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。
7 c) X% q; u: l t( x反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
" y$ w' n0 {8 ^" @8 b) Y3 L6、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
" s q1 C5 y9 K% g2 U右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。
% g9 x% }" Z5 ]. X3 ^% \换一边再做。全过程时间:30秒。. Q) y- J( n) u+ \1 R
7、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。
$ x% F: H' R# N5 S2 ?仰卧,屈膝,双脚稳踏地面,双手置头后。腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟。
, }6 m0 h% _# A2 s# r重复5次。全过程时间:30秒。* M+ A" E+ Y3 W; Z( A6 S2 l/ Y
8、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
: y: G4 q" k% r+ m* E' x9 K/ I) k仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。1 w n, n! y' _9 [" T! M2 u) q6 L
全过程时间:30秒。 |
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