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充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明,老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳: 哪种睡姿可让人更长寿(东方ic供图) * ^+ D4 D: m# s/ S3 n0 u5 \
一、忌睡前吃东西4 r9 Y1 K/ _7 B
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。6 }/ s4 h$ Q0 c$ J+ J. P
如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
5 T* k- n3 c. i9 M! a二、忌睡前说话3 Z$ `" m1 L0 }9 s% {* g: h& k
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。 三、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
% r1 Q4 h% I9 N% r* |$ e0 ~ }三、忌睡前情绪激动" n4 c7 v$ ^( w5 ~0 j! D! a
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
* i) A+ D4 M& {: J& f1 y( M3 E- j+ H四、忌睡前饮浓茶、喝咖啡- r% X2 _# t0 v* y/ j6 ~/ G/ \
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
; B; S5 o. L8 l6 ^) y5 z3 s. n0 A五、忌张口而睡
' |6 g. K h9 `: D; `" K张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
7 G* ^7 F6 g9 N) V6 W% M六、忌蒙头而睡3 h3 L/ e& m9 s# a( o
老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
. w/ E( Y1 s8 L! R# u七、忌仰面而睡% E6 V0 |0 g' \- i8 }
睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
! q) n# X/ D: t八、忌眼对灯光而睡: b- }: x+ g$ v0 E' O
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。( q+ G I( L) ]+ m8 ^. T
九、忌当风而睡1 ~* g i0 P) O
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。 |
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