「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
! q; h; d# K2 V8 e& d% q6 x! k1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
; ]- H9 I- y' z4 x6 P4 r& F/ G1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
6 Z/ d! D: T7 p- v1 茶匙 酱油
$ e/ k; S& c* a3 n( i: h1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
' a, a' k& R9 Z# A9 H; I3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
) D8 F5 r, g, j4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

泰式风味吞拿鱼拌荞麦面


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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

" Z  E% A% z- N9 T+ w; A- jClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：
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1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
5 A/ r' Q3 @& y( B1 F1汤匙                   麻油

) _" Y8 \2 B' E5 e做法：
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2 T' P  q! J1 X0 N- f/ I2 K' X6 r1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
$ [8 I" M2 p$ A7 ?' t1 O2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
2 M6 x& P+ v  Y: P/ C! U0 }2 c, |4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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香辣泰式吞拿鱼汤
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$ s6 ]% U! y$ p使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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: i# X  j* U( J5 [  G1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

材料：
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1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
8 J; C: t5 B, q$ U2茶匙 (10毫升)      豉油
6 R3 V8 k0 Q* P/ ~2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
2 ^9 Q5 L& E$ ?¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
" e9 h3 Z  E; q/ K! q" I1根                       青葱 (切丝)

: s% |- c+ v0 ^. {* i. {做法：
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3 a7 d) a& X7 m$ _. r4 [/ z1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
, y+ D5 t2 M/ A# |* i1 n  k# W取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
( D$ y& n2 W. i$ h9 [(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
9 E( b  h% a; r* y1 P2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
" \+ I4 G& e' N' y5 S3 D- y& @3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

4 X  s& r3 X# @小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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泰式风味什锦蔬菜小炒
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简便快捷,营养美味小炒！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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+ \' I) B8 N! ^/ T$ E8 h2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：
+ w+ [/ R  b- X7 @( R  M
+ h, J9 C0 i, C% P9 T. b  H  G2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
  b) M/ ]( d% o8 m) T/ p$ q/ O1杯        雪豆   
2 E. X  O( }) V" Y5 I. Y1个        胡萝卜
, j7 L" ?. M$ Q$ ^1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油
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做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
3 \; A* |$ Z- r/ A6 p2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟
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1 H! \" f- ]* E( k& }  H沙爹吞拿鱼烧卖
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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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" a6 y' }2 F# l6 Y; [5 P) uClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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材料：
) e) Y$ g7 v1 C( W
, `. f6 s4 e) d  o3 ~- Z) _1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
# i- o( [/ y2 A- r9 i3 v, P1 汤匙         菜油
( e- R, F$ Q$ I- a8 张            馄饨皮
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做法：
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1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
' F! p7 N1 r8 b5 \5 E/ e8 \2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
) r4 H+ X3 G( p0 M6 l( i) K$ q3.隔水蒸10分钟；
/ k/ r: |, Y3 V8 l$ \6 T4.加上熟青豆装饰。

( |; F+ R& X# z1 [如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。