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告诉你5个夏日身体乏力的真相

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你有没有感觉最近总是肌肉酸痛、身体疲惫,清晨闹钟响过几遍还起不来床,面对美食没有半点食欲,多走一段路就心慌气短,和朋友的聚会也提不起半点兴致,明明很困可是到了晚上又失眠……活力的夏日也会感觉疲乏,到底是什么原因呢?2 h1 [  s; J2 P7 J2 Z

/ v4 [) c2 d2 H4 w" S2 }5 Q: ]: ~缺少糖类食物
, o) G2 q7 R5 o" A
; v: e1 S8 @4 T表现:犯困,注意力不集中
2 P) H1 T$ c0 c! W5 `3 ]2 H( C( d8 i% u  Y! v8 v1 _7 P
解决:糖类,也就是我们常说的碳水化合物,是人体重要的营养素之一,炎热夏天,会出现吃不下饭的情况,所以碳水化合物会摄入不足。由于糖类是人体最直接、最快速的功能物质,而且大脑供能只能由葡萄糖完成,如果碳水化合物摄入不足,血糖浓度也会降低,很容易造成大脑营养供给不足。可以口中含一块糖或者吃几片谷物饼干来缓解。" S; y1 \  G3 n8 l# ~: g

+ F5 j& G! L! H' f% H! [3 W白天长,黑天短
& _! I( y% H  s, L' b$ M) o# A2 z  v' o- t; {. m/ k2 B& T6 h
表现:乏力,疲惫,睡不醒
0 u" u$ q1 Q# L
: H6 Y! _' y4 c4 p1 ^' P解决:进入夏季之后,白天越来越长,夜晚越来越短,人体的生物钟需要适应自然的这一变化,尤其在早晨,天亮的很早,容易影响睡眠质量,造成早醒或无法进入深度睡眠。卧室一定要保持暗光线,尽量不要让屋外的光射进来,当然那我们还需要调整自己的生物钟,晚上10-11点准时睡觉,养成良好的作息时间。2 L* z7 U9 \/ Q& p- [' z- Q

/ ?& g4 H8 W& G$ \# n1 z6 W天气闷热,湿度大
9 I7 E9 J+ X+ V! B" a% N6 ~+ l+ F) x, S7 a* C/ @* J
表现:嗜睡、烦躁
8 M, f5 `1 p" }$ }: P/ |2 T5 z, ]# {
解决:无论南方北方,炎热的夏季都不好过,湿度大,气温高,和身体的温度几乎接近,身体的汗液无法顺利排出,毒素和水汽也就无法排出,身体就会感到疲惫不堪。应尽量避免午后炎热的时候出门,穿着纯棉透气的衣服;养成每天傍晚运动的习惯,帮助身体排汗;多吃西瓜等解暑利尿的食物,有助于帮助身体“排水”。# G& N5 b5 V$ ]1 C
身体脱水
' ?, a& J1 Y. W: S* c
9 ~0 O+ Q$ U- r3 I  J# Z表现:无力、口渴、头晕、恶心
! L8 R/ Z3 j! c/ @: Z* P
, c) B; s/ y$ a* ^" c解决:晴朗夏日体表液体蒸发较快,加之咖啡、茶饮用过多,容易造成身体脱水。身体中新陈代谢的各个生理生化反应都需要水的“帮助”,一旦缺水,身体的各个零部件都会开始罢工,最先表现的就是口渴、头晕和乏力。当感觉到口渴的时候,身体实际上已经开始脱水了,这个时候如果还不能及时补水,就会有更严重的后果了。夏日长时间在室外活动,最好时时补充水分,最好喝一些淡盐水,以保证身体电解质平衡。/ n. v: S  o# ?) l5 X

2 u2 v$ k. w1 N. E轻度抑郁1 r. S7 d( b. D9 S) x+ W) V

0 x  j" @5 u! q6 E' h表现:睡眠质量差,情绪低落,情绪起伏大
( S& a7 y) R5 T9 F5 M+ F
1 O/ |) m  S# O& Z; Y解决:天气燥热加上工作、学习压力大,如果调整不好自己,都会出现轻微的抑郁表现。不用担心,自己不是患上了抑郁症,只需要好好调整,很快就能“痊愈”。心情调整的主人还是自己,首先要尽量让自己处在一个积极的环境中,如果每天面对的人、面对的事都是负能量,很可能会加重你的抑郁情绪。其次,多和闺蜜聊聊,倒一倒自己的苦水,学着倾听和倾诉。最后呢,就需要一个良好的作息时间,夜猫子们,赶快睡觉吧,如果休息不好,精神当然也会很糟糕!
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