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随着生活环境的改变和物质的进化,环境污染日益严重,我们每天呼吸了太多被污染的空气,接受了太多辐射,吃了太多加工过的防腐产品,承受了太多情绪上的压力,这些都是毒素的来源。要想清除体内“垃圾”,恢复健康本色,我们必须有目的地进行食物辅助排毒的方式。下面给大家推荐排毒功能最强的20种食物。
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# t! u/ A( U$ X1.红豆SmallRedBeans
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# Q% d2 i2 T! K, w, g4 \ 可增加胃肠蠕动,减少便秘,增进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效增进排毒。
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1 v9 }6 J u3 \9 A4 D. D6 [/ ]8 a7 h2.绿豆MungBeans
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有益于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,免得有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。' ?6 x& w/ ~ j/ m
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3.山药Yam2 N6 [( B+ D8 G! C8 N
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山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。0 e. l6 Y7 [; A8 j8 t
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4.薏仁Job'stears/ p2 w' R( X# c
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薏仁可增进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是皮肤美白的天然保养品。0 k$ x2 r3 {# _4 }$ n. D, P+ U
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5.小米Millet. l8 J2 w N+ v$ x4 X
! X' v9 ~( L' ^' N) S' v# S1 {0 P 小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因而适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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6.糙米BrownRice
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。' G- C9 [! F/ _( {! u6 ^) e' Z
7.地瓜SweetPotato
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# D: \" W" x* v* n0 q 地瓜所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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8.优格Yoghurt- G: s3 t+ t8 O( a! v0 ]
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优格含有很多的丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定胃肠。本来积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。9 i9 ~" P; @' P+ }
6 Z7 Z [6 p, q" {+ H6 |& n( z9.燕麦Oats% D' w- c: z0 F7 t$ M! @
* B% a) o/ |" g 燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能增进排便!
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0 h8 R9 F o* r8 q8 w: x10.牛蒡Lappa* T" b4 e% C1 x4 I
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牛蒡可增进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。4 a! T+ d3 r+ H1 l. [
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11.芦笋Asgus
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7 D [+ ~* F5 x. v* ] 芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖含丰富的维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。6 D, w0 s$ e8 Y. w! C
6 B$ Y K7 ~. i- G A6 `12.洋葱Onion G: j$ e V' @+ D; k( @
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洋葱能增进胃肠蠕动,加强消化能力,且含很多的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因而有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、芹菜、胡萝卜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。( n$ D% \9 f! O3 F/ O
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13.莲藕Lotusroot2 G @. O% W: C
. C9 `+ {, @1 ]$ A- B! P3 i7 h 莲藕的利尿作用,能增进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。% I9 |1 N7 H9 y( a
# u6 d8 b, K8 F6 L$ w7 ^14.白萝卜Radish/ q# x# i% A. @" S/ M
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萝卜有很不错的利尿效果,所含的纤维素也可增进排便,利于减肥。假若想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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+ I( K; n; ~/ j+ X& s1 K15.山茼蒿7 Z: M8 t# |4 [1 D0 P f
/ ?8 L0 X2 w9 ~3 |; e& _0 ? 山茼蒿含大量的维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、综合坚果、胡萝卜、柚子、苹果和蕃茄等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。5 Q6 Z {+ e5 Z) k0 h) Y' x% |
16.地瓜叶Sweetpotato'sleaf
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能增进肠胃蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! y6 C0 a, v9 N# h& {. M! r6 L1 v/ @
X/ u' f$ ?4 V- Z( S% A6 x17.醋Vinegar
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醋有益于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。天天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。2 R+ Y, H6 Q' ^# d! V% F) f
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18.萝卜叶Radish'sleaf
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萝卜叶含有很多的维持生活素和纤维质,有增进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。/ T7 F" h8 d$ T$ N5 w- z' z0 ?$ k4 n
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19.川七
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6 P0 R% Z' [3 f" m8 C 川七叶片含有降血糖作用的成份,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、奇异果、苜蓿芽、蕃茄、黄甜椒等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。( L! k5 a4 A1 j5 l
% H! T$ @ E- o# ?8 G5 v; B20.胡萝卜Carrot0 e f6 t/ T; q" `
& H2 y, Z- r7 K5 B* [) H 胡萝卜对改善便秘很有帮助,也含有丰富的β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁加之蜂蜜、柠檬汁,既解渴又好喝,也有利排毒。 |
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