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早餐一定要有蔬菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜。
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吃法一:“回味早餐”0 C8 w- h$ C! _; @) x
) o; D4 P; G0 s: I2 \早餐内容:剩饭菜,或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等2 f/ }0 X4 Q. M* F9 T1 }5 u+ N3 C2 J' v
$ [+ p W3 ?$ V+ l) ^% f Z受欢迎原因:不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便,内容丰富,基本与正餐无异,通常被认为营养全面。* Y' r/ w, m1 J {# Y5 m/ z
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专家评点:剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。
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7 {5 |0 ^- ]$ N- T建议:吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。! b! R' _2 v0 ^+ m/ s- c x: P# T
) c4 u8 Q, M7 W+ d吃法二:速食早餐+ i2 C8 M7 N' `! h$ O/ R7 }0 [
2 d+ A7 ~( v8 q# J早餐内容:各种西式快餐
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0 x- d6 I& ~" _+ F) t受欢迎原因:西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷而且味道也不错。
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专家评点:这种高热量的早餐容易导致肥胖,油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。- Y& _- e# F8 b; v% W, W! n
5 c" t1 I9 Z' r. T建议:选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。9 C6 c. T& B3 o! b( Q
吃法三:传统风味早餐
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8 v7 D c! z& r早餐内容:油条、豆浆 V, U4 J2 d! \
. [) n1 W1 T$ v+ Z: F, i受欢迎原因:很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下,习惯了早上吃油条加豆浆的,不但口味上习惯了这种吃法,而且感情上也有多年的“积蓄”。; v7 N% C1 u2 W3 L% c% J
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专家评点:油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用。
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建议:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜。- n. N1 p, C1 Z
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吃法四:零食早餐
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. ^+ n; z, z3 R, t0 t3 v" U' X早餐内容:各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等。0 t. x6 d" A% Z5 k" ~" ~
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受欢迎原因:很多人都在家里放一些零食储备,以备不时之需。而早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺手拿起零食做早餐了,方便快捷。
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; B! b' o; j, M, Y6 U0 ?0 h专家评点:平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科学的了。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。5 d6 T' y! g. \8 q; h' A
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建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。7 f' {0 A/ w F" T; \
吃法五:运动型早餐: V) x) u7 D% `8 M' D: N- G
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早餐内容:路边购买的早餐,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身运动……
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受欢迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第一选择,买上一份,就边走边吃……
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专家评点:边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。
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( c) _% p5 B% E" j- t5 U建议:如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。
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# w! [% i" B8 C& k吃法六:“营养”早餐% H1 u; {1 S% p. o9 Q
1 I( V" U- K# q: s9 P7 I: |早餐内容:水果、蔬菜、牛奶等营养食物,就是缺了“营养价值不高”的主食。5 ?& h0 n6 O: w( j
' d2 s3 c4 K+ b& K受欢迎原因:这类早餐一般很受女性欢迎,因为主食是热量的主要来源,而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以,各种高营养的食物都要吃,而热量则要减少。
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专家点评:很多人都错误的认为主食仅仅提供热量,跟营养挂不上钩,其实碳水化合物也属于营养的范围,而且对人体极为重要,因为没有足够的热量供给,人体就会自动分解释放热量,长期不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。另外,酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果,都不宜空腹食用。
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) V2 `( ^6 S, `# N% }) i建议:应该增加面包、馒头等主食,这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物,还有利于牛奶的吸收。 |
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