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随着人们对睡眠问题越来越关注,很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活,比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚,究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢?# J* b7 T& n; v) F; U2 O3 g
: k+ q0 R' q& ~判断睡眠质量如何可以参考以下标准:6 O# ?5 e* ^9 q" i
4 p6 t2 V+ k' Z第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;
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0 w$ |2 I! c+ g% g) t第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;
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第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;
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- y7 i$ ?$ u. F% @第四、起床快,早晨起床后精神好;3 X4 {( h: Y! R0 b
! V h- e3 H! I第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。
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/ H; W+ Q6 E& [. D! }而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。
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如何拥有优质睡眠?/ t4 m: P4 l" [' D- t
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1、保持适度运动,放松心情7 m- H0 y3 u; z$ W1 Q
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2、设计安静卧室,使睡床单纯化! g. k+ K5 s* E. O1 l
3 l- U# k$ w3 C( Q3、睡前饮食适度,饮酒不利睡眠# k* X+ M, \ \3 a
, b7 M8 ?# }# j# l4 I: y( T" X4、忌服安眠药物/ X& q- }1 @1 i" Z; u9 o
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5、卧室的温度应保持在16℃至18℃6 K) `6 F" p5 {9 ^
5 |7 }; V A' \9 ?+ u3 L) ]7 T# g6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
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7、仔细选择睡床和床上用品,要干净舒适. c3 o) Q! s3 L b0 H& }- H5 v5 }
, A, T+ {/ |( u( X7 X+ i D3 y/ ?8、避免外界打扰(光线和噪音)+ H( K) Y# g) z/ f
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9、保持卧房的空气和湿度
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6 y' X1 D" W* k10、如以上建议不能生效,建议仍保持定时上床的习惯。 |
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