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1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标; ?5 `0 \( e: R/ m3 I; U( W- i" j
. B' z. X- \$ L( r$ W建议有条件的人,最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标,可提高使用的舒适度。
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2、要保持正确的坐姿" {+ n( M* l2 i d& x8 u6 b8 a) L
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长时间使用电脑的人,首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康,键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好,可让使用者使用的时候身体更加的舒适。& Y/ x- R/ F0 c' s$ E
$ u; ] H% R. ?" N# [3、酸痛时刻转动手腕0 m5 S* v4 }" z, L3 E" ~0 {
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当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候,可用手表作为辅助的器械,按照顺时针与逆时针的方向,分别转动手腕各25次,可有效的缓解酸痛感觉。! b: T( J# P0 X2 v" h% d' W# E: N7 K& r
( `7 Y' [ h4 [& ]1 \4、舒缓五指促进血液循环
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用力的展开双手五个手指,每次持续20秒左右,连续做3次,这个动作可增强关节的抵抗力,促进手部的血液循环,缓解长时间打字的疲劳。另外,还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每只手指做10秒,然后换另一只手,同时保持平稳呼吸。
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. n* }2 J! b$ R, D: \$ I) V! \5、握水瓶锻炼手腕肌肉$ B5 I% Y. [ }. \+ J
* j' w4 }/ X* _) @( x$ B4 y* r在办公室里,没有其他器械的帮助情况下,可用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。
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2 F/ S- }2 z2 u- f6、预备式! L! E5 ] G# J( y5 [2 R# E8 D
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取坐位,将腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。$ H! ?; v- Y% R- }
+ A5 u- a. L/ h v. A; A6 o, `7、摇腕关节% J; z; O$ }. R1 Y
8 s& @- M$ S3 g! D O" W. f用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。' x9 B9 i* \: e
0 t+ Y# Q- C, z; [' A, \% u作用:主要是止痛活血,顺滑关节。
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8、按揉曲池穴
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将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。
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; x; f9 Q. y& _功效:调节脏腑,活血止痛。 |
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