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严防鼠标手 简单8招让上班族手腕更健康

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1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标
( l- m7 Q$ h* E9 n, H# p& W0 E
8 R; }, N4 A7 H9 w0 y建议有条件的人,最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标,可提高使用的舒适度。
1 V) V; |1 {( G3 \, A/ `
* l9 u/ u0 c3 H0 H6 ?+ F2、要保持正确的坐姿; B7 N8 i! Z  {9 M
) r; r. H, c% g# w/ F" N6 \
长时间使用电脑的人,首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康,键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好,可让使用者使用的时候身体更加的舒适。; q: s0 a% m3 o3 }; `7 w5 r' F

7 G  D7 Q) v% L# _8 A! @" S2 W3、酸痛时刻转动手腕2 n( f& i% X0 ]

8 n& z8 n! P3 P- ^$ s7 @4 T$ P当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候,可用手表作为辅助的器械,按照顺时针与逆时针的方向,分别转动手腕各25次,可有效的缓解酸痛感觉。
$ R; d0 I/ p* k  F& `2 \. D9 @, k2 d% I  E
4、舒缓五指促进血液循环
4 }/ U  W* m3 U% d( r
5 g$ M: H* T- I/ R" A$ _用力的展开双手五个手指,每次持续20秒左右,连续做3次,这个动作可增强关节的抵抗力,促进手部的血液循环,缓解长时间打字的疲劳。另外,还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每只手指做10秒,然后换另一只手,同时保持平稳呼吸。2 k0 Y0 p- G* Z% V1 p

/ Q" f- t( a: @8 f. }5、握水瓶锻炼手腕肌肉" w  y% n5 v" Z! D, h6 x
9 z7 D# e" t! J/ u
在办公室里,没有其他器械的帮助情况下,可用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。
; _: I$ c9 U* X  A$ o+ J1 Q+ u% e( u1 g. a0 x
6、预备式
% N: n5 d) L! v$ X, ^* n8 K  y0 ~! s2 ^, \) u6 G
取坐位,将腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
- p& B; K3 f& a1 Q9 p2 v& D
# i' ~5 U' N& p6 [( j; T9 U  z7、摇腕关节
0 s% t) D/ B9 W: Q9 ]+ z) z7 d% S$ |, M
用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。1 K! M9 R& \8 b8 s. q  h$ n, \
5 _. B3 t. D- H: C' ~( N
作用:主要是止痛活血,顺滑关节。
; _" ?$ {6 H/ H6 @8 J
$ K# B1 ?# F: V# D& S8、按揉曲池穴
! g; ^8 v5 W7 g% I; C) g6 t3 k; r& D5 u1 v$ l, v3 v
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。3 a, k2 \) I$ g

6 Q2 @( l1 o8 ?5 C2 o' f8 a功效:调节脏腑,活血止痛。
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