生活中20个防癌妙招

阿牛

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　　癌症似乎总是让人防不胜防，其实只要科学地安排生活和饮食，还是可以将癌症“拒之门外”的。近日，美国《预防》杂志梳理了医学研究文献，为大家支出20个防癌妙招。

　　晒太阳
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8 m% I& a5 i6 ^5 D/ W　　维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10—15分钟太阳。

1 L1 N, |4 i# p8 B2 z' H0 l- V! K　　每天吃个橙子

　　橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。
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' G) [' n; P% I9 o% b$ j0 W2 c　　多吃红色水果

$ ?- y1 A# u; [1 N& D　　西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。
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! R% g) z2 K0 A/ v. w　　多吃蒸菜花
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7 S7 X0 {/ Q6 |" o' L* Y　　将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果会更好。

　　喝脱咖啡因的咖啡

　　每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
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- S; {) V6 n$ n: E$ j% q6 w　　多吃香蕉

4 d& A- i7 j2 [! E　　瑞典发现，女性每周吃4—6根香蕉，肾癌风险降低54%。

　　吃大蒜

　　大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。

　　每天补钙
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6 Z5 G8 g) J' F$ ]& t  [/ e* O　　每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。

1 d! n( k0 E4 J' Q. {　　科学烧烤

) }! N& \8 e% T7 S2 {4 Y　　肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。
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　　不吃香肠

　　研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。

3 ?+ Z% }3 [! _& \　　远离白面包
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# C5 t$ v( {. \* H. `. R& v0 B　　白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。

　　减轻体重

, X/ Q0 A$ B* i- D; B　　乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。

　　每天运动半小时，每周至少运动5天
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　　锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。
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　　戒烟

　　香烟在所过之处，包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。

　　做家务

　　加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30%。
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　　当心氡

. \, G+ V5 |1 w: V. n8 L　　这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。
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& _( D" e" D5 i5 O7 m! a　　年过50，每年进行结肠镜检查

　　即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心，如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50岁前。
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1 S, x, W7 ]6 Z　　更详尽的乳房扫描

　　结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现，有25年以上从业经历的医生，经验可能更丰富。

1 [2 ~: @  A+ J" R- b  a　　基因检查
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　　如果家族有癌症史，最好去医院做基因检查，以便提早发现癌症隐患，采取预防措施。

2 o1 U" N) t+ w0 ^& X　　注意皮肤表面的变化
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- O" ~/ l5 E8 m1 ^　　定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。此外，40岁后应每年看次皮肤科医生