正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 16881
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
按照下面三个步骤做,不出90天,你就会发现自己的高密度胆固醇(好胆固醇)会有提高,而甘油三酯和低密度胆固醇同时也会大幅度下降。* w6 @, x! Q( n& y& T0 @3 U
. p* I0 P. Y' e* j; _" j 第一步:从吃开始
/ s# E, g; `: { `) K4 r3 ]$ d+ z T) E& O4 x
简单的饮食改变就能降低20%的胆固醇。多吃水果和蔬菜,大量的可溶性纤维(燕麦、豆类和苹果等),还有多喝水。美国饮食联合会报告指出,摄入的膳食纤维越多,胆固醇水平降低越显著。燕麦是降低血清总胆固醇效果最好的食物。
0 W: M4 N8 K/ k: q( g# Z" y- S' W2 X \ N k2 n3 S* `' w, n
鱼类富含保护心脏的优质脂肪,因此要多吃。停止食用人造黄油及氢化植物油,它们不但会升高低密度胆固醇(坏胆固醇),还会降低对人体有益的高密度胆固醇(好胆固醇)。; U, ~ o. x+ Y8 ^7 T
4 [1 t! Q) j' G) o" L( k$ X9 x% } 减少摄入饱和脂肪酸的摄入,一天只吃一个鸡蛋。同时,避免含氧化胆固醇和反式脂肪酸的食物,如商店出售的烤制食品、薯片、饼干、咖啡伴侣以及糕点等。
3 d1 A: @* C: E+ O* K* n, ~/ E E: E V, V% ]( J5 H5 y
此外,每天吃两个中等大小的胡萝卜,能够在21天内至少让你的胆固醇降低50%。
7 @* F( p* Y4 D7 o( b
* @; N9 f5 F# f! }) Y 第二步:营养素补充# G ^4 K5 Y1 V0 h3 |4 n# b! Z
0 Q$ k. q+ D* S0 [$ V( c 研究证实,每天摄入1.5克维生素B3可令高密度胆固醇升高33%,但这不适用于肝病患者和糖尿病患者。高胆固醇患者需要在医生的指导下,逐步增加服用量,而且在规律服用维生素B3后,每3~6月查一次肝酶和胆固醇水平。
" d3 O+ Q, A: i7 Z/ }- s5 V9 a, [
/ L+ t# A5 k" Z! @. m) ` 植物固醇是天然的降脂明星,水果、蔬菜、坚果、种子类以及大豆制品都包含植物固醇。研究显示,每天在正常膳食中添加1~2克的植物固醇,就能降低低密度胆固醇。增加植物固醇的摄入可以减少1/4到1/2人体对胆固醇的吸收。
( [2 l g- P, f% p3 M9 G% {8 r2 b* j# j6 K& r5 X; a1 ~
第三步:改变生活方式3 P- C' [/ v" c5 X
9 |3 ?0 W0 U6 Y0 U' k) |) {: i6 x 健康的生活方式可以让你的血液流得更加顺畅,心脏跳动得更加有力。开始锻炼计划,哪怕只是简单的步行;停止吸烟;少喝咖啡因饮料和酒,因为它们会增加甘油三酯。
, |# o/ `6 x) W2 O t, u- u
- ?/ t# o# q$ ~# z 最重要的是,不要不吃早餐。北美一家营养机构的国内调查显示,早餐吃全谷物食品的人胆固醇水平最低,即使早餐吃高胆固醇食品的人,他们的胆固醇水平也比不吃早餐的人低。 |
|