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随着人们生活水平的提高,人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了,也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢?
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1、叩齿
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+ n/ T! \2 O6 `4 G 齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。7 r5 P3 z6 |+ U! y/ W
$ b7 H( l: |) }5 P 2、吞津
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, U% s6 V' k" L: f+ L* Y: }3 R { 闭口做漱口状数回,然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时,并不会发生异味,反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分,常吞津有助消化功能。" f& I. G, L- o, Y6 u1 l
* [* N I) @) Z9 Q0 w4 E% K 3、转颈、耸肩1 o! C! ~; |( ]7 u) P$ d
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肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管,常转动颈部,耸耸肩膀,帮助肌肉活络,年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
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9 i1 @) O' Z, f# t- Z 4、干擦! Q# W# m! ?* K: D" V6 U
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用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回,胳膊等裸露处也可以用此法抹擦,有助皮表循环,皮肤润泽。
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5 F+ |: Z! U c9 E. C3 h h 5、拍肩5 J6 V0 _2 J& I. C6 X+ |/ }
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左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。: B" C" P! A: B2 z0 d2 Y) P1 m+ [
6 b4 l7 B1 m! E3 H+ d 6、转腰
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右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。
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7、握拳
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& Y. h* j5 H$ ? 双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。
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! u, G Y# C0 g3 j4 M" D 8、踩脚尖
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1 @4 E% I9 h9 W" s8 s 右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数回。
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9、梳头# {9 j3 U1 C. T6 q2 J$ r
9 _8 W: G, W( v$ h. ?7 s 各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。7 `4 j! N+ I: e! r( \8 s# H" Q
9 t# O3 _' I& x" k1 t# e 10、鸣鼓3 \: G8 W4 Y I- \
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以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,可立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。
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11、揉眼: B& ~6 \. R5 u* b* ?; s
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自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。
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/ g5 f( w* l B% r6 f 12、捏鼻
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5 t. {& m7 h; R4 p0 ~, q7 g 常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
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/ Z2 y A# f `5 d 以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来,会让你的每一天过得更健康。
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( j: @) h7 j. d( y. w/ ^3 `; s 关于零食( X5 C( A$ O! U$ R9 M g6 w! M
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多果少糖2 W2 W X% [$ \0 ~& _8 A
( o: H6 O) L9 G2 [ 食糖过多,会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险,而且还能防癌抗癌。) U. ?; x! e' h( A
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多茶少烟
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茶对人体的益处很多,可生津止渴,消除疲劳,清肝明目,还能防癌,抗衰老,延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化,使血氧量下降,血压增高,免疫功能降低,导致各种疾病的产生。/ Z1 g7 X3 a) a" B
( H% n) m$ d$ ]$ N 多水少酒+ a) b# X6 y1 G3 Y% I8 R
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常饮凉开水能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白含量,改善免疫功能。习惯饮凉开水的人,体内脱氧酶活性提高,肌肉组织中的乳酸积累减少,不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水,日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜,引起胃溃疡、胃出血可伤肝,诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。
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关于饮食& ~- F8 W' }$ o1 q5 A' }" [
Z- ~0 L5 d; _! _7 ~ 多菜少肉
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食肉过多,会导致血脂、血黏度升高,体重超标等。而蔬菜不但味美可口,还能软化血管,增强毛细血管弹性,清热解毒,抗衰老。
2 J9 D4 m3 I& l/ Y* ]) F6 h0 t4 T! t7 x) ~8 G3 b
多嚼少食
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( q9 ]3 \3 `4 n 咀嚼不但能帮助消化,还可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指适当增加饮食次数,减少每次的食量,这样可减少肠胃负担。4 j; h: \0 J6 s2 `, o9 z9 C! e+ T
0 [, {0 Y; o& L0 u0 @ 关于口味
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多醋少盐
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0 `# U( j* L6 D. Q5 d. S$ o 食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋,对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。 a7 s$ O/ b" ]0 {
) m1 V7 m. P7 }9 I 关于情绪4 n% @ n- m) Q- o' S' F
" @" b2 H2 y! q+ {1 I0 B 多笑少怒$ d; c; T% C) B! c* C! ?1 ~% {
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怒则伤身,容易造成大脑神经紊乱,思绪混乱,情绪不佳,打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累,使人减寿。
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多眠少愁
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. b1 @2 _& `9 A0 P 忧愁和烦恼改变不了任何事情,而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能,使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。
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关于生活习惯
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多浴少衣3 T% _7 P1 }+ A8 X4 I
5 U t1 u6 _% S8 T7 P 适当减少衣服,让机体逐渐适应环境,可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能,提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩,血液通畅,消除疲劳,提神醒脑。
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关于锻炼
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多练少药* [+ c7 X: B& R3 }& B' r, w
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一个人身体健康,首先要靠自我保健,不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体,更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。
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多动少停
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4 r; e2 z0 \" E e 生命在于运动,运动有助于调节人体平衡,增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降,易患心理疾病。 |
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