千万别拿这些干食当早餐

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　“不吃早餐，对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了，但是很多上班族由于时间太紧，苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军，随意吃一口就上班了。养分专家称，酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，由于阅历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。

& \( S" W# J- F. [1 S* H1 \8 m- Y　　早餐一定要有主食

; {, T. C! A- J; Z& W( q　　专家说，早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。

4 S/ _" F* j+ w6 X1 S; }　　早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2—3小时之后就会有饥饿感，因此，还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。
% S* g5 d  |8 ]3 ~! j
" N; }; e: a5 L) f) [1 w" k　　苏打饼干不宜作早餐
  L8 {; |  f) H7 v! u
　　酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，常会有口干难以吞咽的阅历，那是由于阅历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。很多上班族，由于时间紧，早餐常边走边吃，这样对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。
. t/ [8 E" c9 `' D2 c; H
8 ^/ e* c4 N- V( W1 f" m% B　　油条一周最多一次
, z; Z( X  C) S/ I4 V
2 T6 k3 z* h& j& }6 ~　　隔夜蔬菜可能发生亚硝酸，对健康极其不利，不要惋惜，坚持扔掉，放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。冰箱可不是保险箱。
: h7 d( F( \( C* }& D# H+ {
8 e, ~2 g- m0 U  c5 b　　另外，假如豆浆加油条作为早餐是你的最爱，那就要留心了。这种搭配养分素少，且炸、煎、炒的食品，热量油脂显著偏高，长期吃对身体非常不利，所以，一星期不宜超过一次。