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找出17种关于吃水果传言对与错

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  水果,是健康生活必不可少的一部分,也是人们最关心的食物之一。一直以来,关于水果的说法层出不穷,究竟孰对孰错呢?
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  说法1:“上午的水果是金,中午的水果是银,下午的是铜,晚上的是铝”。没有根据。水果还是水果,人还是那个人,上午和下午有那么大区别?完全不合常理。
* o" L/ D/ K) E# D2 K
3 v: V- z# C  i+ V  说法2:饭前不要吃水果。错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收,也不会增加进食总量,完全可以。
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  B% _7 H1 ~! x0 D6 \  说法3:饭前吃水果有助减肥。正确。与主食、肉类等相比,水果体积大,能量少,有助于减少正餐能量摄入,故有助于减肥。当然,到底减不减肥,最终还取决于总进食量以及运动量。* v' ^5 X/ c% ~; m# ^7 B+ Y

) b9 A7 [8 a3 f1 ]3 L0 P  说法4:饭后吃水果易发胖。正确。正餐已经吃饱,之后再强吃一些水果,增加了能量摄入,把胃“撑”大,容易导致肥胖。
$ \4 u4 G  K# x9 Z
. k  z: R% U% G  H) H' J& X  说法5:睡前不要吃水果。大致正确。临睡前不要吃任何食物,包括水果。但睡前一两个小时吃水果应该是可以的,尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。( r9 K! E7 s& i7 f  @3 i. G- g- @

7 S0 U$ c0 t4 w' n$ s, m  说法6:吃饭时不宜吃水果。没根据。吃过水果沙拉的人都知道,吃饭时吃水果没有任何问题。
7 e& L- a( H) T  T# X3 p( M0 t
, _9 \! S% X( I, w; s% f5 `7 }; f  说法7:水果越甜,含糖量越高。对同一种水果,这种说法基本是正确的,但对不同种类的水果,就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关,还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。
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9 E6 D3 F. h2 i) z- q  说法8:水果颜色越深,营养价值越高。基本正确。水果的色素大多是胡萝卜素、叶黄素、类黄酮等,这些物质具有很好的营养作用。深色水果含这些物质更多一些。9 @) M+ D& V1 D7 O( B

. _- v8 V3 O( k  说法9:水果升血糖比较快,糖尿病人不宜食用。错误。只有部分水果,如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数(GI)较高,升血糖较快,而其余大部分水果,如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等,升血糖不快。糖尿病防治指南鼓励患者摄入水果。5 i1 t/ U* m# `& }, s
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  说法10:孕妇多吃水果宝宝皮肤好。错误。宝宝的皮肤或其他器官的发育取决于妈妈整体的营养状况,而不是水果。倒是见过很多因为大吃水果而致妊娠糖尿病的孕妇。7 c2 W% Z9 C' u& u  @8 C

- l* J; U# x* M+ [; G- x  说法11:宝宝要多吃水果。错误。婴幼儿饮食应保持均衡,奶、蛋、鱼虾、肉类、蔬菜、粮食等与水果一样重要或更加重要,吃太多水果势必影响其他食物的摄入,导致宝宝营养较差。% e+ V0 W- m( _. J0 d

1 Y2 ~) t7 {. [) d, K0 a  p6 Z) N  说法12:水果都是低能量食物。错误。大部分水果含水量较高,只能提供较少的能量,但有些水果,如香蕉含较多能量,不亚于土豆;榴莲的能量也不少,因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量摄入也可能超标。
) W" R1 I4 n  v$ Y6 c5 ?/ _. U+ @/ h" ^- G* B5 ~" @
  说法13:水果都是碱性食物。正确。绝大部分水果都是碱性的,不管它吃起来有多么酸。
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  说法14:水果榨汁食用更好。错误。水果榨汁喝,也许更利于消化、吸收,但却容易造成营养素损失(氧化破坏,或者因过滤而流失)。
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  说法15:水果可以代替蔬菜。错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同,不能互相取代。, I" Z  E$ U* ]
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  说法16:“坐月子”不能吃水果。没道理。水果含有丰富的营养,产妇应该适当补充。
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  说法17:空腹不能吃水果。没道理。关于“空腹不能吃的食物”的谣言总是特别多。
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