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找出17种关于吃水果传言对与错

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  水果,是健康生活必不可少的一部分,也是人们最关心的食物之一。一直以来,关于水果的说法层出不穷,究竟孰对孰错呢?
( W( {, [8 v/ o' |8 ]! D
# \; H' G& a4 ?0 J4 ?) L& S4 ?6 ]. a  说法1:“上午的水果是金,中午的水果是银,下午的是铜,晚上的是铝”。没有根据。水果还是水果,人还是那个人,上午和下午有那么大区别?完全不合常理。
2 e& ?; T* q8 r; P) g4 y
% }! }! \8 Q& I" i  说法2:饭前不要吃水果。错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收,也不会增加进食总量,完全可以。
8 Z9 t1 W; p+ {, ~" M3 F5 z- S" V7 s
  说法3:饭前吃水果有助减肥。正确。与主食、肉类等相比,水果体积大,能量少,有助于减少正餐能量摄入,故有助于减肥。当然,到底减不减肥,最终还取决于总进食量以及运动量。, o8 S# _) P9 T5 }
( o" u0 `& r# x4 C% `, k
  说法4:饭后吃水果易发胖。正确。正餐已经吃饱,之后再强吃一些水果,增加了能量摄入,把胃“撑”大,容易导致肥胖。
7 W; \  V, d3 ?/ n! p! f5 x! [5 p9 N+ e  Z' R: e0 ~
  说法5:睡前不要吃水果。大致正确。临睡前不要吃任何食物,包括水果。但睡前一两个小时吃水果应该是可以的,尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。
. k2 k8 Z" d8 _4 i
" x0 `0 K/ q4 f+ ~( G1 T  说法6:吃饭时不宜吃水果。没根据。吃过水果沙拉的人都知道,吃饭时吃水果没有任何问题。
) U/ Y& ~8 |0 w  g0 o4 @3 y% S4 f( H. b4 K7 o! Y
  说法7:水果越甜,含糖量越高。对同一种水果,这种说法基本是正确的,但对不同种类的水果,就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关,还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。# ^4 i" |3 l/ r3 v; V

& _# ^) X7 r4 `6 |  说法8:水果颜色越深,营养价值越高。基本正确。水果的色素大多是胡萝卜素、叶黄素、类黄酮等,这些物质具有很好的营养作用。深色水果含这些物质更多一些。
, ]7 l+ ]8 S/ x$ {- e- M/ b/ q; D9 ^6 ]- q, k
  说法9:水果升血糖比较快,糖尿病人不宜食用。错误。只有部分水果,如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数(GI)较高,升血糖较快,而其余大部分水果,如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等,升血糖不快。糖尿病防治指南鼓励患者摄入水果。( t1 R( i2 c$ ]
, ~  k/ A# S* J9 H6 L
  说法10:孕妇多吃水果宝宝皮肤好。错误。宝宝的皮肤或其他器官的发育取决于妈妈整体的营养状况,而不是水果。倒是见过很多因为大吃水果而致妊娠糖尿病的孕妇。
! A5 w5 ], A$ ?5 y. }1 Z* J9 G8 R7 r& H  b* F
  说法11:宝宝要多吃水果。错误。婴幼儿饮食应保持均衡,奶、蛋、鱼虾、肉类、蔬菜、粮食等与水果一样重要或更加重要,吃太多水果势必影响其他食物的摄入,导致宝宝营养较差。
+ w" B% j' B$ Y* Q1 T% N8 [) t% Z3 z0 F# k5 r" i9 a8 L
  说法12:水果都是低能量食物。错误。大部分水果含水量较高,只能提供较少的能量,但有些水果,如香蕉含较多能量,不亚于土豆;榴莲的能量也不少,因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量摄入也可能超标。/ W; {3 ~9 H! q' f

6 ~8 Q$ O7 c! l+ k4 ~$ \  说法13:水果都是碱性食物。正确。绝大部分水果都是碱性的,不管它吃起来有多么酸。; n& v% v% T1 |. z0 q" v  y

' e9 N! |( _+ L! l  F  说法14:水果榨汁食用更好。错误。水果榨汁喝,也许更利于消化、吸收,但却容易造成营养素损失(氧化破坏,或者因过滤而流失)。
+ k$ L* m( f0 L
& y; A3 l& T2 ?8 v9 h+ i  说法15:水果可以代替蔬菜。错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同,不能互相取代。% u9 d$ C8 @2 L3 T% `) @
0 d. B$ @% `- a) |
  说法16:“坐月子”不能吃水果。没道理。水果含有丰富的营养,产妇应该适当补充。* ?! W0 l- R  s! t, D2 a$ S' G

* j* n$ \' S9 O" B8 @, K2 x9 V6 M  说法17:空腹不能吃水果。没道理。关于“空腹不能吃的食物”的谣言总是特别多。
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