正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 16881
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
被闹钟惊醒后果相当于醉酒?
* `2 F2 f' [# t/ D& d) w2 o/ U& c. O* k8 Y
中大医院专家称这种说法有道理,睡前窗帘留条缝让阳光代替闹钟叫早更科学9 |+ o' T4 E1 N2 o
8 Q# K" f- T9 e5 H
上班族可能都知道这个段子:最幸福的事是“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”,但两者却都是一种奢望。更为现实的是:很多上班族都是早上被闹钟叫醒,迷迷糊糊中极不情愿地起床。$ [6 T p* n4 v2 b/ K' M5 X5 Q5 R1 h
7 e, Z3 a; s( `! ? 可这两天,微博上流传的一则消息却吓着了不少人。微博中说,睡眠中突然被叫醒相当于一次醉酒;长期被闹醒将导致慢性压力,增加精神压抑、高血压、心脏病的患病风险。这种说法真的有道理吗?记者对此进行了了解。
/ F" N: e8 |0 x
8 F8 L4 q( k( e0 \; u 真有被“吵病”的人7 ^4 p& P K( i
& ?+ \7 T: ^. w# N6 Y2 P
南京有一个公交司机被“闹”得闯红灯一个月罚了1000多块. ~! }" i, G& H; y: n4 F2 }" m4 Z
, S$ s3 ]. y% ?2 N6 U1 W 闹钟让人不愉快不假,但闹钟真能把人“吵病”吗?昨天,记者在采访东大医院时,还真遇到这样一个案例——% t* c9 K- {- }
; l8 P1 b* D& e( Q
对于南京公交司机王师傅而言,闹钟绝对是不折不扣的“灾难”。因为工作需要,王师傅每天凌晨5点就得起床,晚上睡觉前设定闹钟则成了王师傅的“定律”。1 ^. A& A- b% X8 a2 B+ l& H' o8 f
9 j% A1 N; N% T6 Q, f: p% A+ J
到了早晨,闹钟一响,容不得半点犹豫,王师傅便以极快的速度“腾”地起床,迅速完成早晨的各种必备“程序”,以致坐到公交车上拧下钥匙开始发动时,似乎还处在“半梦游”状态。
+ `! d4 _& e [/ i1 K! O3 d$ y& h- a# s) o8 U4 u3 G0 c h6 J
“梦游”带来的后果便是注意力不集中。在一个月里,王师傅竟然连连闯红灯,光是罚款就交了一千多元。“总是觉得容易分神,看到红灯都反应不过来要停车。”王师傅告诉记者。
$ T! h5 }$ ?# n& F. @" P' e
/ {& Q7 n( S2 l) C. N 没办法,王师傅找到了东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵。袁勇贵告诉王师傅,会出现这样的情况完全是因为长时间处在“被惊醒”的状态中,从而影响了正常的情绪和工作状态。“如果在深度睡眠中被吵醒,起床后的不适感会更甚。”
* b" a+ n8 c& B# d/ ^/ C4 f+ @* ~; `# p; R
三成“夜猫”凌晨才睡八成白领靠闹钟叫醒% o5 j% w% N1 j& |
2 R: P& c) _: K5 A. h6 m 晚上盯着电脑不想睡,早晨则是赖着床不愿起。到底有多少人处在这样的状态中?记者在南京一家论坛里针对白领的作息情况进行了一次小调查。共有76名南京白领参与调查,只有14人声称自己基本能睡到自然醒,其余62人在工作日,几乎每天早上都是被闹铃吵醒或家人叫醒,占了八成多。
- @3 M2 z6 b) r/ ^/ o( @; e, u& n9 a+ g
那么,晚上一般几点睡觉呢?参与调查的这些人中,有三成“夜猫子”一直要耗到夜里12点之后才愿睡觉,超过60%的人睡觉时间在晚上11点到12点之间。但需要说明的是,绝大多数单位都实行着“打卡上班”的制度,两者无疑是莫大的矛盾。
! t. n) l7 V9 X2 L g! B$ R# F1 i) x$ Z/ B
睡前窗帘留条缝第二天“阳光”叫醒你
0 L% p9 D. M- {1 i
3 |6 _+ ]& h/ L4 \% j7 _+ @ 1、最好的办法是早睡早起! D! y4 ? {' u. r
6 u, v0 \5 R* r9 V0 y4 Z/ c( M 袁勇贵主任告诉记者,所有人都向往的“自然醒”的确是身体的最佳状态。如果能够形成“日出而作,日落而息”的规律作息,在长时间的习惯养成后,自然醒一定不是奢望。
& ~' k6 q+ |2 {4 v8 w s% l& M! Y2 N) B- ^5 |* m( H- X
2、如果不能早睡,先从定时起床开始
& e& [# k1 E) G. D3 Q J) h% y, S
% m" \. C) Y% Y 专家建议,如果白领实在无法做到“按时睡觉”,可以尝试定时起床。如果被闹钟惊醒,可以稍微赖床一下,不用像机器人一样马上翻身起床。
* x k, Z3 p( r7 n7 J. K/ H7 d0 E* a; L2 D4 \3 L9 X, X, d( }6 w
3、如果还是起不来,睡前窗帘留条缝
" }8 V Q/ l& a% k. _7 R0 I/ M% w: W' ~
2 x/ ^- Q \5 r 中大医院心理精神科主任袁勇贵告诉记者,阳光的“叫醒作用”绝不亚于电子闹钟,同时还没有突然被惊醒肾上腺激素猛增的惊吓感。晚上拉窗帘时,不妨留一点空隙。当早上受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,伴随着生物钟同时提醒你,太阳“晒屁股”了,该起床了!4 }& s4 h% y9 D, o9 Z
3 j9 Y6 ^/ V$ W, U9 q
4、还有更绝的:“意念起床”# V% q n w% k! N! u* d. ~! u
) b2 h1 i2 X& h8 ` “8点起……8点起”,在某单位上大夜班的徐小姐每周都靠着这样的“碎碎念”度过难熬的“起床大作战”。“我觉得很奇怪,似乎是生物钟能听懂我的念叨,我只要睡前反复多念几遍,第二天会在这个点自然醒。”8 z$ O( `9 @- u/ v
; K- U0 d9 I; c$ n2 }$ }( Q# I
袁勇贵主任解释,像徐小姐这样的“意念起床”还算是比较靠谱的做法,“这样的方法适合心理暗示比较强的人。潜意识记住了时间,则会形成准点起床的印象。”2 ?8 I5 R% o7 T; N
- f: W O" M) r2 g# o
5、实在要用闹钟,闹铃设成“渐强”
' B( \2 z- e L2 x3 f" z* x' H3 M5 A0 d/ {8 C, ?6 o
为了让闹钟更响,不少人将闹铃设成了《最炫民族风》等带有“农业重金属”风格的神曲。但中大医院心血管内科叶行舟副主任医师表示,这种闹铃只会让被惊醒的危害增加。正确的做法应当将闹铃设成“渐强”模式,同时尽量选择轻柔一些的音乐闹铃,减小起床压力。 |
|