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导读:每个人都想有一个健康的心脏,但事实上,心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。现在有一个好消息:一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响。下面有17个对心脏有害的坏习惯,我们来看看如何避免它们。/ k* o2 Z* D+ n7 X
不用牙线; R) X4 u& g: }2 M8 \4 X: g
确切的原因现在还不得而知,但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。) g( W- V# j+ x, q+ W3 n4 b, O
如果你不使用牙线,长久之后,满负细菌的牙斑就会生成,进而引发牙龈问题。另一项理论是说,这些细菌会令身体产生炎症。
" o5 f, |. |5 T" a7 ^1 ? 发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。- r6 }& S; b; R7 L# x, ?+ |
脱离社会
2 X, b% C0 p9 }0 f 在一段时间这不算秘密,其他人看到的你就是一个烦人,恼人,很难和睦相处的人。
3 E8 G( i" p1 U: u 然而,这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人,朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿,更健康。9 P' M+ [1 b! L' H' o; I X% q0 v
每个人都需要独处的时间,但你仍然需要在可能的时候,走出来与其他人保持联系。8 u) A/ l a' H' A
任由愤怒、沮丧的情感肆虐
) ~& O6 ]+ P& y( Z" O% f1 u 你感觉有压力,表示愤怒或者沮丧吗?这会对心脏造成损耗。
- |# ?) u; W; J9 g 一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?
) @5 C- q) P7 C0 z! o; K- c& x- J/ U1 H 把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。$ B$ R/ G6 a& k/ b# R) [
找个人,聊一聊你的问题也很有帮助。
1 v0 h" O5 A& |1 q( ^看电视* i% }7 Q' S9 T8 i2 @
一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险,即便你会定期做运动。
7 y5 [. ]& z5 I4 C: I+ Q& x 间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢?缺乏运动会影响血脂和血糖。! }9 l( B1 e# A7 u: g: c
定时起身走一走,如果你需要工作,那么就起身讲个电话。
: z& ]. ]7 \4 S* N: d7 Q. O* A 对于运动,你可能过于投入,或者完全不做* U- `3 U3 P1 T6 P- G! b7 n
我们把它称作“周末战士综合症”。
& H3 y% p$ E6 z0 h2 j& Z- w 很多人在40岁至60岁,开始从心底猛做运动,弄伤自己,最终把所有运动全部放弃。+ \+ ], E& i H. F# ~# z2 J
对于运动,明智的做法是做些节奏慢,平稳性强的。做规律性运动更加重要,让自己坚持下来吧!" ]+ n: R- Z! ~; k# D
过度饱食
3 S) s2 U8 g: q 长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一,美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。
8 b) J' F7 I! R2 k! |7 @4 `. w 努力少吃一些,避免大分量,用水来代替含糖饮料。; [6 Y/ g# R$ B# b& m
缩小高热量碳水化合物的量(精加工面食和面包),并且关注带有“低脂”标签的食物,因为它们经常是高热量的。8 i; v r2 I3 H% ?" m
吃的只是热量
0 F7 W/ K8 i t! a% [7 ^* j 高糖,高脂肪,高油脂的食物会给你很多热量,但很少——如果有的话——身体所需的营养。
s' ^/ O% o$ [$ A% s 研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。- F& v. \1 s* ~& h8 F2 O. M
寻找那些营养丰富的食物,比如蔬菜,水果,全麦食品,海鲜,鸡蛋,菜豆和豌豆,和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉,脱脂和低脂牛奶,也是不错的选择。
( ]/ g6 H( L4 L# N% S, f5 n; [假想自己没有患病风险 F3 E, [0 x! P( L Y
在美国,心血管疾病——包括中风,心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比,包括癌症,夺去的生命排名第一。
" ]! B; o) n0 \" h1 b( _! f 不要将想象你没有风险!0 I- _3 Q3 [/ s
高血压和高胆固醇,糖尿病,超重和吸引都是风险因素,这类人群需要定时体检。" x3 v4 ]$ x! C6 M. F: h& ^/ \
健康的拖拉者 p3 r- c( n0 R6 m- Y, G+ e
让医生帮助你检查身体,这样你会了解自己的胆固醇,血压和血糖的具体数值。2 @+ M4 Z) P2 Y( }% i9 M+ C* t
如果这些数值较高,那么你身边就会有像心脏病,中风,糖尿病这类无声杀手存在的风险。( ] s' c2 J) W/ e) D q$ G6 }. Y
一种观点:患高血压是伴随你一生的风险,对于成年人来说,年过50之后,患病几率将近90%,即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。
* @/ |8 F8 b1 W+ x& c8 ~1 S7 _' A 大家一致的看法是:你24岁没有患病,并不意味着你54岁不会患病。5 `. p* K( {9 W6 j
忽视打鼾
3 \2 q) \, G1 H 打鼾,打扰别人还是次要的,它是更为严重问题的信号:阻塞性睡眠呼吸暂停。) o7 K, H- w( }/ c) s
这种紊乱的标志是:睡眠期间,呼吸的阻断,进而造成血压陡升。0 X% `% Y, s0 ?; B; ~, _
1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停,这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群,但瘦弱的人也可能具有此类症状。. n, w2 o2 h# ^! N; D p
如果你打鼾,经常在醒来后疲惫万分,那么一定要与医生谈一谈,筛查呼吸暂停很简单。- h8 \5 o" J$ e7 T
吃红肉
3 M) t X0 Y' v/ p* p& T; l 把红肉当做偶尔的款待,而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。. q: p0 A! I" X0 y% p' f8 q
红肉中的饱和脂肪含量极高,并且有证据表明经过加工的肉食,比如培根和热狗,会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。" _" K' ^: g4 }* p V
理想情况下,源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。
+ F5 j1 m' v: [( r 离不开牛肉吗?那么可以选择一块瘦肉,限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排,没关系,但问题是你不可以一天三顿牛排。
$ S) V4 K( T# b 要长期坚持下去。保持饮食均衡。1 [2 U2 s0 H$ g7 a% E8 ]6 |
不食用果蔬
0 L. x% M) q+ @- A! W 对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。
, g3 \$ z7 |) F4 k, L% G 这句话的意思是多吃水果和蔬菜,坚果,全麦食品,低脂乳制品,和蛋白质,并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上,最新出炉的联邦政府指南推荐,每份饮食中,蔬菜和水果的组成要占到一半。+ @9 U. @( w5 X0 U" u
研究发现每天食用五份量以上果蔬的人,与那些每天食用三份量以下的人相比,患心脏病和中风的几率低20%。
: j s5 S1 n1 J# L 食盐摄入量大$ }) s6 l8 N; S4 z+ U8 _
你摄入的食盐越多,患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压,这是中风,肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。
6 Z4 K0 u% P# h" {6 r! y$ Z 避开包装好的那些垃圾食品,观察标签中的钠含量,坚持超市外部的选择,也就是水果,蔬菜和(不含盐)坚果。: K$ i. y3 T/ D* |3 A: v
我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上,请把这一数值控制在1500毫克以下。/ n, f f9 A0 E7 R2 R- P' ^' o' d( T- o
吸烟或者同吸烟的人生活9 X. {% ^1 w8 G1 I' F
当然,这个问题你听过不下百遍:不要吸烟。但它还是值得一提。# V8 j* Y6 {, R1 V2 z- W+ {6 m# ?
吸烟对心脏来说是彻底的灾难,吸烟会造成血块的生成,进而阻止血液流向心脏,造成动脉壁斑块的生成。9 J5 i& G2 j6 Z* O$ B
吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上,每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者,因为二手烟而死于心脏病。
5 N8 R( o$ W) O% K# @8 P 饮(太多)酒
* g' r/ E3 O0 a$ S 当然,研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是,太多就麻烦了。
7 ?7 \$ B5 H% e: W' v9 s 饮酒过度与高血压,高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外,多余的热量也会导致增重,并对心脏健康造成威胁。
/ t8 o" O1 i- } 如果你饮酒,那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯,对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。(一杯的含义是350克啤酒,或者110克红酒)。
$ W, x0 d0 k+ y7 q( S# Y停止用药,或者漏服药* v5 Z4 L& o0 Y* N" K5 Z
让我们诚实一点,吃药是一种痛苦。会有副作用。并且忘记药片很容易,尤其在你感觉好些的时候。% g$ b; O& I' l% }4 P
高血压之所以被称作无声杀手,是因为你感觉不到它的存在,说你感觉很好并不是停止服药的正当理由。* \- B4 w$ \! n4 u8 v* B+ E
一共有30多种高血压药物,所以如果其中一种失去了效用,你还有很多选择。如果药物不起作用,我们还可以尝试其他方法。6 U" \1 J: L2 X# h$ t0 K+ i! {) A
忽略身体症状
4 Y4 U; \* T1 f* A9 X8 d P 如果你之前走三层楼没有问题,但突然,走了一层楼就呼吸短促,或者胸闷,那么你该去看医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。3 u( V7 L2 U+ Y6 I9 y! K# \
医生说“时间就是力量”,意思是说越快对那些潜在问题进行治疗,心肌得到的永久性伤害就越少。
6 ^" j3 e3 n- B+ f( h 没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了,这是很罕见的。 |
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