午睡睡多久好？几点睡算熬夜？11个睡眠问题，一文全解答

阿牛

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一分钟健康养生      熬夜、睡眠不足会使人注意力不集中、记忆力下降，还会增加肥胖、糖尿病的患病风险，更可能诱发癌症。

& B) }4 P* a# e3 {  N但问题来了：
睡多久才最好？
几点睡算熬夜？
9 c, I2 y5 r& F1 b: M3 N4 O裸睡能睡得更好？
' }0 Z7 z/ @4 q4 z睡觉突然一抖，咋回事？
' g' t  z6 H% p" V…………
养生君将一直困扰许多人的睡眠问题，一次性收集齐全，逐一解疑析惑——

. k4 T# J9 A- l( t% M: m* g* W; \每天睡几小时为佳？
# }$ {% e; w8 U4 w; N1 n健康成人，建议每天睡眠6~8小时！
8小时睡眠固然好，但这不意味着每个人都必须要睡够这么长时间。
6 V$ b" c$ t- j8 A* S* C  Y如果你只睡5~6小时，甚至更短，精神状态也不错，那就说明睡眠时间是合适的，不必强求一定要睡够6~8小时。
1 E" f' `. M7 A/ o) C5 v- z6 p* q午睡睡多久好？
午睡别超过1小时，20~30分钟为宜。
# J9 Y+ Q' t9 p3 `. i  K超过1小时，人就会进入深睡眠状态，中枢神经受到抑制。如果强行醒来，大脑皮质的抑制状态尚未解除，就容易头晕眼花，越睡越困。
几点睡算熬夜？
8 S$ E; h  P9 w3 U几点睡算熬夜，并没有明确定义！
) C/ R8 }9 R. n( v睡眠的关键有两点，一个是规律，一个是睡够。每个人睡眠时间都不一样，不能一概而论。只要符合自己的生物钟，醒了也不觉得困，睡的再晚也不算熬夜。
+ @3 f, a- U2 w睡觉时，手机离床头多远？
. G! R+ ~0 x( f) i手机，放越远越好！
手机肯定是有辐射的，但是辐射有多大、会不会对身体有害，至今尚无定论。但为了健康着想，建议睡觉时手机别放床头，越远越好。
睡觉老出汗是身体出问题？
睡觉易出汗可能是气虚、肾虚所致。可以找中医师诊治，以辨证自身体质，对症用药。 平时也可多吃滋阴补益的食物，如核桃、黑芝麻、桂圆等，少食辛辣。
同时，应积极锻炼身体，规律生活，保持心情舒畅。需注意的是，结核等疾病，也容易导致午后盗汗，如经上述调理，不能缓解时，应及时就医为妙。
睡觉突然一抖，咋回事？
- F; G) b7 k8 m+ m: n+ t+ b0 H睡觉时身体抖动，是肌抽跃。
; t0 A9 x9 W& F5 [' L6 m肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽动，如打嗝、眼皮跳动等，是正常的生理表现，一般不必过于担心。小孩睡觉抖动则与神经未完全发育有关，长大后会逐渐消失。
腰痛，一定要睡硬板床吗？
$ J6 S) P4 l, q( ]) x# I! }“腰痛应该睡硬板床”不科学。
9 a: ~/ I  C# G人体脊柱是有生理曲度的，硬板床并不能给腰部足够的支撑，反而使腰部处于悬空状态。此时，腰部的肌肉就必须持续做功来维持腰椎的曲度。久而久之，就不可避免地发生肌肉疲劳。
# u3 a( E1 N, `# @" G8 ]/ Y7 a所以，腰痛时，需要的是可以保持腰椎生理曲度的、中等硬度的床垫，而非硬板床。
裸睡能睡得更好？
大部分人，裸睡确实能睡得更好！
: \$ o9 T; H, ?0 o( l0 t裸睡时没了内衣/睡衣的束缚，身体会更加放松，更容易获得高质量的睡眠。
" K/ Q; R: r6 Y" x但裸睡前，要做到3点：一是独立、隐秘且舒适的睡眠环境；二是干净舒适的床品；三是注意保暖。
6 B2 b4 O& C5 f  m: [特别要提醒的是，5类人群，如特异性体质者、发育阶段的少女、泌尿系统感染患者、免疫力弱的人、心脑血管疾病患者，裸睡反而对身体无益，再舒服也不建议裸睡。
喝红酒、喝牛奶能助眠？
睡前喝红酒、牛奶并不能助眠！
9 g5 _! ~5 _5 D0 l& c3 ~( F牛奶确实含有有利于睡眠的色氨酸，但含量微弱，助眠效果一般。而喝酒非但不能帮助睡眠，还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征，反而影响睡眠质量。
9 [8 I$ q# Q/ h5 `0 o0 _要想睡得好，建议睡前2~3小时最好不要吃东西，或喝少许温开水即可。
哪种睡姿最有利健康？
# r4 [8 a$ S  A睡姿以侧卧最佳，仰卧次之，俯卧最差。
" z: {' c% U# J4 J9 z- T: P! F" x侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松；仰卧时，身体和两腿呈伸展姿势，脊柱肌肉难以完全放松；而俯卧容易影响呼吸，最不建议。
, O3 Q6 u0 Y7 F! K# m* s. g侧卧时，又以右侧卧位为最佳。此时心脏和胃肠在上，不但可减轻心脏负担，还利于食物消化吸收。
枕头多高，睡觉最好？
& o6 T2 }, f! c% e过高的枕头既加重颈椎负担，又易引发落枕。同样枕头过低也不利健康。
正常人的枕头高度应为：习惯仰卧的枕高一拳（立起拳头的高度），习惯侧睡的枕高一拳半。