专家给孩子开的长高运动处方

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

导语：研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米，因此，建议儿童每天进行户外运动。
2 m! T7 x* l  t6 W5 k+ x' G
研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米，因此，建议儿童每天进行户外运动。具体选择哪项运动，可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高反而不利。一般来说，跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
5 D0 K6 R; x8 m9 s7 J
* I  l9 n1 w- @7 f5 G1、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

, H: z* B' k, ?4 D1 |2、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
8 ~3 p$ z; {( J. K  Q1 D4 ^
3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
) z8 o6 T; s  u9 p  t# z- h6 z. s
4、登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复2-4次。

1 H' X+ {1 m7 o! Y, ~5 k' w5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6、游泳、打篮球，打排球，这几项运动可以轮流进行。
! y9 f& w; \" S6 l$ L3 @
2 U4 i! Q3 Q" a3 T9 Y# _. j% t. L7、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
3 I: y6 r* h& f1 i5 f" H* ], d0 N; a* V
: I6 I& q: S, G: l. ]# \/ p2 t【特别提醒】
. b- h) _. Z, o  r0 @2 A9 T  H
1、运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
- g5 B0 {. @6 s& g8 o0 x3 ^' V
" U- o5 e& Q! }. A. i2、注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。