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步入中年后,很多人为了强身健体,经常去爬山,又或是不坐电梯改爬楼梯,结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?不论是跑跳蹲跪,很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响。而且膝盖问题也逐渐在年轻化。
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7 {$ w" Y) i q% B4 J步入中年后,很多人为了强身健体,经常去爬山,又或是不坐电梯改爬楼梯,结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?" V7 s4 d- [7 Q9 [8 A
不论是跑跳蹲跪,很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响。而且膝盖问题也逐渐在年轻化。
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) U2 T9 p" M# z/ X供图/视觉中国 膝关节磨损不可修复
$ W, a- h, T9 T5 h传统概念中,爬山是一个很好的有氧运动,能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼心肺功能。/ I* K$ u z% `) t; N: M
但事实却是,不少骨科专家提醒:爬山是“最笨的运动”。
) n5 b K& z1 C5 M爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
/ i: q2 O8 U; ?- |膝关节寿命只有60年改变运动习惯延长40年0 S3 z* K P# @/ Q V
其实,关节的寿命是有限的。一旦关节“气数已尽”,就会引发各种关节病!关节的寿命主要是由基因决定的,一般的健康寿命是60年。
O& m9 V/ {6 Z3 B+ r一方面,大家需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,大家又不能以伤害膝关节为代价。过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。5 ~- a0 |$ B# b B7 ^
但专家解释说,解决这个问题并不难,只需要改变大家的运动习惯即可。
7 ?% N- S4 q7 W$ h延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作% S% i" U& A5 x# B/ J
不在坚硬的地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。# k- ^, O n9 F1 [0 q1 m6 `; ~8 l
尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。+ e! D1 m: F% s3 @9 l9 D
它就相当于跑道上的橡胶,能够帮助大家缓冲上下运动时的一个力,进而来保护自己的关节。
4 w- [( `' |. f' |: |在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议多在橡胶运动场地做运动。
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