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引言:如今,失眠成了好多人最大的困扰,能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗?让中医下面的方法来帮你!
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- \2 [- o2 s* }% n* q( d7 m每天7个小时的睡眠必不可少,但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。专家指出,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。; Y" d! k9 y: i
* B2 a0 F/ b/ v6 e如何才能睡好觉呢* V8 r: P2 w( J1 |: J0 w: @
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专家提醒,在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下:
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1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。7 T- j# r9 R2 b+ F+ w: s
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2、先用力紧握双手,然后放松。
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3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。( ]% q' t$ U% g: B/ @6 |$ d
4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。
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% E3 Q0 \7 y: k3 X0 e5、把眉头往中间拉紧,再放松。
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9 Y' a# m1 s. o% l5 ~& |6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。4 N- [4 ~6 x7 E# h
* O. G# K1 x1 p# E7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。* O& {5 o A# W
7 d1 J$ ]& N( @3 G$ J9 }* N" c8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。1 x. b7 [; a$ g* F% F
7 Z% q) s+ t, J7 Y9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。
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0 G9 M7 c2 P" D$ u/ I+ k. P/ ]10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。+ _8 g; G: c) E" N- r
& c; G+ Y- ^9 A% b" i/ q# z许多研究报告都支持此种放松训练,认为它能改善失眠状态,尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧! |
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