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1 全麦面包早餐# t* \! S. H9 \/ p
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全麦面包2片,表面涂抹少量色拉油,烤制3分钟;8 F x- d" U( u5 h6 N
: D7 [* `- C8 T, y7 {3 k0 N牛奶或豆浆1杯;8 c7 R1 x/ L' I9 I( t9 E
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火腿1片或鸡蛋1个;% R- F/ m& P* S) g9 _" W' e; B' [
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橙子1个/草莓1把/猕猴桃1。. Z6 l+ ^* b& j8 Y) i
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2 小煎饼早餐
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玉米粉5份,大豆粉1份,白面粉为2份,加入1个鸡蛋,少许盐,搅成面糊。用色拉油在不沾锅上煎成小饼即可。搭配凉拌蔬菜,以及豆制品或熟肉食用。
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3 汤面早餐; j* m5 ]. _" ?: l+ c2 W; j
8 m8 P' [1 `" Z& o( M用烹调油炒香葱花,然后加入汤煮开,放含有绿豆、豌豆等豆类的杂面条、荞麦面条或玉米面条,沸腾后加入青菜叶,煮熟调味后打入蛋花,用来搭配各种面食食用。
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4 八宝粥早餐; L5 C3 D% w6 V- x
' a ]! q4 w2 S6 j* G& Q粳米、黑糯米、大麦米、芸豆、红豆、加少许花生、黑芝麻和去核大枣一起加水浸泡过夜,用高压锅煮20分钟即可。配合小包子或小馒头,与豆制品和凉拌蔬菜一起食用。! b5 a+ w4 W; e9 M+ }" T5 F( V
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5 小窝头早餐* @" A8 |6 Z6 a3 Y ~) R6 C
9 I2 B; e1 E; }) e玉米粉6份,黄豆粉1份,小米粉1份,加糖8%,鸡蛋1个,奶粉1勺,加水和成团,捏成小窝头,在蒸锅里蒸15分钟即可。可以与牛奶、粥和蔬菜配合食用,也可以单独作为三餐之间的点心 |
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