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关于各种运动的方法论与经验指导大概随意一搜便会跳出N多的相关信息,但涉及到如何才能通过食物维持运动成果却明显没有那么多。( S, j9 ?; y: s
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其实,对于运动健康而言,吃与动同等重要。$ ?3 F% r3 J" {: j& t
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: B/ }4 t4 X1 |; ?, b9 W不同运动人群也会有着不同的运动目标,例如运动员或者健美达人的饮食就不尽相同。但就普通人来说,减肥瘦身为了身体健康而运动,我们罗列了一些运动前后饮食注意事项,希望会对你有所帮助。
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1.运动前低升糖指数轻食% r0 ?% E! M1 D3 p' k( j# b
许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片,地瓜,南瓜等富含纤维质的低糖指数的主食,搭配茶叶蛋,无糖豆浆等低脂又含蛋白质的轻食,吃五到六分即可。
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6 ^0 W* w8 g; S/ T$ l2.运动前可喝一杯无糖的咖啡
& L+ E9 C" H" m% m此外,也有研究指出,适量的咖啡因也可提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖,不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸,失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
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& v0 C4 K9 K+ p$ r! e" v/ K3 z3.运动后适量蛋白质轻食
' j- J3 k6 D& [- w% V' }% {研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修复肌肉组织,加速体力恢复,还能提升基础代谢率帮助消耗热量。
& D' M- g* D& v3 M& P. Y建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果,鸡胸肉,水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。8 ~9 y$ Y1 n+ g; t
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4.运动后不要喝含咖啡因的饮料! C9 I' p# z+ \6 A6 B
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡,汽水和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免!
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5.运动后一小时再进食, @1 Q2 g) y; y8 D7 _2 y/ N- V
运动后大约一小时后再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或者流质的食物,而且同时可以补充水分,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
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5 d4 y6 A/ {' ~ [- Q3 }更多关于运动饮食的信息,可以点击这里继续关注# v8 A3 h- A s
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