正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 16882
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。9 P3 o* r2 T) ?2 t' h
8 u* E* k8 q9 m+ ]4 { s贫血
- u3 ^, ] c2 W1 `( l. d补充高铁食物; X3 L p# O' {: Q U( Z
因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& F0 y& v0 W7 L) K1 u2 g
长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。
N2 p7 M( P* I) }1 P) r+ q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. ^+ {9 N) a4 T6 n6 b6 Y
6 ?7 u) A- x% z M* ~经期不适
3 A* r% G3 {% h7 ^* }) x喝些加蜜热奶
$ D* O7 f6 ~2 u' F( h; b下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。
, X+ t6 R9 t0 z; T/ `, a因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
4 O; p' t6 M* o. V1 T. Y% W3 J* l) k' y$ U; V* z) L! \' @; e8 l
痛经
; U$ S$ @5 w1 G 吃点香蕉
- i! b6 k% a% |/ H香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! J( O1 k b" e" Q2 E( v
. W9 h1 M, ?, J6 _3 ^) I偏头痛. O! _: }5 |: V& a! B. a; j v4 S
多吃含镁食物1 q% N: T9 ^6 h5 b5 p- {; ^) m
偏头痛好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。3 t# @' n4 o! t& T! y
# k: V- g+ j8 z+ H+ z5 }
抑郁: r, E# ?4 W; [: `0 A$ w
常吃鱼类
$ J' X$ G; A9 H( l4 \% K- n由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。$ u9 k0 R3 A$ W9 }' S+ L7 G
研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
Q) j! M. e1 S6 g+ W2 x5 o5 W
雌激素下降0 F7 u y \1 L3 n: q- T: b- B+ f
摄取豆制品0 C" v. @2 q$ \( p# M
雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。
- W! a5 e) P8 F大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。4 t- n$ h) n# D* Z: r+ J
每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。* I# P3 k9 C8 N; ?; d- A
w2 O& s# U" e- n) r
霉菌性阴道炎
% N7 l8 h7 @; p多吃蒜类0 h8 }. e! x3 o& ]& T
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。# E) g2 ]9 a' R# a+ M4 c2 N3 D
因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 d( P5 @7 m% P. H& [
" v. q, o) a3 b6 ^4 j% [/ Y* H
乳腺病
. ]. p4 N5 h, [% w1 z& U6 r多吃全麦食物和海带
+ `$ T9 R V" Q: ~2 L6 j' S一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# a0 n5 h- q7 D% B( D, F; x9 i海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 S4 g H5 L$ }1 z: }) f5 j: L Z8 K8 P- J( W/ ~( a! q
妇科肿瘤
6 r- u0 B2 T, ~2 H. Q" n多吃红皮蔬果0 B' C' ^( |# |+ b
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。3 F% E% s# N' M5 I+ O; x1 M# f
此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: V% y& ]/ b; I4 h- I" p. Y/ G. T% g- t
卵巢癌
0 |$ M5 A n% y* G: N) s* p" x多吃高钙食物5 T7 a+ z: _, J3 M
大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。
8 ]& ^: R: n. h, x: A6 K因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。8 n" s' n& W `+ R# Z- x0 k( E
- S. w/ J$ k* W
乳腺癌
% g9 q9 M( v8 e6 o; I5 l9 z0 j常饮红酒) _: z: @" \7 O) ^1 C t" W7 v, o
研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。
; [% {8 f! O$ Y* @6 M/ t5 |1 y( n! n, l因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。 |
|