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原标题:人参一斤,比不上此物一升!40岁后每天吃,降压、降脂、清血管!世间万物米为珍,稻米春天种、秋天收,聚天地之灵气。有俗语“人参一斤,比不上糙米一升”,与白米相比,糙米更具有均衡营养的功能。2 y: m h2 |& [5 ?. ~ T
糙米(供图/视觉中国) 早在明代药物学家李时珍的《本草纲目》中就记载过,常食糙米,不仅可以安和五脏,去病延年,而且还能润泽容颜,使青春常驻。
2 C8 s( F' k* @ t+ u" z; l具体来看,吃糙米到底有哪些好处,我们应该如何吃?这都是有讲究的~
! R, b. u2 T* j7 e0 t/ ]5 Y4 z糙米:降压、降脂、清血管。( E3 X7 p- n$ A4 }( e" b; v
40岁后应该天天吃。" n/ y4 a5 M9 m6 z" s/ Z% Z
糙米是稻谷只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米“。比起白米,糙米除富含优质蛋白质外;钙含量是精米的1.7倍,铁含量是精米的2.75倍,维生素B1含量是精米的12倍,维生素E含量是精米的10倍,膳食纤维含量是精米的14倍。- |. V0 L: J; L9 n# C
1.改善肠胃机能,净化血液7 l) ^1 K3 ^. A9 M4 b7 O5 J
糙米中含有大量纤维素。而纤维素近年来已被证明具有减肥、降低胆固醇、通便等功能。因而糙米胚芽有改善肠胃机能、净化血液、预防便秘及肥胖,帮助新陈代谢及排毒等作用。
, _- J; s3 f! w' V% b! S2.降低胆固醇
5 L0 b) X3 a* j% o3 Y9 g胚芽层中的不饱和脂肪酸具有降低胆固醇,保护心脏的作用。# U) Y; p1 j J* P
3.促进血液循环2 T* u) R1 \! S$ s. ^3 h. T
胚芽中富含的维生素E能促进血液循环,有效维护全身机能。! D* }/ C0 J- p
4、有助于预防糖尿病
; e5 ~& s6 U& A据日本琉球大学的一项研究发现,糙米中含量丰富的“γ-谷维素”能够调节胰腺“β细胞”,帮助胰腺功能恢复正常,从而起到预防糖尿病或减轻糖尿病症状的作用。8 r8 g$ C; T2 Y
5、延缓衰老
: k6 `: G7 h/ M1 m糙米中含有丰富的维生素E,可以中和自由基,延缓皱纹、黄褐斑、老年斑的出现,使肌肤看起来年轻、明亮。
1 G- G' I- P; s7 f6、防治口腔溃疡
0 k8 g7 l; A$ p6 S糙米中含有的丰富锌、铁元素对口腔黏膜的完整及修复起到重要的作用。2 [4 ]$ g& h9 [( u+ Z4 {
糙米这样吃口感好,功效强
7 W. b8 V! W8 x" i% C! V吃糙米对身体好,很多人都知道,但就是没办法常常吃,关键问题可能是口感不佳,不如白米饭细嫩爽口,其实糙米不用非要煮成米饭吃,可以喝糙米茶,口感好,简单有效~/ d# t2 \$ ]0 a/ l' j, }
做法3 \4 S3 h( t0 Y
1. 干净无油的锅放火上烧热。 关小火,倒入糙米,小火慢慢炒,用铲子不停的翻炒不能爆裂。
& W# r0 Z8 i1 [3 {6 A2. 炒至黄褐色就可以了,炒好的糙米茶盛到碗中。
( S; y s: g* ^( w# l3. 水倒入锅中,烧开。放入炒好的糙米茶。* [' a! y# y$ X: l# A% [
4. 立即关火,盖上盖子,静止5分钟。
. Z4 ?. [+ a( p6 {( Y% g* E7 p0 @5. 把煮好的糙米茶,倒入碗内或者杯子内,为了防止米倒进去,用滤网过滤一下。5 v; l8 b& G9 I5 p) u" t& N0 g) |2 T2 A
6. 盛到杯中,糙米茶就做好了,剩下的米用来煮粥或者蒸米饭都是可以的。' S" P- V8 W2 `" M- T, @" l
简便方法
) A7 r- q8 D3 f/ S5 w1 T( Q6 \3 C洗净晾干后用平底锅将糙米翻炒不要炒爆开,炒到微焦黄褐色为止,盛起倒在刚烧开一壶开水瓶内泡10分钟即可饮用。6 }3 d# N* B$ J
可以每次多炒一点糙米放在干燥的地方,每天饮用一杯糙米茶,就能降压、降脂、清血管、排毒素!1 |2 n2 L1 e# e& A' I6 L' R$ o
当然,用糙米来煮饭再好不过,用点小技巧就能把糙米煮得柔软好吃。
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提前浸泡好消化# S0 N/ V( t2 J4 G/ `3 S
糙米口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,建议煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜,然后连浸泡水一起投入高压锅,煮半小时左右。平时用高压锅煮是最好的,易煮熟、软烂好消化。) A5 y/ a; W( Y0 q/ G
加点糯米口感好0 B8 Y a; @2 i% v5 {6 l7 l
除了提前浸泡,蒸饭的时候可以加10~50%的糯米(粘米)来改善口感,日本人非常提倡吃糙米,他们一般将大米和糙米按1:1煮饭。
5 n, K5 }/ h( ~& u& Q: R加点杂粮营养好
8 r% w) a1 M! V亦可掺加一些大豆,小豆等杂粮。这样更能增加味道和营养。' k7 |& T3 h' P( B
人参一斤,比不上糙米一升!经常吃的人就会感受到它的好处,不喜欢做成饭可以喝杯糙米茶,煮饭加点料口感也很好!每天吃一点,血管健康、三高没了、人也会变得越来越年轻!
5 v2 D' T, q D千万别小看了糙米的价值哦,养生就从每天的吃饭做起吧~# J2 `; Q o9 ~. A' k& W& C/ x, {. |
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