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吸烟的危害众所周知,可谓是健康的第一杀手。其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯造成的危害,也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这8大恶习是哪些。1一坐一整天2 l% N; E4 |7 V/ }4 w Z3 o+ I
长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。! Y, @$ ?2 A8 u4 U) s8 }
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关,但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。
, F: E4 U0 X2 o O+ V& `" G! X建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。
) w, x% L; u) I资料图 2不开油烟机
- E# `% `1 ~& K6 l美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。/ ^7 X& G9 k) a) E2 [; ^* i
建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。
$ ^" F0 d; j$ b i# F8 g6 d8 P3肉吃太多/ B" m' d+ P" ], v1 I
动物蛋白,含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。
: V* H2 h# X1 O2 `, J美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害。
4 Y( r& C, \2 F9 F3 j建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。2 d# _6 @2 Q- j4 S6 K( l
4高温油炸食物
" R! _9 v# j( @2 o$ \$ a4 v有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
$ ^0 e: h% ?. s' k0 c8 ?建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。3 U' l0 E/ D- q f3 I. a5 V/ R4 U" [
5长期缺觉
a7 N6 v" O8 I" l6 P长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
# ~4 E( j4 t' b' F# r建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。
; `0 R+ F H3 r6没有喝足够的水; v3 q7 G! @$ R( q/ |) w- ~8 n0 O; r( Q
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
* F; C7 `. ?0 @8 N& c建议:一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。! ?! H" p0 C: m/ ?) E* V: a
7累了就不再锻炼
+ k3 g0 R# ~; c' `& b! f. e' ~5 k. y- @这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。, T& M: K( {5 J& ?: I
经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。$ n' d- ^$ W( A" J( X
建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。
5 c0 D8 A+ c. }( ^" D8躺在床上玩手机0 E# {! v! f- T q
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。+ w5 h% b) k+ B+ n. h& |
建议:至少在睡前半小时关机。
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