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提到血管保养,很多人认为这是老年人才会关心的事。但你知道吗?近年来频频曝出的白领猝死事件,正是心脑血管疾病日益年轻化的征兆。心肌梗死、脑出血、脑血栓……对于中青年人来说,这些疾病越来越不陌生了。事实上,血管斑块变大,从30岁以后就加速了。5月18日是血管健康日,《生命时报》邀请权威心血管专家,教你一句让血管回春的口诀,现在照做还来得及。
2 O/ S' q4 q Y5 w6 L! }受访专家:
4 c; s+ V" d9 K- j+ j著名心血管病专家、医学教育家胡大一. t+ [. O# G% P, Y& l/ J8 R+ w( O
血管健康(供图/视觉中国) 测一测:你的血管几岁了
& E% E7 W/ D) C- x' H, T/ I5 Z以下12项中,你符合几项?" A, F- @ k! m$ L
1.最近情绪压抑。2.过于较真。3.爱吃方便食品及饼干、点心。4.偏食肉类。5.缺少体育锻炼。6.每天吸烟支数乘以烟龄超过400。7.爬楼梯时胸痛。8.手足发凉、麻痹。9.经常丢三落四。10.血压高。11.胆固醇或血糖值高。12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。符合其中的0~4项,血管年龄尚属正常;符合5~7项,说明血管年龄比生理年龄大10岁;符合8~12项,说明血管年龄比生理年龄大20岁。( 结果仅供参考,实际血管情况以临床医生判断为准)
2 J3 C1 a' t* c+ [血管天敌黑名单
2 w: D4 L$ ]9 X6 b% {. \0 ~& z在血管天敌黑名单中,以下5个杀伤力最强。; [- D" N5 d9 A' l1 y
1“四高”饮食堵血管% Y/ b3 y, R4 c
高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食,可以说是血管的头号“天敌”,它们增加了高血压的风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管不畅通。
5 l9 E6 M2 D3 b9 u* R9 Q( f1 J _8 G2老熬夜累血管
: H6 T, L! i/ B+ ~7 s长期熬夜,身体会分泌肾上腺素等激素,会导致心率加快、血压升高,进而增加心血管系统的压力。
# b! s9 U& x/ n4 R如果连续休息不好,加上情绪焦虑,血压波动大,极易诱发中风甚至猝死。: Z7 G" i+ G2 {& ~* J
3吸烟,血管易“中毒”% ?% i9 r q3 T0 h
+ y/ `. S1 O7 ?2 d. Y烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛,使心肌缺血缺氧,还会加快动脉粥样硬化进程,容易形成血栓。; B* S' r7 {1 g, c0 A6 C% E6 q
4有氧运动少,血管垃圾多* A1 v- W' p( Y8 n e E7 Z4 X
久坐导致体重增加,会让心脏负担加重,影响心脏血液循环,这些都会间接促发高血压,加重冠心病。
$ r. y/ ?0 K' l [7 S! Y长期不运动,血管内的垃圾就会逐渐累积,形成粥样硬化斑块。其实,哪怕是走路,受腿部肌肉收缩的挤压,血管的弹力都会增强。8 r% B3 ^/ b, a! C+ N2 `
5积蓄坏心情,血管没精神
. Q. b7 Z Q3 H/ p$ M% h精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。老生气、压力大,血管也容易变硬。
0 c" S+ V4 F4 E {2 t实际上,不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管,保持良好心态是最简单最经济的方法
9 ]9 d8 W. [0 ]7 k一句口诀让血管回春
; x w' i' m2 l" ^- Q# A3 o我们该如何打败这5大天敌呢?简单说来就是一句话:饭吃八成饱,日行万步路,吃动两平衡。
: N. w) s+ r5 B* G$ _4 V; L; ~1 e吃点血管“清道夫”
1 i+ o/ V# D+ r& i' |6 h: h山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
' ^8 u3 B$ `$ @: Q2 |$ }- N1 r当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,多吃蔬果,警惕“四高”食物。
" Y h! b$ }& n* Y" E持续运动不偷懒- g. Q8 h) `" S
英国研究发现,长期、持续的运动,能明显改善心血管疾病患者的血管功能,甚至还能预防心肌梗死复发。
1 C J$ y6 f1 g$ S3 B0 I" G; l很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手,比如胡大一教授坚持“日行万步”12年,在西藏阿里高原地区时也不间断。慢跑、快走等缓和的锻炼,适合大多数患者。
! N3 g) I" q- f4 }/ {每周两块黑巧克力
, S$ \( p! z, ?& X& w黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。
8 K* ?7 ?6 u+ K* _+ C3 P8 m9 k6 }饮绿茶少喝酒
9 H% n' m0 _0 Y+ h* G% l绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增强血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。2 s3 N8 J$ A' B9 u
不提倡饮酒护血管。大量饮酒升高血压、血甘油三酯,导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,严重时甚至引发猝死。。
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