百岁老太太透露健康秘诀：一定要睡饱

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“要想身体好，一定要睡饱。”江北建新东路的郑淑君婆婆102岁。她说，充足的睡眠是她保证身体健康的“秘密武器”。
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　　婆婆睡眠好 午觉睡4小时

　　“嘘——，小声点!”每逢下午有客人造访，郑淑君婆婆的家人都会提醒来客们尽量轻言细语。每天坚持睡午觉，是郑淑君婆婆多年来雷打不动的习惯。
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　　郑婆婆和二儿子黄治森一家住在江北区建新大厦。儿媳陈敦先介绍，老人每天吃完午饭休息半个小时就开始睡午觉，“一般从1点左右开始，一直要睡到下午5点多”。老人不仅睡眠时间长，睡眠质量也很好，“只要不大声吵闹，她都会睡得很熟。”

7 w, d9 B, Z9 z6 S6 P) k) L　　百岁老人郑淑君婆婆，正在刨土豆皮。
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2 r  _# F/ x9 d4 Y8 _, l　　除了午觉充足外，老人早晚的睡眠时间也很充足，“我一般晚上八九点就睡觉，第二天早上8点起床，要睡十几个钟头。”老人说，她上床躺下几分钟后就能进入梦乡，“每天睡饱了，精神就特别好。”

$ B; ^$ Q7 i4 _2 ~- i* L" l6 j) z　　婆婆很勤劳 抢着做家务
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# O$ z, ?) S3 h0 R1 L" b( o　　睡到自然醒后，郑婆婆就开始在家里寻找家务活做，“娃儿不准我做家务，怕我摔着了，但我想多动一下。”
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　　于是，郑婆婆就见缝插针地抢着做家务：家人外出购物去了，她就赶紧扫扫地、抹抹桌子;家人买完菜回家，她就趁机打开菜篮子，帮忙择菜、刨皮等……
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　　确实无事可做时，老人就自己伸伸胳膊甩甩腿。“这段时间，电视里经常放红歌，她就跟着一起大声地唱，手舞足蹈，高兴得很哟!”黄治森还特别提到了老人自娱自乐的这一幕。她说，老人一辈子勤劳惯了，闲不住喜欢动。“100岁以前，经常自己约很多老人一起外出耍，逛逛公园、转转步行街等。”

　　婆婆爱喝汤 无汤不下饭
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0 g. E" W0 H2 e　　“哪一顿没得汤，她就吃不下饭。”儿媳陈敦先说，婆婆在饮食方面最显著的特点就是喜欢喝汤，蔬菜汤或排骨汤、鸡汤等都行。
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. n' {1 M" _( T1 B　　郑婆婆并非牙齿不好才选择喝汤，而是这个习惯保持了一辈子。“以前条件不好时，我们就喝菜叶子汤，现在生活好了想喝啥汤就煮啥汤，就着汤下饭，安逸!”郑婆婆说，如今她年纪大了，喝汤更有利于吸收营养。

　　“饭前喝汤，胜过良药方。”郑婆婆喝汤喝出来养生之道，这汤是她每天必备“良药”。她不仅饭前要喝碗汤，还特别喜欢吃汤泡饭。

! K  d' r" A! b　　郑婆婆养生食谱
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　　郑婆婆养生经
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0 ~) s2 O6 X4 Z. a+ S　　早餐：豆浆/芝麻糊/核桃粉+油条/包心汤圆。
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5 G* E8 P% A* V; P/ R4 f* D　　中餐：2两米饭+汤(肉汤/蔬菜汤)+适量蔬菜。
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　　晚餐：和午餐差不多，量略少。

　　郑婆婆养生经
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1 _2 ?' m0 i' ?! h　　1、保持乐观积极的心态，从不与人发生争执。

7 ]; _, A6 A8 y6 O2 O  |. }　　2、生活有规律，按时吃饭睡觉身体好。
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% k* w9 \. ~$ q9 P　　3、营养均衡，不挑食，多喝汤。
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. \* Y: H9 P, u! [　　专家点评
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　　重庆医科大学中医药学院副教授谭金春 老人的睡眠时间很长，属于轻度嗜睡，一定程度上可以消除疲劳，养精蓄锐，恢复身体机能，增强免疫力，但并不提倡市民完全模仿郑婆婆的睡眠习惯，“老人的睡眠时间并非越长越好”。
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5 S& a7 O4 E8 O8 `　　老年人科学睡眠时间应该是：60～70岁的老年人每天应睡8小时左右，71～90岁者每天应睡眠9小时左右，90岁以上者每天应睡眠10～12 小时;女性老年人的睡眠时间应比男性更长些。

　　但是，如果老人睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。因此，建议市民根据各自身体状况，养成科学睡眠习惯。

; C8 C) Y: R2 [　　同时，饭前或吃饭时应进些汤水，不仅有利于食物的消化和吸收，还可以减少食管炎、胃炎等疾病的发生。不过，老人在选择汤时，最好要荤素搭配，以清淡为主。