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经常熬夜必须多吃这些食物

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( o) x3 c. S* Y
$ N; `) q4 c" G0 }: ]2 h; K- X  随着社会的快速发展,生活水平的不断提高,现在有很多人经常熬夜,比如为了工作,为了自己的事业熬夜打拼,或者就是单单的上网打游戏,看电视放松自己,总之有那么一些人,在每天晚上的11点以前,很少入睡。
' k3 X! {' F+ F! ]2 G) E# m" Z; ]& r
  熬夜的危害:
1 P3 @0 h2 A, R% v; W5 v& o; P  1。 记忆力减退、精神疲惫
1 C7 _( V- E4 e+ W! s, |  睡眠不充足的人,往往会感到身体疲惫,精神不振,注意力不能集中,最终造成记忆力的减退。
, c1 _: `5 U- _! g  2。 失眠  \$ D- e. p8 Y/ S' O7 g
  不能按时睡觉的人,过了睡眠的最佳时机,身体处于过度疲劳的状态之下,反而不容易入睡。1 K0 w" ]; C( t+ G; ?
  3。 免疫力下降
+ i7 a/ F! t# Z; @  F2 N  身体保持健康的前提,就是要有一个充分的休息。很多疾病的诱因,和自己的身体得不到充足的休息有着直接的关系,从而造成免疫力的下降。: H( O8 P4 y9 f
  4。 影响视力
: P2 @( h3 I( \3 u& [' e, L  很多人熬夜就是上网打游戏或玩手机,这无形当中又增加了眼睛的负担,导致视力下降。
* r( }  _# a1 M5 j; ^# d# |  5。 危害皮肤的健康- Z  D. }( c& N+ K3 G9 W
  经常熬夜上网、玩手机,会对皮肤有过多的辐射,而不规律的睡眠,会导致皮肤水分的流失,易长痘痘,皮肤会变得暗淡无光。$ P' F7 W6 U/ B3 i" E. O

7 v; V& r* }& A1 ?2 |; b2 A  熬夜的危害其实还有很多,相信大家也都知道熬夜对我的身体健康非常的不利,可是有些时候,我们为了改善自我的生活环境,竞争一个工作岗位或努力拼搏争分夺秒的去开创自己的事业之路,不得不熬夜时,我们如何才能将熬夜危害我们身体健康程度降到最低呢?
: k$ Z# |4 A) d0 c- F  1。 适当的多喝一些水1 w0 [) t/ |9 z! O! F1 i8 r
  经常熬夜的人体内水分流失比较大,很容易缺水,所以要适量的多喝一些水。
1 v- P" j. F5 q% r: o  2。 适量的补充营养
& \/ K3 I9 W6 a) d, q9 d" F  经常熬夜的人,体内新陈代谢加快,适量多吃一些富含丰富的碳水化合物、优质蛋白和维生素C的食物,如鸡蛋、馒头、牛奶等等,这样不仅可以补回体内所消耗的营养物质,还能呵护皮肤的健康。
  a9 Q  a9 h7 \9 J0 z5 o  3。 保持室内通风,呼吸新鲜空气/ |% S* ~/ D6 h. p, l% P+ V
  经常熬夜的人往往都躲在屋子里一整天不出门,这个时候,就要注意室内的通风,必要时,多出去走走运动一下,多运动可以增强机体的免疫力,多呼吸新鲜的空气也有助于身体的健康。( M# {2 n8 p9 D) D# N4 Q8 s, B
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