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每天走路1.6公里有神效

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( f- L& h4 l& D( [7 L9 o0 {
' G' o, X( m% E8 ^
  
! {. l8 u2 e5 A& [3 v7 `    每天开车上下班,有电梯就不爬楼梯……然而,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织最新研究表明,每天坚持行走1英里(约1.6公里),在20分钟内走完,对乳腺癌前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。
0 t- d" L: R0 u1 `, P& T" ]每天走路1.6公里有神效
' W4 A% W5 V9 I5 E7 a  事实上,多项最新国际研究明确指出,走路可增强免疫力,改善内分泌,调节激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。
7 K% F5 g; C2 k! f# K$ {  预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
. k  L; k/ M1 [" v: p% p  降低患肠癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,患大肠癌的风险可降低一半。
6 S5 z( R9 I5 J/ D  防患胰腺癌美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。
, V* E8 Y# e' r2 f1 Y, i  抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。0 a, J, J% e: f8 g0 h. K* t
  但真让走路发挥实效,还有五方面的讲究:
6 w" a. f6 A  Y/ \1 r  姿势:抬头挺胸,双目平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移,两脚落地有节 奏感;速度:每秒走两步;时间:下午四点后。这时关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前 两小时范围内进行;地点:道路平、空气好;准备:穿双好鞋,做足热身。随身带瓶水,可以少次多量地补充水分。$ J% E* f* _) R; }; z% d. ^

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