秋季这样吃海鲜补钙护心脑

阿牛

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　　秋天，无论海鲜还是河鲜，那叫一个鲜啊！螃蟹、虾、贝、螺，都是最肥美的时候，而且营养也很丰富。怎么吃，听听营养专家怎么说的。
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4 w' u0 w. h6 r6 M) w　　鳝鱼炖豆腐，补钙调血糖

/ S3 E2 ?6 I7 z　　说到进补的水产品，自然少不了鳝鱼。鳝鱼营养价值高，富含DHA、卵磷脂、维生素A和铁。对于糖尿病人来讲，其脂肪含量少，含有的“鳝鱼素”还有调节及稳定血糖的作用。

) i: S5 |# Y2 p% x: o% r　　鳝鱼炖豆腐就不错，炝锅后依次放入鱼和北豆腐，添汤时加盐和葱、蒜，慢火炖至剩1/4原汤，撒点香菜就好了。这道菜味道鲜美，还可补充蛋白质和钙。
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' V9 n2 P) O5 Y! r0 Y0 f　　买鳝鱼时要挑游得欢实、中等大小的，其死后会产生组胺，易引发食物中毒，最好现杀现烹。另外，术后伤口未愈或有皮肤病的人尽量少吃。
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　　白灼虾蘸醋，鲜美护血管

: p+ H3 x7 v) q. c( q6 d- K　　秋天的虾肉质鲜，口感佳，而且富含镁和钙等，能起到保护心血管的作用。

: r2 q8 i; ^. D' s　　虾的做法很多，做汤、爆炒、白灼都不错。但提醒大家，虾头尽量少吃。由于污染问题，近海的虾中可能会蓄积部分砷、汞、铅等重金属，这些重金属大部分集中在虾头。
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( J: e7 \: X$ G. P% a, c* h　　我喜欢吃白灼虾，色泽鲜亮，保留食材原味，还不破坏营养。白灼虾蘸醋吃可谓是黄金搭配，醋不但能提鲜，还有杀菌的作用，和“去虾头”配合是双保险。另外，身体虚弱或皮肤有疾患（伤口、脓、疮）者尽量不吃。

7 b  y8 e8 U: `0 R0 K3 [6 u0 d　　箱烤秋刀鱼，美味营养高
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4 i" Y4 B1 P/ `9 O6 ~: T4 [　　秋刀鱼肉属优质蛋白，易于人体消化和吸收，而秋季的秋刀鱼营养价值最高。
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　　秋刀鱼中富含不饱和脂肪酸，有提高大脑机能，预防心脑血管疾病的作用。家里若有烤箱的话，不妨试试箱烤秋刀鱼。
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; |& P, }1 Z, Q  \( O1 e　　先将鱼用盐、料酒、五香粉腌制，然后放入冰箱中冷藏15分钟，这样可以充分入味。拿出后用竹签穿上秋刀鱼，在鱼肉下垫点芹菜或洋葱，用锡纸包好，180℃烤5~7分钟就可以了。

: P7 H4 r7 C" I6 @% H$ H+ J% J　　需要注意的是，有肝脏疾病和肾脏疾病的患者不宜多吃，可能会增加代谢负担