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常睡懒觉会使智力下降 睡几小时最好?

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& [1 {- P6 z7 C) b1 n; i% a' k' x  ●睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受抑制时间太长,恢复活动的功能变得相对缓慢,因而会终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降
4 ]$ K+ a1 N& y8 u/ U* z8 L+ B  f' O( `
  ●睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。对成年人来说,6~8小时是标准睡眠时间
! j9 v2 R' W1 [0 }7 Z: \% V2 u1 e
3 M" O# K" g7 j$ A; P- X5 X3 o  随着工作强度的不断加剧,很多人喜欢在双休日睡懒觉。他们觉得这样做,能够将平时不够的睡眠补回来。但其实,保持良好的生物钟比睡懒觉更健康,因为,睡懒觉可能带来不少疾病。# X% x" m1 O! b5 w

) z. |+ l0 P' {. i: \3 r  风险1:中风和糖尿病
; l6 Y- |6 u$ m0 T: ~! M
. d, _4 X6 l+ A; E  美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人,中风危险比睡7小时的人要增加70%。- o( ?  J# @! G( c7 m8 k: e
) {& L' V9 W4 C0 j6 t
  值得注意的是,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。" |2 p2 I9 A5 V" k. A9 c! O

4 E- b5 J" Y& C3 c1 w  南京脑科医院的专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加。而血液黏稠度增加,就意味着容易诱发中风等脑血管疾病。. N8 l+ o" O( S; q3 B
7 ]; g+ S- E8 Q* M5 J
  有关专家介绍,还有一项研究已经表明,睡眠时间如果太长,也有可能诱发糖尿病。
# ?+ `7 T* r% T+ ~3 W5 ~; M0 R- B8 _  A8 B" B/ m% ]
  调查发现,每天的睡眠时间在7~8小时的人,身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍之多。0 J. `% Q5 w' L- F' q! g
* C- a) `' H. c, q! u; V
  调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。' n; B: n( a; k+ M( M" \$ ?9 D

" ~9 `( X2 X! k  w0 z1 z  在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下,或是10小时以上的人,不管是男性还是女性,其死亡率都相当的高。
9 j4 E9 M: U' _" P" l  [* v, o6 m, a+ R+ u3 T% V  |
  风险2:呼吸道、心脏和消化疾病0 O& J5 h# ^  c5 d

: k2 G& B2 I% r: r( O4 V8 \  小李是一所学校的老师,喜欢睡懒觉,暑假里,他常常一睡就是10多个小时。尽管睡眠时间非常充足,但他发现,自己的身体还是比较差,常常动不动就感冒。( B1 M, F( v+ x( Z" m8 W

! Z) ?: p4 C, L: G" J  医生帮他分析认为,他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。
- P2 x/ b6 |# G% c+ K* h$ q+ \$ Q& K$ F$ }  N, ^4 M% {2 p. M  g6 G
  卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户,还是有部分空气未流通。不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。3 G+ Q+ _( ?' z+ `
  N4 u. N$ I7 W+ T1 R" P) @( s
  而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上长时间的污浊的空气,就容易出现感冒、咳嗽等症状。
* N, h- W! N" p! m6 I" l; Z9 l7 C
  人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不已、心慌乏力。
, ~& q4 t- `' Q; O. C- r$ w/ `7 x) K$ M6 ]( J0 i4 E* ]- b% X
  如果睡眠过多,还无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,就会打乱胃液分泌规律,影响消化功能。8 ^/ l8 Y  e* j2 b4 ?' e
& P) i% u& F9 s3 }
  风险3:越睡越懒,智力下降6 M& o6 @2 y5 ]
3 J$ y/ e, s, h: Z  T, ~
  “一晚睡10个小时,为什么白天还是无精打采呢?”在某公司上班的小陈怎么也想不通。以前,小陈常抱怨自己睡得太少,以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间,小陈还是没精神,反而上班时反应更慢,被老板骂了好多次。
4 |3 j! F3 \/ N/ R
) _9 U/ e+ w' }% w$ I& l, p! P3 L4 Q  大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。
& U) U  Y6 _  v5 a! C/ h
( d+ I" h2 I7 i2 |$ M$ ]: m  睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之逐渐下降。
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  一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时,将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。# T% ~: q9 P! m; g) }' s- g

* [" \3 E4 h( y. k8 n* b, V  经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。
# S: b5 F" M# _& y9 }) y/ ^8 U* a  P% r4 q# o5 j% X2 |2 X% ?# u
  睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制的时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而,会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。
  ?  q% M3 Y- m( [0 Q" b+ j; s- P% H  Z9 E! h
  专家提醒:/ [4 }* S% b7 Q( \

, a6 |; Q2 V" m  m1 J  健康睡眠时间为6~8小时7 f8 B$ G- X- _3 s& ]
( j- [: D9 Q0 S7 L
  究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为,对于成年人来说,6~8小时是其所需的标准睡眠时间。老年人在这个标准上再减少1~2个小时,青少年可以增加1~2个小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。
6 L. Z* k# U6 b7 @: C: ]0 u/ _, m# Z4 A+ x% ]
  睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。2 z7 b& [9 C0 V! K4 P# |1 a0 a
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