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巧吃3餐消灭啤酒肚 8动作狂甩啤酒肚

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  • " J" L7 F; p+ h) ~
    世界卫生组织指出,腹部肥胖是影响健康的危险杀手,而在男人身上,腹部肥胖多属“啤酒肚”。那么男人该如何减掉这烦人的啤酒肚呢?别担心,只要你按照以下饮食,保障你快速消灭啤酒肚,把它扼死在萌芽状态。

巧吃3餐消灭啤酒肚8动作狂甩啤酒肚(供图/华盖)


, [: S5 t8 |1 A; b巧吃三餐,消灭男人啤酒肚
. L* t+ |! N* L8 T1、早餐:绝对不节食一定要吃饱2 e- \4 t: y9 j! d
早晨为了赶着送孩子上学和自己上班,同时为了减肥,不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段,此时胆汁也开始进入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食,而且还要吃饱吃好。. Z* @- @) ^1 p8 e$ c
早餐吃饱了,不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积,其实这样做并不利于减肥,一方面茶水冲淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。% C: d( _* |4 h& E, ^
2、午餐:饭前喝碗汤,只吃七分饱- b$ [) ?) ^8 }- `
饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。什么汤都可以,惟独一点,油太重的汤少喝,清汤是最佳选择。* U6 B% R" m4 I, g5 E6 Z& ]
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。. D+ }1 `" A+ c5 A
吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量建议在500~600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。
- K$ I9 e& {4 u( p& I! m, y8 H3、晚餐:主食少吃点蔬菜当主角2 @2 S# A. t" x, G6 W

; f6 Z/ }2 V. d2 j晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
" ?( T. {1 h2 n7 e此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。
* R! [  d( s' D2 ^有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状,如果不吃东西,人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,要记住不要吃多呦,缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了。
( C" L( |, G+ ~; ?9 ?8个简单动作男人跟啤酒肚说拜拜
1 S% H1 Q  K" e- [男人经常爱哥们一起喝酒聚餐,玩到尽兴也喝到尽兴,这种长期的高热量饮食,如果再不运动,那你的“啤酒肚”肯定很快就凸显,这不仅男人的影响形象,更影响着健康!下面介绍8个简单动作,吃太多的男人赶紧做做,跟啤酒肚说拜拜!
$ k6 O8 F+ J* i* S" X. V8个简单的减肥动作
7 v+ m# d. K! }, y1 @  ]9 D! b& u9 @1、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。8 k# m* J2 `, [4 v3 r6 ?
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。
4 s% Q, L6 U! ~3 N1 O  Z4 |如此反复。时间:30秒。
/ ]* U8 c6 Q+ K* L3 u2、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
2 ]) d! ]. a( ]9 w/ |7 w( l* e/ N1 s" A双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。! e4 B' }# t- n9 m. P1 o
反复5次。全过程:30秒。! u1 V  g, {' n
3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。
$ u9 j* t/ S' X4 q% n5 s6 g双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。
* O1 n* f  Z# ^4 r" T( d保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
* m7 M$ U( |/ q' ~1 q4、体侧抬腿:调节髋关节。
1 o1 Y4 B0 Q/ j3 [开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。! D4 n/ ^8 f; f
每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
7 O5 P+ V7 d: w0 [! [7 L5、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。' P+ D# t" ?, _0 o, ^& a; |3 w
双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。8 ?% V2 z7 s+ r, M% e; X' p
反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。/ Q  H5 Y* o0 |! p( \
6、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。) F& C" S! R# r8 q
右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。5 U) w: o' d) b0 p; Z
换一边再做。全过程时间:30秒。
! U& {' J* A" w7、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。/ E7 T' X! k/ Q6 H' Z
仰卧,屈膝,双脚稳踏地面,双手置头后。腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟。
) x! n) j( X, I6 k2 {( V重复5次。全过程时间:30秒。
' M( H2 p$ u2 ~1 J6 Z& L9 U; ?8、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。
& Y" T7 U- g. E: a- e8 E+ r" e: v" e仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。
6 o2 \. W: K& N- i% K全过程时间:30秒。
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