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巧吃3餐消灭啤酒肚 8动作狂甩啤酒肚

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  • , ?* r. i' t5 c% ?世界卫生组织指出,腹部肥胖是影响健康的危险杀手,而在男人身上,腹部肥胖多属“啤酒肚”。那么男人该如何减掉这烦人的啤酒肚呢?别担心,只要你按照以下饮食,保障你快速消灭啤酒肚,把它扼死在萌芽状态。

巧吃3餐消灭啤酒肚8动作狂甩啤酒肚(供图/华盖)

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巧吃三餐,消灭男人啤酒肚' l! n# Q4 }; Q! u# F/ E: o
1、早餐:绝对不节食一定要吃饱
% t1 _" Y1 d! s, v* R% I8 y早晨为了赶着送孩子上学和自己上班,同时为了减肥,不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段,此时胆汁也开始进入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食,而且还要吃饱吃好。! a4 X6 Z5 ~* G4 `
早餐吃饱了,不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积,其实这样做并不利于减肥,一方面茶水冲淡胃液,另一方面,并不是所有的茶都能消除脂肪,建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
/ y* w& Z2 P% R! J; f2、午餐:饭前喝碗汤,只吃七分饱
; t. |( `7 v, y5 u* d9 z# X饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了。什么汤都可以,惟独一点,油太重的汤少喝,清汤是最佳选择。
1 ^. I; |3 k( Z/ _1 u& ~( x- t吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳,米饭、馒头都能吃,鸡鸭鱼蛋也不拒绝,惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息,吃太多影响休息。
1 d) n4 Q. Y) A; O+ F& X% L( `吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量建议在500~600毫升左右,即两茶杯水。如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。
8 A1 I. w9 L- s6 W3、晚餐:主食少吃点蔬菜当主角
0 v3 a1 a0 k! @' M1 d% R' \$ t* @$ _$ E" m. C
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
+ S  N& O6 W$ L$ `, V此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。
4 }5 o1 R- c/ @+ T% N! d( S( `有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状,如果不吃东西,人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,要记住不要吃多呦,缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了。
! H+ q  A: m0 I; U8个简单动作男人跟啤酒肚说拜拜& r; y/ p, K" l  q/ v/ k
男人经常爱哥们一起喝酒聚餐,玩到尽兴也喝到尽兴,这种长期的高热量饮食,如果再不运动,那你的“啤酒肚”肯定很快就凸显,这不仅男人的影响形象,更影响着健康!下面介绍8个简单动作,吃太多的男人赶紧做做,跟啤酒肚说拜拜!
. @, [: `6 B; C0 L3 K7 J. B- L' G8个简单的减肥动作6 w& G( E7 r9 s* `0 C2 w
1、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。$ F+ _5 i& N$ ]' c6 s. c
直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。
; D, e4 ?% C8 x3 p# C如此反复。时间:30秒。1 U& H2 h2 f2 I# p
2、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。
, K" L5 x4 K5 ^: ~4 Q双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。) o3 _% ~$ ]' ]8 `# H8 O; Z* q
反复5次。全过程:30秒。0 O2 \( g  L$ z' y
3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。* S# w' I. V( e6 |% k9 ^( d2 T
双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。
1 S6 I" o% z& Q! i保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。8 ^6 [3 g  F- \% b' @8 X7 Z
4、体侧抬腿:调节髋关节。5 Z: k# T7 x3 a. d6 m
开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。
" C. k  ]/ O: x7 P8 @/ f每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。$ p7 ?8 L0 B  T. |; Z% ^1 t
5、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
' m, I  C: |$ i双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。; q8 `4 s/ ~0 o& x. D+ q- x+ F
反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。3 g, r  _. J9 W5 Z3 H
6、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。( m3 [- q$ {$ e) u8 W4 {3 K
右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。
& t; o  ]; v! c+ Y3 [5 u换一边再做。全过程时间:30秒。
# y" Q) ?. T) g5 W7、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。
5 |3 ^, \8 O* J, L仰卧,屈膝,双脚稳踏地面,双手置头后。腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟。
: Q& t2 X: G; o( d2 v5 T/ z重复5次。全过程时间:30秒。3 x  C/ A6 ?9 u. J  X. m: ~
8、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。3 u4 u) {6 z# V; R
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。
! y0 Z+ J# l9 B全过程时间:30秒。
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