正式会员
- 积分
- 62
- 金钱
- 16882
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明,老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外,在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳: 哪种睡姿可让人更长寿(东方ic供图)
) S9 ^; }9 `1 p9 G6 A, t+ v一、忌睡前吃东西9 C% s# H' N+ m
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。7 e, R8 e6 h. e; ?# H% V& p
如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。 z9 E! _% x6 q1 s' ^# O# E6 C
二、忌睡前说话
) C/ L7 \2 W1 Q. n0 P. r9 s因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。 三、忌睡前过度用脑:晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。$ X! t" {1 R1 @4 n# h" T2 ~
三、忌睡前情绪激动& }: t/ R: |" i' d
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。3 J8 w2 N& i/ R0 i1 {
四、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
4 w. ~8 [; P- p8 H y浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。9 G; O+ b2 d i& |1 j
五、忌张口而睡
$ f: {% d9 j/ K- a" t2 R. R2 o张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
& Q; p7 K6 V( ?$ O D) P六、忌蒙头而睡$ u; w3 R* G' q0 K) X* {. Z* N
老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
u$ b+ T" d# K$ t; c' O2 W七、忌仰面而睡5 k* v7 r- |+ Q- N
睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。! N7 @$ Q2 l' M4 m) [
八、忌眼对灯光而睡
2 Y0 E) K4 S% D& U4 i人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
) y y! M+ r( ~5 |& A九、忌当风而睡3 @6 _4 l0 y: T8 L+ f! }- l. z
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。 |
|