「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐


, n/ O# v7 t9 J& j$ b传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
* q0 ^6 c9 O+ r- s( D4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
* L: m0 a1 I6 ]+ |7 h' e材料：
- s8 M8 g$ L+ ?& r; r1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
6 h! j" G* D, I) _) s1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

- M8 d- ?6 i( V泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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. p( L/ t' ~) }; h- ^% }
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- J+ {' ~' i0 l, }- \) S只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：
) {( u5 _9 }9 P1 m7 S
) D. T* N% O4 ?. b# q/ K5 d% I1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
& ?5 ^4 K4 N9 ]. j; G/ c4 ]" z0 I½ 束                     芫茜               
2 e- f) m; Y- X  I/ x2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油
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做法：

& m0 B( V7 H) p3 T8 ^3 e& H1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
3 }6 _& I. F. Z+ f2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
  a$ x+ s6 Q: b5 W1 I4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
. t# \3 J4 @& X( O
% ?) C/ F0 U) v2 V' h0 F香辣泰式吞拿鱼汤
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使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！

" A0 x4 M- ^" L. y5 _! y4 FClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

材料：
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1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
3 T8 h1 u' f5 b, o2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
2 G5 |% r3 o6 ]. s5 j% u1杯 (250毫升)      熟乌冬
¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
3 J1 l1 W7 W$ I2 \1根                       青葱 (切丝)

做法：
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5 ~- @9 f& S8 I' R' \8 R1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
9 k9 t( W( _+ n$ O(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
0 j8 R9 }  C1 }( Z4 e; W! L$ X2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。
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小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬


泰式风味什锦蔬菜小炒



简便快捷,营养美味小炒！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

( p. ]3 V  H: C. Z8 E+ e2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

$ q+ ~) A5 j- J% |8 u7 s材料：

) u% R& q# |; l0 S$ ]2 Q2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
6 c& ?2 P! x' c$ {2 h1杯        雪豆   
! U! ~( B# u  ?; |1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油
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做法：
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1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
$ ^. P& i4 v+ S0 o; R0 w3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
& ?2 ]% M6 F: z+ g! T* L4.稍微翻炒，上碟
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沙爹吞拿鱼烧卖
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' }! V5 R2 I$ n, R1 w这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

# r5 f' N& ?1 O2 qClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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8 c' |2 u# b2 J6 M9 K# B4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

材料：
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) I) t  m9 E, }6 Z1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
; ?+ w7 `' h: @" _3 p' l8 张            馄饨皮

做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
9 q; {4 w! i$ k  |2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
& G. q- k, V# k; D5 Y3.隔水蒸10分钟；
5 ]) y- n7 c3 ]3 d" Z4 E  Y4.加上熟青豆装饰。
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