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骨骼一旦变脆,也就意味着人体这座“大厦”面临危机。骨质疏松是中老年人的常见病,不过它并不是突然发生的。近日,美国“MSN”网健康生活频道刊文总结了骨头易变脆的10种人,提醒大家及时关注骨骼状况。/ h/ k6 e9 f& E! q a, b
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天生小骨架
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, J4 j) q; c! [7 Z* g+ I 骨架小的人,骨骼的总重量自然不高,可以流失的骨质也少。不过,这并不意味着骨架大就不会骨质疏松。到35岁左右,人体的骨密度达到最高点,也就是“峰值骨量”。此后,骨质开始流失。流失速度因人而异,受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。
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& b+ m4 {$ y; Y9 F7 R& F- T 预防方法:年龄小于40岁的人,应想方设法积极强健骨骼,如多吃乳制品等,多做跑、跳等高冲力锻炼。年龄大于40岁的人,除注意饮食营养外,要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养元素,并做一些力量练习,如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等。
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喝牛奶少3 G, c( f, q$ |" ~
, C' z% u; i0 I* D( W 如果人体骨量是一个银行存款账户,那牛奶便是最主要的进账之一。牛奶含有丰富的钙质,也是维生素D的重要来源。有调查显示,与不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髋部骨密度高7%左右。# J- b) T& k; }! f
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预防方法:每天至少喝两盒牛奶,是往“骨质银行”里存钱的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶,可以选择替代品如豆制品、奶粉等,或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。& }6 `6 H2 G. C
! K) ^6 ~4 Q! a& P4 o 吸烟% N5 ~4 N( x# ^- r5 c
" G& F }+ n; q9 z 研究发现,女烟民每吸烟10年,骨密度就会下降2.3%~3.3%。在绝经女性中,因吸烟带来的骨头变脆风险更大。吸烟时间越长,骨骼受损的程度越大。( S! P2 b7 ^& r7 x' c: r; ^
" w- B8 G! O$ Q, o% P 预防方法:尽管戒烟是个老生常谈的话题,但是为了年老后仍有强健的双腿,能想去哪里就去哪里,戒烟仍非常必要。只要戒烟,身体就有机会休养生息,让骨骼重塑健康。5 _/ ^- q3 ~4 W/ `
+ u' |! c& g9 |$ F/ i 喝酒
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% j& b# ~# D* E- ~6 f3 r: k 酒精会弱化你的骨骼,它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质,喝得越多,后果也越严重。女性在这方面遭受的风险更大,这可能与她们对酒精更敏感有关。此外,开始饮酒的年龄越小,所受危害越大。在青春期和刚刚成年时酗酒,将严重影响骨骼健康,增加日后骨质疏松症的风险。) x5 H7 W( P1 u! H
4 w' u, @' \+ l$ ^' y3 ]* W 预防方法:要让爱喝酒的人忍痛割爱确实不好受,但这是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果实在想喝,建议每天一两杯红酒。5 n J6 ]% k% q) h& B" R- k) m
! P3 \2 `' N' ~% s3 C; p2 A 饮食紊乱
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饮食紊乱如厌食症和食欲过盛,都会加大骨质疏松的风险。哥伦比亚大学内分泌学家伊丽莎白·沙恩解释说:“这是因为过于节食会导致人体激素水平下降,而任何降低雌激素的行为都会干扰骨骼构建。”
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预防方法:如果有厌食症或贪食症病史,应注意调整饮食,做到饮食营养、均衡。多吃蛋白质含量丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉和鱼虾等,及含钙量丰富的食物,如萝卜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等。减少食盐摄入,以保存体内钙质,同时注意补充镁和锰。8 j5 |( n6 t9 i- G( ?9 a
# a% i& q# r. Y# O4 @# M& g& z 女性月经不规律. _; j, D/ c: e) J
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女性的骨骼健康与雌激素水平密切相关。一方面,女性在绝经后,失去雌激素的保护,骨密度流失速度大于男性,更容易患上骨质疏松。另一方面,未绝经的女性,如果有月经不规律、月经量少等问题,很可能是因雌激素水平低引起的,她们的骨质疏松风险也更高。此外,雌激素水平低也可能由饮食紊乱、过度运动、多囊卵巢综合征等造成。
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预防方法:女性如果出现经期不规律、月经量少,应及时去医院检查原因。如果是多囊卵巢综合征等与激素相关的疾病导致的,可服用低剂量的避孕药,这同时也能解决激素紊乱问题。5 Q8 `8 z4 o- A7 o; m
( h' p6 H; r/ f7 { f 两年内骨折过8 s2 u3 @4 |1 Q1 `! S$ M
$ _+ y( T* ]. _$ y- A5 b5 S 如果在两年内,你走路时不小心崴了脚,并因此引发骨折,这说明你的骨骼已出了问题。4 b, e; ?; ^) m
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预防方法:每年查骨密度。通过骨密度检查,可以测出骨骼中的钙含量和其他硬化骨骼的重要物质含量。借助这些数据,医生能相对准确地了解你骨骼的状况,并对你的骨折风险进行评估。
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" U" X1 O# S, r0 A1 G" x( d 有家族史- c; K/ ?3 S! ]( h( Y
6 E1 }" k# v5 p$ a. F 研究人员发现,骨密度的高低75%取决于遗传,25%取决于其他因素。如果家里的老年人有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题,那么家族成员患骨质疏松症的风险更高。' d6 H/ f0 d9 _2 b& K! v; W
4 G4 Q7 L! |! ~+ O* ^3 x8 }2 r 预防方法:有家族史的人应在体检时告诉医生。值得庆幸的是,研究人员还发现,年龄越大,遗传因素对骨骼健康的影响越小,其他因素的影响则越大。因此有家族史的人应养成更多“护骨”习惯。0 K! K+ d4 `/ D4 J( N2 f8 p3 z( L8 ^
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使用某些药物
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长时间服用可的松类药物会干扰人体激素水平,减少骨骼中的钙质、维生素D等物质。此外,红斑狼疮、类风湿关节炎等自身免疫性疾病患者,也更容易得骨质疏松症,因为这些疾病通常要用皮质类固醇治疗。甲状腺激素药物、抗抑郁药物也会加速骨质流失。- S$ }" d/ y$ A Z' c6 }
}: Q. P) P# v4 J6 ]) K; v& D 预防方法:服用上述药物时要密切关注骨密度。绝大多数医生会建议患者在服药后做骨密度检测,必要时会开一些帮助强健骨骼的药物,如双膦酸盐等。
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9 x, j8 d: n3 w 亚裔、女、超50岁1 g& N N3 }* J
0 ]& ?9 }9 S; U$ I; z G2 |4 V9 Q) I 这3个因素中任何一个都会增加骨质流失风险,如果你3条都符合,骨折风险将更大。年龄越大,骨质疏松的风险越高。
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8 j6 d* Q$ ^2 U* n7 R1 v 预防方法:我们无法改变自己的种族、性别和年龄,但是了解这些风险因素将有助于采取措施:如调整饮食,多吃含钙高的乳制品、豆制品、海鲜等。必要时也可考虑药物治疗,如双膦酸盐。 |
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