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你有没有感觉最近总是肌肉酸痛、身体疲惫,清晨闹钟响过几遍还起不来床,面对美食没有半点食欲,多走一段路就心慌气短,和朋友的聚会也提不起半点兴致,明明很困可是到了晚上又失眠……活力的夏日也会感觉疲乏,到底是什么原因呢?: a; j8 q# D' H
: D# s5 X: G# B. K4 l缺少糖类食物" s5 I: M }, u5 b7 {1 ~
- h) W7 e2 g+ A I表现:犯困,注意力不集中9 @+ D0 ?! N4 e' P0 R, ?0 Y! z
. Z) {# E8 ]( B7 G; a9 S4 ?4 d: o解决:糖类,也就是我们常说的碳水化合物,是人体重要的营养素之一,炎热夏天,会出现吃不下饭的情况,所以碳水化合物会摄入不足。由于糖类是人体最直接、最快速的功能物质,而且大脑供能只能由葡萄糖完成,如果碳水化合物摄入不足,血糖浓度也会降低,很容易造成大脑营养供给不足。可以口中含一块糖或者吃几片谷物饼干来缓解。
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! \2 Q6 S) I! M$ V& t白天长,黑天短2 B7 y: q' m- e1 Q) ~
! F. ^# |4 F# t8 f" x表现:乏力,疲惫,睡不醒# ?' X" C$ C5 T6 t" }
, ~' F0 J( f9 _解决:进入夏季之后,白天越来越长,夜晚越来越短,人体的生物钟需要适应自然的这一变化,尤其在早晨,天亮的很早,容易影响睡眠质量,造成早醒或无法进入深度睡眠。卧室一定要保持暗光线,尽量不要让屋外的光射进来,当然那我们还需要调整自己的生物钟,晚上10-11点准时睡觉,养成良好的作息时间。# l: n" N+ A! U- w ]
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天气闷热,湿度大9 C. {2 ?( u$ |! k4 n$ B
. P, l7 }$ J, H" l c& Z3 x表现:嗜睡、烦躁
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l/ W: U" _" d3 n' s1 B解决:无论南方北方,炎热的夏季都不好过,湿度大,气温高,和身体的温度几乎接近,身体的汗液无法顺利排出,毒素和水汽也就无法排出,身体就会感到疲惫不堪。应尽量避免午后炎热的时候出门,穿着纯棉透气的衣服;养成每天傍晚运动的习惯,帮助身体排汗;多吃西瓜等解暑利尿的食物,有助于帮助身体“排水”。9 L* f* N. P( N( ~6 H0 N5 P' A
身体脱水
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表现:无力、口渴、头晕、恶心
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8 B- i. y( p6 w' A p9 @5 r解决:晴朗夏日体表液体蒸发较快,加之咖啡、茶饮用过多,容易造成身体脱水。身体中新陈代谢的各个生理生化反应都需要水的“帮助”,一旦缺水,身体的各个零部件都会开始罢工,最先表现的就是口渴、头晕和乏力。当感觉到口渴的时候,身体实际上已经开始脱水了,这个时候如果还不能及时补水,就会有更严重的后果了。夏日长时间在室外活动,最好时时补充水分,最好喝一些淡盐水,以保证身体电解质平衡。- j$ J# x. y& {9 S! Z8 U; {
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轻度抑郁3 l+ q5 Y _: `" @& b v
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表现:睡眠质量差,情绪低落,情绪起伏大
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# g! o3 P4 N h* c" j解决:天气燥热加上工作、学习压力大,如果调整不好自己,都会出现轻微的抑郁表现。不用担心,自己不是患上了抑郁症,只需要好好调整,很快就能“痊愈”。心情调整的主人还是自己,首先要尽量让自己处在一个积极的环境中,如果每天面对的人、面对的事都是负能量,很可能会加重你的抑郁情绪。其次,多和闺蜜聊聊,倒一倒自己的苦水,学着倾听和倾诉。最后呢,就需要一个良好的作息时间,夜猫子们,赶快睡觉吧,如果休息不好,精神当然也会很糟糕! |
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