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你有没有感觉最近总是肌肉酸痛、身体疲惫,清晨闹钟响过几遍还起不来床,面对美食没有半点食欲,多走一段路就心慌气短,和朋友的聚会也提不起半点兴致,明明很困可是到了晚上又失眠……活力的夏日也会感觉疲乏,到底是什么原因呢?
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( L4 F9 ?/ ]. V7 J. d! h! z缺少糖类食物: U! ]4 R7 b P% p1 K, ?
5 d/ x) k1 \( I F6 Y* ^6 t8 `表现:犯困,注意力不集中
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# Y4 D7 p% y* v5 C9 Z8 S解决:糖类,也就是我们常说的碳水化合物,是人体重要的营养素之一,炎热夏天,会出现吃不下饭的情况,所以碳水化合物会摄入不足。由于糖类是人体最直接、最快速的功能物质,而且大脑供能只能由葡萄糖完成,如果碳水化合物摄入不足,血糖浓度也会降低,很容易造成大脑营养供给不足。可以口中含一块糖或者吃几片谷物饼干来缓解。
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白天长,黑天短! [1 m' U0 j0 f# N' i" Z
; s3 L+ }: Q: V+ |2 s! k4 v* N$ ~表现:乏力,疲惫,睡不醒
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解决:进入夏季之后,白天越来越长,夜晚越来越短,人体的生物钟需要适应自然的这一变化,尤其在早晨,天亮的很早,容易影响睡眠质量,造成早醒或无法进入深度睡眠。卧室一定要保持暗光线,尽量不要让屋外的光射进来,当然那我们还需要调整自己的生物钟,晚上10-11点准时睡觉,养成良好的作息时间。! l4 t# H. Y* w P. l0 `
6 t H! V' Z) w/ y5 o2 X: S5 \天气闷热,湿度大
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表现:嗜睡、烦躁* p: t+ t# V; I0 f/ X
8 S, v( s$ M+ ^3 u解决:无论南方北方,炎热的夏季都不好过,湿度大,气温高,和身体的温度几乎接近,身体的汗液无法顺利排出,毒素和水汽也就无法排出,身体就会感到疲惫不堪。应尽量避免午后炎热的时候出门,穿着纯棉透气的衣服;养成每天傍晚运动的习惯,帮助身体排汗;多吃西瓜等解暑利尿的食物,有助于帮助身体“排水”。4 o2 w5 F9 l, G% y5 S5 [; r3 J& M
身体脱水
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表现:无力、口渴、头晕、恶心
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, R1 i. _( n$ n解决:晴朗夏日体表液体蒸发较快,加之咖啡、茶饮用过多,容易造成身体脱水。身体中新陈代谢的各个生理生化反应都需要水的“帮助”,一旦缺水,身体的各个零部件都会开始罢工,最先表现的就是口渴、头晕和乏力。当感觉到口渴的时候,身体实际上已经开始脱水了,这个时候如果还不能及时补水,就会有更严重的后果了。夏日长时间在室外活动,最好时时补充水分,最好喝一些淡盐水,以保证身体电解质平衡。
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轻度抑郁4 K& x7 ]. f0 P2 r5 Y/ E& y3 t$ ^
7 o& n6 x# ]' J! M0 s表现:睡眠质量差,情绪低落,情绪起伏大- P2 x; g. x# j9 J- o# Z
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解决:天气燥热加上工作、学习压力大,如果调整不好自己,都会出现轻微的抑郁表现。不用担心,自己不是患上了抑郁症,只需要好好调整,很快就能“痊愈”。心情调整的主人还是自己,首先要尽量让自己处在一个积极的环境中,如果每天面对的人、面对的事都是负能量,很可能会加重你的抑郁情绪。其次,多和闺蜜聊聊,倒一倒自己的苦水,学着倾听和倾诉。最后呢,就需要一个良好的作息时间,夜猫子们,赶快睡觉吧,如果休息不好,精神当然也会很糟糕! |
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