安眠前必做的6件事

阿牛

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充足的睡眠是生活的保障，那良好睡眠，睡前要做哪些事呢？中医揭示，想要睡的香睡前6件事必做！

第一件：开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。

" Q5 O6 |6 l6 f0 }但注意睡时不要用被蒙头。

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第二件：散步

/ P$ G: Y4 P: {: r3 i: q平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
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1 A5 I) R' u" d$ I, V: Q躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。


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8 u& h' t! R) \1 t) p第三件：刷牙洗脸擦身
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8 Q/ c* D, R/ B- O睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
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第四件：梳头

* s; r* T  |$ c8 t6 i1 s- s5 B, J: o古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
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0 `5 p+ ]( S! S  N, }+ r- S8 u% r第五件：洗(搓)脚
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+ S) F8 A( G' c中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。

3 L1 M. P% @* g/ k若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。


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第六件：喝杯加蜜牛奶

5 l1 `: X7 m. V6 C根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。

( e% ]1 v5 M; m/ e$ M8 g! Q睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
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因此，你想拥有一个良好的睡眠吗？那么，就需要你睡前做好以上这些事。想要睡的香睡前6件事必做。